Slăbiți fără dietă Proteine ​​în loc de carbohidrați! Blog

Triathlon Magazin: Nutriție și rețete pentru triatleti

Reducerea simplă a caloriilor recomandată mai devreme prin evitarea grăsimilor a fost mai mult un remediu de purificare decât un program de dietă sensibilă. Pierderea în greutate la o dietă cu conținut scăzut de calorii nu înseamnă, de obicei, doar reducerea grăsimii corporale, ci și pierderea mușchilor valoroși. Cu toate acestea, mușchii ard mult mai multe calorii decât țesutul adipos. Rezultatul: cu cât se pierde mai multă masă musculară, cu atât ar trebui redus aportul de calorii!

fără

O dietă echilibrată și o activitate fizică regulată sunt premise importante pentru un stil de viață sănătos și un control eficient al greutății. De exemplu. Sponsorizați suplimente nutritive FIT & WELL care vă ajută să vă atingeți greutatea optimă. Nu este vorba doar de sportivi care își ating greutatea prin exerciții fizice, ci mai ales de abordarea holistică și pe termen lung a unei schimbări a dietei.

Scăzut de carbohidrați/proteine ​​bogate/conținut ridicat de grăsimi

Dacă nu este îndeplinită necesarul de proteine ​​mai mare, mușchii pierduți nu pot fi reconstruiți și pielea nu poate fi strânsă. Acesta este motivul pentru care proteinele sunt atât de importante. Ajută la menținerea masei musculare chiar și în timpul unei reduceri de calorii și este, de asemenea, utilizat în dietele prescrise medical din următoarele motive:

  • Proteinele sunt mult mai saturate decât carbohidrații și grăsimile. (Weigle și colab., 2005)
  • Aproximativ 20-30% din caloriile din proteine ​​sunt necesare pentru digestie și arse ca căldură (termogeneză), deci nu pot intra în depozite. Prin urmare, se arde mai multă energie decât cu carbohidrați (5-10%) sau grăsimi (chiar și numai 0-4%).
  • Masa musculară este păstrată, ceea ce duce la o rată metabolică bazală mai mare. (Laymen și colab., 2002)
  • Greutatea corporală după o dietă poate fi menținută cu mai mult succes, deci mai puțin efect de yo-yo. (Lejeune și colab., 2005)
  • Niveluri mai bune de lipide din sânge din proteine ​​cresc sănătatea cardiovasculară. (Volek și colab., 2005)
  • Țesutul conjunctiv al pielii este întărit și rămâne mai ferm.

Dacă doriți să slăbiți cu succes și în mod durabil, ar trebui evita glucidele rapide și în special carbohidrați lent, cu lanț lung sau complex din cereale integrale, fructe și legume. Aceste surse de carbohidrați au, de asemenea, un indice glicemic scăzut (GI scăzut) și asigură niveluri scăzute de insulină. Acest lucru menține arderea grăsimilor activă! Cel mai bine este să consumați proteine ​​de înaltă calitate, cu conținut scăzut de grăsimi, care se găsește în principal în carnea slabă și în produsele din lapte degresat.

Pentru a obține efectul maxim de pierdere a grăsimii, antrenamentul și nutriția pot fi combinate într-un mod țintit.