Slăbiți fără dietă Alimente corecte, porții mici în loc de dietă
Slăbiți fără dietă
Peștele și fructele de mare sunt sănătoase și oferă acizi grași omega-3 valoroși.
Stomacul tău continuă să iasă? Indicatorul de pe cântare continuă să se deplaseze spre dreapta? Trageți frâna de urgență și pășiți înainte de a pierde multe kilograme în exces. Femeile în special ar trebui să se ferească de dietele stricte. Slăbiți fără dietă este posibil. Cu toate acestea, este un proces lent care necesită răbdare și alegerea corectă a alimentelor. Schimbați-vă stilul de viață înainte de a fi prea târziu. Așa se face.
Slăbiți fără dietă: cele 8 sfaturi finale
1. Îmbrățișează-te
Motivația este cheia slăbirii. Dacă nu ești bun cu tine, cine este? Cu toate acestea, tindem să fim noi și cei mai răi critici. Acceptați-vă corpul pentru ceea ce este. De asemenea, acceptați că pierderea în greutate este la ordinea zilei. Încurajați-vă ținând un jurnal. Introduceți ceea ce vă mișcă. Acesta este modul în care împiedică să mănânce din frustrare. Elaborați o strategie pentru a evita poftele. Dacă te îndeamnă aproape în mod sonor să deschizi pachetul de chipsuri de cartofi, distrage-te, de exemplu cu un joc video, dans sau o scurtă plimbare. Important: Dacă aveți o tulburare de alimentație, aveți nevoie de ajutor profesional.
2. Nimic nu este interzis, dar nu totul este permis
Un plan strict de alimentație poate face mai ușor pentru unii oameni să piardă în greutate. De regulă, o dietă necesită o voință de fier și o disciplină, pe care mulți o încurajează în exces. Alegerea alimentelor potrivite și consumul de porții mici vă permit să slăbiți pe o perioadă lungă de timp, fără efectul temut de yo-yo. Glucidele goale sunt otravă pentru dvs. dacă încercați să slăbiți. Zahărul, făina albă, orezul alb și alcoolul trebuie evitate dacă doriți să slăbiți. Cu toate acestea, fii realist și permiteți păcatele cu calorii mici. Toată lumea are zile slabe. Când tortul cu ciocolată râde irezistibil de tine, răsfăță-te cu o bucată mică. În loc să te bifezi după aceea, iartă-te și nu renunța. Nu luați o mică ofensă ca o ocazie de a păcătui masiv conform devizei: Acum oricum nu contează.
3. Evitați efectul yo-yo
Metabolismul dvs. este sensibil la alimentele pe care le consumați. Dacă vă limitați sever aportul de calorii sau postesc complet, metabolismul se va adapta la foamete. Consumă mai puține calorii. Când începi să mănânci din nou normal, metabolismul consideră că foametea sa încheiat. Acum acumulează cât mai multe rezerve de grăsime pentru a se pregăti pentru următoarea lipsă de alimente. Efectul yo-yo a lovit.
4. Nimic nu funcționează fără mișcare
Exercițiul nu arde doar calorii. Corpurile noastre au evoluat pe măsură ce strămoșii noștri se plimbau prin prerie vânând animale sau culegând fructe. Ședința vă afectează în continuare bunăstarea generală în mai multe moduri. Studiile au arătat că exercițiile fizice regulate nu doar stimulează metabolismul. De asemenea, face ca celulele creierului să funcționeze. Exercitiile fizice previn amnezia la seniori. Exercițiile fizice vă întăresc articulațiile și vă îmbunătățesc starea de spirit. Nu contează ce faci. Este important să ieșiți din fotoliu sau pe canapea și să vă activați - de preferință cu o activitate care vă place.
5. Stimulați metabolismul
Metabolismul reglează câte calorii consumați. Tiroida are o influență decisivă asupra metabolismului și, astfel, a consumului de calorii. Din fericire, sarea iodată a făcut ca deficiența de iod să fie rară. Cu toate acestea, sarea iodată duce la tulburări ale funcției tiroidiene la unii oameni. Dacă vă îngrășați fără niciun motiv aparent, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Ești sănătos? În acest caz, vă puteți stimula metabolismul cu condimente fierbinți. Ardeiul iute sub orice formă, muștar, hrean și wasabi măresc rata metabolică bazală timp de câteva ore. Cafeaua și ceaiul verde stimulează, de asemenea, metabolismul.
6. Folosiți farfurii mici
Farfuriile mici îți dau impresia că mănânci mai mult. Mănânci cu ochii: Această zicală este deosebit de adevărată atunci când vine vorba de slăbit. Ia-ți timp să mănânci și încearcă să te bucuri cu adevărat de porțiile tale mici. Mestecarea lentă și aprofundată ajută la digestie.
7. Începe digestia
Constipația și slăbirea nu merg bine împreună. Buna funcționare a digestiei este o condiție prealabilă pentru pierderea în greutate sănătoasă. Fibrele din produsele din cereale integrale, legumele și fructele asigură intestinelor ceea ce are nevoie. Leguminoasele sunt alimente ideale pentru scăderea în greutate. În plus față de carbohidrații complecși care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp, fibrele lor alimentare oferă un sistem digestiv un impuls.
8. Dormi mult
Somnul joacă un rol important în starea ta de bine. Când nu dormi suficient, corpul tău produce mai mult hormonul foamei grelină. În același timp, producția de leptină scade. Acest hormon semnalează creierului că sunteți plin. Evitați dificultățile de somn cu multă mișcare în aer curat. Seara, pregătiți-vă pentru somn cu iluminare slabă și activități relaxante. Unii oameni jură cu ceai de mușețel sau balsam de lămâie sau un pahar de lapte cald cu miere. Veți găsi, de asemenea, numeroase aplicații pe Internet care facilitează adormirea cu muzică sau meditații ghidate. Vă dorim la Slăbiți fără dietă Vă doresc succes. Contactați-mă pentru toate articolele despre nutriție, dietă și sănătate.