Slăbiți fără efectul yo-yo - cum funcționează
introducere
Oricine din cadrul Schimbarea dietei sau activitatea sportivă care induce transpirația a pierdut câteva kilograme, de obicei nu are niciun interes să le regăsească. Efect Jojo descrie fenomenul adesea observat al unui Creșterea în greutate după dietă. Din aceasta rezultă întotdeauna o creștere Excesul de calorii peste consumul efectiv al corpului.
Dacă nu doriți să vă îngrășați după o dietă, trebuie să fiți în continuare atenți să nu vă mâncați excesiv vânzările. De asemenea, trebuie remarcat faptul că cheltuielile calorice ale organismului au scăzut din cauza pierderii în greutate. Asa ca poti nu mânca atât de mult ca înainte sau must prin consumul său mai multă mișcare și exercițiu crește.
De asemenea poti fi interesat de: Slăbește fără foame - funcționează?
Care este efectul yo-yo?
Efect Jojo descrie Creșteți după o dietă cu succes anterior. Ca un yo-yo, kilogramele pierdute par să aterizeze din nou pe șolduri. De multe ori se întâmplă chiar să câștigi greutatea pierdută și câteva kilograme în plus după o dietă. Aceasta este fiziologie pură. Când corpul primește un exces de energie sub formă de alimente, îl stochează Energia din rezervele de grăsime, să cadă înapoi în vremuri de lipsă.
După o dietă mănânci în mod conștient sau inconștient mai mult fără griji, răsfățați-vă cu câteva figuranțe sau pierdeți motivația de a face mișcare în mod regulat și de a face mai multă mișcare. În plus, scăderea greutății corporale scade, de asemenea, într-o anumită măsură Rata metabolică bazală a corpului, deoarece se încălzește mai puțină masă. Așadar, luați mai multe calorii decât este necesar și vă îngrășați din nou.
Citiți mai multe despre acest subiect la: Efect Jojo
Testul infecției cu coronavirus
Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!
Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??
Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?
Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?
Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?
Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?
La ce trebuie să fiu atent în timpul dietei pentru a nu suferi un efect yo-yo?
Există câteva idei utile pe care le puteți obține deja în faza de dietă pentru a evita căderea victimei efectului yo-yo după sfârșitul acestui lucru. În cele din urmă, totuși, este esențial să vă monitorizați în mod constant echilibrul caloric după dietă. Aportul nu trebuie să depășească consumul pentru a menține greutatea. Următoarele puncte poate ajuta la prevenirea efectului yo-yo:
A prefer dieta moderată: Cei care se restricționează prea mult în faza de dietă pot obține succese mai rapide, dar sunt și mai predispuși Pofte chinuit. Mai ales după o dietă strictă, vrei să te recompensezi mult după aceea. Din păcate, cu caloriile în plus, ți-ai recăpătat rapid greutatea inițială. A schimbarea atentă a dietei poate, totuși, duce la obișnuință, chiar și după dietă, veți recurge la opțiuni mai sănătoase sau porții mai mici (a se vedea, de asemenea: Slăbiți schimbându-vă dieta).
Găsiți un sport distractiv: Exercițiul este un adevărat turbo în pierderea în greutate. Dacă vă deplasați foarte mult, vă creșteți cheltuielile de energie, mușchii ard mai multă energie decât grăsimea chiar și atunci când vă odihniți. Cu toate acestea, ar trebui să descoperiți distracția sportului și să îl lăsați să devină o rutină după dietă. Acest lucru menține cheltuielile energetice crescute și greșelile minore din dietă sunt mai ușor iertate. Puteți citi mai multe despre acest lucru la: Slăbiți cu exercițiile fizice
Construiește obiceiuri: Pe lângă exerciții fizice și sport, mici modificări ale obiceiurilor pot ajuta, de asemenea, la scăderea în greutate și la menținerea greutății țintă. Dacă acestea sunt menținute după dietă și nu sunt înlocuite cu alternative nesănătoase, capcana yo-yo poate fi evitată. Aceasta include, de exemplu Apă potabilă și ceaiuri neîndulcite în loc de băuturi răcoritoare, schimbarea produselor lactate alternative fără grăsimi, mai degrabă să produse slabe apuca și așa mai departe. Chiar și mici modificări vă pot ajuta să vă atingeți și să vă mențineți greutatea visului.
De asemenea poti fi interesat de: Sfaturi despre cum să slăbești cel mai bine
La ce ar trebui să fiu atent după dieta?
După cum sa menționat deja de mai multe ori, este după dietă în mod esențial să nu consumați în exces necesarul zilnic de calorii. Trebuie remarcat faptul că rata metabolică bazală a scăzut din cauza scăderii. Dacă doriți să continuați să numărați calorii, ar trebui să vă recalculați nevoile. În general, puteți trece și prin nevoie activitate sportivă și mai multă mișcare deriva în sus.
Ceea ce poate fi fost complet interzis în dietă nu ar trebui să fie în meniu în fiecare zi după aceea. Hamburgeri, pizza, ciocolată și co. ar trebui să fie totuși o excepție cu care vă puteți răsfăța. Însă Fii cu ochii pe echilibrul caloric voi. Dacă v-ați permis mai mult într-o zi, ar trebui să compensați acest lucru cu o zi mai ușor mai strânsă sau să faceți o sesiune sportivă suplimentară. Cei care câștigă în greutate după dietă ar trebui să-și verifice alimentația pentru a găsi mici capcane. Aici vă poate ajuta să păstrați un jurnal alimentar.
Slăbește încet
Metoda pe care ați folosit-o pentru a pierde în greutate este destul de lipsită de importanță dacă este o pierdere efectivă a rezervelor de grăsime. care scăzând încet, dar are avantajul, printre altele, că trebuie să accepte restricții mai puțin stricte și are un efect de învățare ridicat, adică poate continua stilul de viață sănătos pe termen lung. Acest lucru reduce probabilitatea de a fi victima efectului yo-yo.
Testul infecției cu coronavirus
Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!
Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??
Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?
Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?
Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?
Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?
Exercițiile fizice ajută împotriva efectului yo-yo?
Exercițiul este un mod dovedit de a evita acest lucru Sprijină pierderea în greutate. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la creșterea cheltuielilor de energie ale corpului în faza ulterioară. Acest lucru vă oferă puțin mai multă libertate în dietă și vă întărește corpul, mintea și sănătatea. Cu toate acestea, nu trebuie supraestimat efectul exercițiului. Mai ales după o achiziție, cifra de afaceri realizată scade și aici. Sport nu înlocuiește o dietă sensibilă.
Ajută la hipnoza împotriva efectului yo-yo?
Dacă nu vrei să te îngrași din nou după o dietă, trebuie să fii atent la echilibrul tău caloric. Există multe forme de asistență și forme de motivație, probabil și mecanisme inconștiente, care pot fi abordate prin hipnoză. În cele din urmă, totuși, este nevoie de voință și de propria voință pentru a rămâne pe drumul cel bun și a nu reveni la vechile tipare nesănătoase după o dietă.
Testați nutriția
Cât de sănătos este al tău nutriție? Ce puteți îmbunătăți în dieta dumneavoastră?
Testează-te online! Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte.
Faceți clic aici pentru a accesa direct Testați nutriția
Informatii suplimentare
Informații suplimentare despre „Pierderea în greutate fără efectul yo-yo - cum funcționează?”
- Slăbi
- Efect Jojo
- Slăbiți schimbându-vă dieta
S-ar putea să vă intereseze și alte informații generale: