Slăbiți fără dietă
De la paleo la scăzut în carbohidrați, când vine vorba de a mânca corect, există o multitudine de sfaturi contradictorii. Dar dacă vrei să slăbești și să trăiești sănătos, nu trebuie să ții neapărat o dietă specială. O dietă sănătoasă respectă câteva reguli de bază.
Cei care se gătesc singuri mănâncă mai puțin
Cercetătorii din Statele Unite au descoperit că persoanele care leagănă lingura de lemn (sau o lasă să se balanseze) pierd în greutate. Oamenii de știință au împărțit 20 de persoane cu greutate normală în 2 grupuri timp de 4 săptămâni. Grupul 1 a mâncat doar mese proaspăt pregătite, Grupul 2 a mâncat mâncăruri gata preparate. Conținutul de grăsimi, carbohidrați și calorii din feluri de mâncare a fost aproape același în ambele grupuri. Rezultat: gătitoarele proprii au scăzut și au mâncat mai puțin. Cei care au consumat mese gata au crescut în acest timp. Cercetătorii suspectează că cauza este că oamenii subestimează conținutul de calorii al alimentelor convenționale. De asemenea, alimentele convenabile sunt susceptibile de a manipula sistemul de recompensă, provocând consumarea mai multor.
Aveți grijă la băuturi
Societatea germană pentru nutriție (DGE) a elaborat alte reguli ușor de implementat în viața de zi cu zi. Aceasta include consumul a cel puțin 2 porții de fructe și 3 porții de legume pe zi. De asemenea, este important să nu consumați alimente și băuturi zahărite. Când vine vorba în special de băuturi, mulți nu sunt conștienți de faptul că apa minerală cu aromă de fructe este foarte dulce, la fel ca suc de fructe presupus sănătos.