Slăbiți fără dietă Cu aceste 8 sfaturi puteți pierde în greutate - fără niciun exercițiu sau dietă GQ Germania
Dovedit științific: Cu aceste sfaturi simple puteți pierde în greutate - fără o dietă strictă sau un plan de antrenament greu
8 sfaturi care te ajută să slăbești fără să faci dietă sau să faci mișcare
Nu trebuie să transpiri luni întregi în sala de sport sau să urmezi o dietă strictă pentru a te apropia de greutatea dorită. Următoarele metode contribuie, de asemenea, la o figură fermă - și reprezintă o alternativă reală pentru cei cărora nu le place sportul, spune știința.
1. Proteinele sunt cheia
Se știe de multă vreme că proteina limitează foamea și asigură sațietatea. Un studiu a constatat acum că „doar” trebuie să vă creșteți aportul de proteine cu 15 până la 30%: Participanții la studiu au consumat cu aproximativ 441 mai puține calorii pe zi ca rezultat - fără a urma o dietă strictă. În viitor, este mai bine să folosiți alimente precum ouă, iaurt grecesc sau piept de pui. Lista celor mai bune 10 surse de proteine poate fi găsită aici.
2. Alegeți alimentele care conțin apă
Nu doar proteinele vă asigură că aveți mai puține șanse să vă luptați cu foamea: Jaclyn London, director nutrițional al Good House Keeping Institute, recomandă în special alimentele cu un conținut ridicat de apă. Dacă începeți masa cu salată sau supă, vă veți satisface foamea și mănâncă mai puțin cu felul principal.
3. Bea, bea, bea!
Apropo de apă, dacă bei suficient din ea, vei mânca mai puțin în general. Numai asta te poate face să slăbești mai mult. Potrivit unui studiu, adulții au consumat semnificativ mai puține calorii, dacă au băut o jumătate de litru de apă înainte de fiecare masă. Puteți afla câtă apă ar trebui să beți în total aici.
4. Nu mânca prea repede
Cei care sunt flămânzi adesea înghit totul. Cercetătorii au demonstrat acum de ce aceasta este o cale greșită de urmat. Într-un total de 23 de studii s-a arătat că consumatorii de mâncare rapidă sunt mai predispuși să se îngrașe. Cine împotriva mănâncă încet și ia timp să mestece, simțindu-se plin mai repede - și creează astfel cele mai bune condiții pentru a pierde în greutate.
5. Nu te lăsa distras
Conținutul a două duzini de studii a arătat, de asemenea, că oamenii, care au fost distrasați în timp ce mâncau, au consumat cu aproximativ 10% mai multe calorii decat altii. Deci, pe viitor ar trebui să fii mai atent dacă te joci cu smartphone-ul tău și lângă tine există o pungă plină de jetoane. Există șanse mari să te îngrași.
6. Superați creierul
Sună absurd, dar este eficient: pentru alimentele nesănătoase ar trebui să folosiți plăci mai mici. Asta face porțiile de mâncare mai mici. Pentru mesele sănătoase, pe de altă parte, ar trebui să alegeți feluri de mâncare mai mari - ambele vă vor convinge creierul că mâncați suficient.
7. Mult somn, mai puțin stres
Dacă vrei să duci un stil de viață sănătos, ar trebui somn adecvat fii atent și la evita stresul mare: Ambele au un efect pozitiv asupra echilibrului hormonal. Cu toate acestea, dacă este deranjat, pofta ta de alimente nesănătoase crește. Privarea de somn poate crește și riscul de îmbolnăvire.
8. Nucile ca gustare între mese
Acționați în timpul poftelor scurte nu la dulciuri sau alte fast-food-uri, ci la nuci. Studiile au arătat că acest lucru poate duce la o dimensiune mai mică a șoldului. Migdalele și nucile, de exemplu, sunt bogate în grăsimi nesaturate. Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că luați nuci nesărate și nu mâncați în exces, acest lucru nu este, de asemenea, sănătos. La urma urmei, vorbim aici despre gustări!