Slăbiți fără dietă - Cele mai bune 8 sfaturi pentru succes rapid
De educatorul nutrițional Daniela Skerbinz, BEd
Ultima actualizare: 29.08.2019
Mulți cred că dieta este singura modalitate de a slăbi. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. De fapt, majoritatea dietelor nu funcționează pe termen lung.
Cuvântul cheie pentru pierderea în greutate durabilă este: schimbarea dietei și schimbarea obiceiurilor alimentare. Aceasta este singura modalitate de a vă menține greutatea permanentă.
Acest articol vă va spune de ce nu reușesc majoritatea dietelor. De asemenea, veți primi 8 sfaturi valoroase cu care veți pierde în greutate fără diete slabe și veți atinge greutatea dorită.
Dezavantaje ale dietei
Desigur, se poate slăbi cu dietele. Majoritatea inventatorilor de diete își promovează abordarea specială a pierderii în greutate în doar câteva săptămâni. Sună tentant, desigur, mai ales atunci când vara este chiar după colț sau dacă doriți urgent să vă încadrați în blugii dvs. preferați.
Cu toate acestea, dietele care sunt concepute pentru pierderea rapidă în greutate au adesea unele dezavantaje:
Conceptele nu sunt sustenabile științific
În unele diete, ar trebui consumate cele mai ciudate combinații de alimente sau doar un singur aliment pe rând. Exemple în acest sens ar fi dieta cu castraveți, dieta Thonon sau dieta cu fulgi de ovăz.
Inventatorii dietei susțin de obicei că metabolismul devine mai rapid prin procedură și că slăbești atât de repede. Se spune, de asemenea, că alimentele speciale stimulează arderea grăsimilor. Dacă auziți despre lucruri precum dieta, ar fi bine să scăpați de ea.
Aceste afirmații nu sunt deloc durabile din punct de vedere științific. Singurul motiv pentru care slăbești rapid la astfel de diete este că mănânci foarte puține calorii.
Alte concepte, cum ar fi dieta Mini Cut, pe de altă parte, sunt sănătoase din punct de vedere științific și asigură într-adevăr pierderea rapidă și permanentă de grăsime. Deci, există și concepte de dietă care au sens. Din păcate, ei sunt în minoritate.
Nu sunt adaptate individual
Când pierdeți în greutate, ar trebui să acordați atenție preferințelor și cerințelor personale. La ce bun o dietă fără carbohidrați dacă ți-e foame și slăbiți în permanență fără carbohidrați? Dietele care prescriu anumite mese care poate nu vă plac deloc sunt, de asemenea, nepotrivite.
Cu greu veți putea susține astfel de metode pe termen lung și veți recâștiga în curând greutatea pe care ați pierdut-o.
Elementele nutritive importante sunt neglijate
Cu mono-diete, în care majoritatea mănânci doar un singur aliment, corpului tău îi lipsesc vitaminele și mineralele. În plus, de obicei se consumă prea puține proteine și grăsimi sănătoase.
Corpul dumneavoastră are nevoie de aceste substanțe pentru a funcționa corect. Este mai bine să evitați dietele care taie complet unele substanțe nutritive.
Nu există o schimbare permanentă a dietei
Pentru a vă menține greutatea după ce ați slăbit, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare. Dacă slăbiți câteva kilograme la o dietă, dar apoi începeți să mâncați așa cum ați făcut înainte, veți repune în curând kilogramele. Așadar, o dietă care nu te învață despre o dietă echilibrată are mai puțin sens.
Desigur, trebuie spus că aceste puncte nu sunt pentru toate Se aplică diete. De multe ori, ceva este etichetat ca o dietă care funcționează bine ca o dietă permanentă pentru mulți. Un bun exemplu în acest sens este „dieta” cu conținut scăzut de carbohidrați. Mulți oameni au slăbit permanent cu el. Vă simțiți confortabil cu această formă de nutriție și rămâneți cu ea.
Dacă vă mențineți bine greutatea, puteți vorbi cu siguranță despre o schimbare reușită a dietei.
Dietele în care sunteți bine aprovizionat cu toți nutrienții pot fi, de asemenea, evaluate pozitiv. Dacă deficitul de calorii este rezonabil și luați toți nutrienții, puteți merge cu siguranță la dietă. Un exemplu în acest sens ar fi dieta bogată în carbohidrați.