Slăbiți fără dietă # 5 - Alimentație emoțională; ss
[vc_video link = "https://youtu.be/fX-_UUXGMIw" animation = "fade-in"]
Cei dragi! A patra săptămână a "Provocare alimentară intuitivă„(Pe baza cărții„ Pierderea intuitivă în greutate ”) s-a încheiat deja și continuăm cu următoarea rundă! La sfârșitul zilei, desigur, vă așteaptă o altă rețetă specială delicioasă!
La începutul provocării!
În religii, în obiceiuri importante și într-o mare varietate de culturi, mâncarea este asociată cu emoțiile. În copilărie, se spune că o acadea ameliorează durerea unui genunchi rănit. Examenul promovat este sărbătorit cu o sărbătoare.
Mâncarea este iubire. Mâncarea este mângâiere. Mâncarea este o recompensă. Mâncatul este prieten. Și sunt momente când mâncarea devine singurul tău prieten.
Mâncarea este utilizată în mod evident și ca mecanism de coping, dar și ca mijloc de ameliorare a rănilor psihologice. Mâncarea excesivă poate amorți sentimentele puternice. Sentimente din care vrem să evadăm.
Problema cu supraalimentarea este ciclul vicios pe care îl creează acest proces. Mâncarea excesivă creează un alt sentiment dăunător - vinovăția. Aceasta este urmată de pedeapsă, care duce din nou la dorința de hrană. Pentru că nici măcar acest sentiment nu este greu de suportat și poate fi amorțit prin supraalimentare.
În Pasul 5 "Provocare alimentară intuitivă„Este vorba despre iubirea de sine. Despre a deveni mai atent și mai atent la tine.
Dacă se presupune că mâncarea este mai eficientă decât satisfacerea senzației de foame, vorbim despre mâncare emoțională. Mâncarea este utilizată ca mecanism de gestionare a diferitelor stări emoționale, facilitând trecerea momentelor dificile.
Distragerea atenției, plăcere, consolare, reasigurare, pedeapsă - toate acestea pot fi părți ale alimentației emoționale.
De cele mai multe ori începe în mod normal prin onorarea și satisfacerea foametei. Întregul lucru crește apoi constant și la un moment dat duce la mâncare necontrolată - să vă amorțiți.
Pentru a nu mai folosi alimentele ca mecanism pentru a face față propriilor noastre emoții, trebuie să creăm o conștientizare care să ne ajute să diferențiem nevoile noastre.
Ce nevoie încercăm să satisfacem atunci când continuăm să mâncăm sau când mâncăm între mese când suntem deja plini?
Unul dintre cele mai frecvente declanșatoare pentru alimentația emoțională. Plictiseală. Dar alimentele pot fi folosite și pentru a umple „lacune în timp”.
Copiii sunt mituiți în supermarket cu perspectiva unor dulciuri. După finalizarea unei sarcini provocatoare (de exemplu, după un examen, după exerciții fizice, ...) ne recompensăm cu mâncare. Acest „sistem de recompensare” poate duce la obișnuință. Sarcinile devin mai suportabile dacă după aceea te răsplătești cu mâncare.
Una dintre cele mai clare asociații este data la cină la prima întâlnire sau pralinele de ciocolată de Ziua Îndrăgostiților. Dar mâncarea este adesea folosită și în creștere ca expresie a iubirii pentru propriul copil. De multe ori, oamenii au experiența că părinții și-au exprimat dragostea fizică prin utilizarea alimentelor. Le este greu să-și îmbrățișeze copiii, în schimb s-au asigurat că există suficientă mâncare acasă.
Dacă sentimentele de furie se acumulează și sunteți supărat, mestecarea grea poate oferi ușurare. Enervarea devine mai mică mestecând ceva greu (de exemplu, un morcov).
Datorită eliberării crescute de adrenalină în situații stresante, nivelul zahărului din sânge crește și digestia încetinește. Ambele suprimă de obicei senzația de foame. În epoca de piatră, acest proces din corpul nostru a fost vital. Eram pregătiți pentru „lupta” împotriva unui animal sălbatic. În societatea actuală, această reacție ar putea duce la obezitate, mai ales atunci când stresul devine cronic.
Nevoia de a atenua sentimentul de îngrijorare poate de ex. declanșat de un test viitoare. Însă depresia poate duce și la un comportament emoțional emoțional.
Acest comportament emoțional emoțional apare în special la persoanele care își trăiesc viața de zi cu zi într-un mod structurat și consecvent conform unui plan. Familia, prietenii, sportul, fără alcool, fără droguri, succes la locul de muncă, o relație intactă. Hățurile sunt ținute în mod liber doar atunci când se ocupă de mâncare. Singura excepție din viață este atunci mâncarea excesivă.
