Tabata, un antrenament de 4 minute de intensitate mare
Ce se întâmplă dacă 4 minute de antrenament ar fi la fel de eficiente ca 1 oră de cardio? Aceasta este premisa de bază a Tabatei, un antrenament scurt și hiper intens. Explicații cu Mickaël Hacherel, șeful departamentului sport la centrul de talasoterapie Serge Blanco din Hendaye.
Se recunoaște din ce în ce mai mult că antrenamentele scurte pot fi la fel de bune pentru fitness-ul tău ca antrenamentele de o oră. În martie 2017, un studiu de la Universitatea din Copenhaga, publicat în Scandinavian Journal of Public Health, a arătat că poți pierde mai mult în greutate antrenându-te 30 de minute pe zi timp de câteva săptămâni mai degrabă decât o oră. Nu este nevoie să faceți sesiuni extinse, mai ales atunci când aveți un program supraîncărcat.
Bine 30 de minute și 4 minute atunci? Poate fi suficient pentru a tasta grăsime? Acesta este tocmai principiul protocolului Tabata, numit după profesorul Izumi Tabata, de la Institutul Național de Fitness și Sport din Japonia, care l-a testat pe sportivi și adulți neinstruiți.
Un format HIIT într-o versiune de 4 minute
Este. Dar cum funcționează în practică? "Principiul Tabata este de a înlănțui 20 de secunde de efort urmat de 10 secunde de recuperare activă (încetinim). Întregul lanț de opt ori la rând", explică Mickaël Hacherel, șeful departamentului de sport al talasului Serge Blanco Hendaye. Ne imaginăm imediat intensitatea acestei lucrări în intervale,