Slăbiți fără dietă - mâncați mai puțin

27 martie 2017 - 15:48

Mănâncă mai puțin: slăbește fără dietă

În principiu, pierderea în greutate este o chestiune foarte simplă: trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Aceasta este pur și simplu o întrebare de bilanț. Cei care fac mult sport pot mânca mai mult. Cei care, pe de altă parte, nu se pot motiva cu ușurință pentru a face mișcare, trebuie să-și ajusteze aportul de calorii. Sfaturile noastre arată că nu este atât de dificil.

Pacaleste-ti putin corpul

1.) Luați un castravete acru ca garnitură la masă. Deoarece oțetul provoacă întârzierea golirii gastrice. În acest fel, carbohidrații intră în sânge mai încet și pe o perioadă mai lungă de timp. Deci, o nouă senzație de foame nu revine atât de repede.

2.) Capacitatea stomacului nostru crește atunci când mâncăm continuu mult. La fel, stomacul se micșorează dacă mâncăm mai puțin permanent. Dacă volumul stomacului este mai mic, vă simțiți plin mai repede. Deci: nu mâncați mult, destul de des. Experții recomandă mese mici cu gustări suplimentare între ele.

3.) Mestecați bine. Cei care mestecă mai mult au nevoie și de mai mult timp pentru a mânca. Deoarece senzația de plenitudine se instalează după aproximativ 15-20 de minute, mâncați automat mai puțin. Încercați să mestecați fiecare mușcătură de aproximativ 50 de ori. Lucrul bun despre această metodă: nu trebuie să vă schimbați dieta.

4.) Bea apă în timp ce mănânci. Dacă beți un pahar de apă înainte și în timpul mesei, vă veți simți prematur plin, deoarece lichidul ajunge în stomac ca mâncarea.

5.) Consumați fibre. Salate și supe ca starter, de exemplu. Chiar și atunci, senzația de sațietate apare mai devreme.

Disciplina, sportul și o bună senzație corporală

6.) Mutați-vă. Nu trebuie să faci mișcare în fiecare zi, dar de două până la trei ori pe săptămână ajută foarte mult. Pentru că sportul alungă foamea.

7.) Ascultă-ți corpul. Ești cu adevărat flămând sau ajungi la ceva de mâncare din plictiseală sau obișnuință?

8.) Practicați disciplina. O rutină zilnică stabilită vă poate ajuta. Este chiar mai bine dacă o oră de sport este integrată în programul fix.

9.) Mănâncă încet. Stomacul durează ceva timp pentru a transmite senzația de sațietate. Dacă ați devorat două farfurii până atunci, copilul a căzut deja în fântână. Oferă-i stomacului timp să dezvolte acel sentiment de sațietate.

10.) Folosește un mic truc psihologic și folosește farfurii mai mici. Pe farfurii mici, mai puțină mâncare nu arată mai puțin, ci o porție completă.

Ești interesat de sănătate și vrei să te simți bine? Doar faceți clic pe lista noastră de redare video - aici veți găsi multe articole interesante și interesante.