4 pași pentru a opri utilizarea alimentelor ca mecanism de coping
Da? Atunci este important să îți onorezi foamea și să mănânci.
Nu? Apoi continuați cu întrebarea nr. 2.
Recunoașterea sentimentelor este o mare provocare. Cu toate acestea, este baza pentru satisfacerea nevoii reale.
Poate că te poate ajuta dacă îți suni cel mai bun prieten și îi vorbești despre asta. Sau poți lua o bucată de hârtie și să notezi ce simți.
- - De ce ai nevoie cu adevărat?
Dacă știi ce simți cu adevărat, poți răspunde la întrebarea despre nevoia ta reală.
În cartea „Pierderea intuitivă în greutate” (faceți clic aici pentru carte!), Al patrulea pas în tratarea alimentației emoționale este implementat prin implicarea semenilor noștri. A cere ajutor și a învăța să-ți exprimi propria nevoie este pasul care apoi satisface nevoia reală și, prin urmare, nu mai trebuie aplicat cu mâncarea. Spune-i mediului tău ce vrei, ce este important pentru tine și ce tânjești.
Multor oameni le este ușor să arate sentimente. Dar există și oameni care, din păcate, nu au învățat niciodată cu adevărat să-și exprime sentimentele și să aibă grijă de ei înșiși.
O modalitate care poate duce la o alimentație mai conștientă este să vă satisfaceți nevoia fără a mânca. Cu toate acestea, această cale necesită un aspect deosebit de important - permiteți-vă sentimentele.
Aveți dreptul de a vă satisface propriile nevoi.
Ai voie să ai grijă de tine și să te tratezi cu grijă.
Pentru a nu mai învăța să ne consolăm cu mâncarea, este important să învățăm să ne ocupăm de sentimente. Scrieți ceea ce simțiți (de exemplu, într-un jurnal). Permiteți-l dacă doriți să plângeți - este în regulă - permiteți-vă.
Pentru a satisface nevoia de consolare, aceste posibilități ar putea fi utile:
Dezvoltarea unui stil de alimentație intuitiv necesită Sănătate mintală și Iubire de sine. Această dezvoltare poate pune capăt luptei împotriva alimentelor și a propriului corp. La început poate fi o provocare să te hotărăști împotriva satisfacerii nevoii cu alimente, mai ales în situațiile emoționale în care obișnuiai să mănânci.
Mai ales într-o anumită situație de viață (separare, relocare, deces) se poate întâmpla ca, chiar și după o lungă perioadă de timp, alimentele să fie folosite din nou ca mecanism de coping. Situația este neobișnuită și nouă. Nu a fost timp să se elaboreze metode pentru a face față acestei noi situații. De aceea folosim metode „încercate și testate” - mâncarea.
Dar chiar și schimbarea stilului de viață poate duce la supraalimentare.
Te îndrăznești prea mult? Ai prea multe responsabilități și obligații și, prin urmare, nu ai timp pentru prietenii tăi, familia ta și pentru tine? Ca urmare, mâncarea poate fi folosită ca „paradis”. Mâncarea este folosită pentru a vă relaxa și pentru a scăpa de stres (chiar și pentru o perioadă scurtă de timp). Dacă simțiți că un astfel de stil de viață vi se aplică, îl puteți reconsidera și vă puteți întreba, care este nevoia ta reală? Ce este in neregula cu tine? Ce schimbări sunt necesare pentru ca alimentele să nu mai fie în centrul atenției?
Mâncarea excesivă poate ajuta chiar să fie un semnal că lipsește ceva sau că scapă de sub control în viață. Când recunoaștem acest lucru, comportamentul nostru alimentar este chiar un fel de „lumină de avertizare”. Acest mecanism ne avertizează că ceva nu merge bine în viață. (Mod de gândire amuzant, nu-i așa? Dar când dezvolți această conștientizare, vei descoperi că există cu siguranță ceva.)
Mai am o cerere, înainte de a exista desigur o rețetă specială delicioasă!
Fii atât de drăguț și lasă-mă să intru scurt comentariu Acolo. Cum îți place provocarea alimentară intuitivă? Este un mare ajutor pentru tine? Poți lua sfaturi utile de la tine? Ai reușit deja să aplici ceva în viața ta de zi cu zi?
Asta mă ajută enorm să dezvolt conținut și articole adecvate - pentru că acestea ar trebui să vă ajute să vă găsiți un stil de viață sănătos!:)