Grăsime burtică riscantă Aceste semne fac o burtă mare periculoasă
Hashtag-ul „Dad Bod” („Papa-Body”) a văzut dintr-odată că un pic de pumn era din nou la modă și uneori părea că burtica de bere ar fi reabilitată. Dar ar trebui să rămână cu puțin stomac dacă nu doriți să riscați să vă îmbolnăviți. Pentru că slănina este riscantă. Cvartetul fatal amenință dacă nu mai scapi de ele în curând.
Un nucleu plin nu numai că cauzează probleme la cumpărarea unei cămăși - în caz de îndoială, arată, de asemenea, că organe precum inima, ficatul și intestinele sunt înconjurate de celule adipoase. Problema: grăsimea de pe burtă are un metabolism foarte ocupat care produce și eliberează sute de substanțe mesager dăunătoare, explică internistul și nutriționistul din Hamburg Matthias Riedl.
Risc crescut de infarct care pune viața în pericol
Substanțele mesager pun în mișcare procesele inflamatorii. „Pot apărea acumulări toxice în ficat și, în cel mai rău caz, insuficiență hepatică”, spune prof. Matthias Blüher, endocrinolog la Spitalul Universitar Leipzig. Dacă, pe lângă grăsimea din burtă, există tensiune arterială prea mare, modificarea valorilor metabolismului grăsimilor și creșterea glicemiei, medicii vorbesc despre sindromul metabolic.
Doar trei din cei patru factori cresc riscul unui atac de cord sau a unui accident vascular cerebral care pune viața în pericol. Sindromul metabolic este, prin urmare, cunoscut și sub numele de cvartet fatal. În plus, prea multă grăsime abdominală favorizează dezvoltarea diabetului. Și riscul unei tumori este, de asemenea, mai mare.
Medicii fac diferența între grăsimea internă și cea externă
Cu toate acestea, nu toate grăsimile abdominale sunt la fel. Medicii diferențiază grăsimea internă și cea externă. Cel exterior este ușor de prins cu degetele. Este țesutul gras subcutanat - celebrele rulouri de slănină. „Grăsimea interioară a abdomenului este de fapt un lucru periculos, deoarece nu se observă la început”, spune Blüher.
Toată lumea poate măsura singură dacă proporția grăsimii din burtă este prea mare sau nu. Pentru a face acest lucru, o bandă de măsurare este plasată în talie între coaste și oasele pelvine. Dacă circumferința taliei este mai mică de 94 de centimetri pentru bărbați și mai mică de 80 de centimetri pentru femei, totul este în regulă. „Devine critic atunci când circumferința taliei pentru bărbați depășește 102 centimetri și pentru femei peste 88 de centimetri”, explică Riedl. Atunci este esențial să vă reduceți greutatea.
Abțineți-vă de alcool și de mese mari
Bărbații cu vârsta de până la 50 de ani sunt deosebit de predispuși la grăsimea internă a burții. Acest lucru se datorează probabil hormonului sexual testosteron. „Există, de asemenea, dovezi în creștere că dezvoltarea grăsimii interne din burtă este ereditară”, a spus Blüher. Pe lângă factorii genetici, un regim alimentar prea bogat în zahăr și grăsimi și prea mult alcool, cum ar fi berea, joacă, de asemenea, un rol.
Dacă doriți să slăbiți și, prin urmare, să vă reduceți și grăsimea din burtă, nu ar trebui să beți alcool pentru o vreme și să evitați mesele fastuoase. O dietă sănătoasă și echilibrată, cu multe substanțe vitale și minerale, este benefică. Deoarece zahărul și făina albă cresc glicemia, oamenii conștienți de sănătate preferă să mănânce mai puțin din el.
Squats și presele de bancă pentru mai puțină grăsime abdominală
Dar nutriția nu este totul. Exercițiul este la fel de important. „Activitatea fizică este o garanție a reducerii grăsimii din burtă”, spune prof. Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln. Cele mai importante exerciții de bază în antrenamentul de forță includ genuflexiunile ca exercițiu de forță pentru picioare sau așa-numita presă pe banc pentru întregul corp superior.
În mod ideal, cei care vor să slăbească sunt instruiți în exerciții de către un antrenor. Pentru a îmbunătăți rezistența, puteți face sporturi precum mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta sau înotul. Antrenamentul trebuie să aibă loc de cel puțin trei ori pe săptămână - aproximativ 45 de minute de fiecare dată. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât este mai bine pentru corpul tău.
Antrenamentul cu vibrații - antrenament pe o placă vibratoare - vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate. Mușchii corpului sunt agitați energic, ceea ce poate contribui la arderea grăsimilor. Dar a rămâne pasiv în evidență nu ajută prea mult. „În schimb, corpul trebuie mutat pe dispozitiv”, explică Froböse. Acest lucru este transpirat și cu siguranță ar trebui făcut cel puțin prima dată sub îndrumarea unui expert în fitness.
Mediziner Riedl consideră că este important ca sportul respectiv să fie potrivit pentru dvs. Dacă trebuie doar să te depășești pentru a merge la înot, ar trebui să te gândești dacă mersul pe jos ar putea să nu fie o alegere mai bună. Dar, de asemenea, trebuie să fie clar: „Pentru a lucra cu un baton de ciocolată cu 530 kilocalorii, trebuie să faci jogging 57 de minute sau să mergi cu bicicleta 76 de minute”. Deci, cel mai bun antrenament este de puțin folos dacă dieta nu este, de asemenea, ajustată. Froböse rezumă: „Mănâncarea și tăierea, ambele trebuie să aibă dreptate”.