Slăbiți fără exerciții fizice 5 sfaturi eficiente pentru cei care nu fac mișcare

Anul se apropie de sfârșit și rezoluțiile vor reveni în curând în plin sezon. „Pierderea în greutate” este probabil din nou în fruntea listei de sarcini pentru anul viitor pentru mulți oameni. Dar asta nu este atât de ușor. Mai ales că este în primul rând important să afli pe cel potrivit pentru tine din nenumăratele metode de slăbit. Și, în cel mai bun caz, pierderea în greutate ar trebui să funcționeze fără exerciții fizice.

Multe dintre ele se bazează pe o schimbare uneori drastică a dietei, care este fie însoțită de o renunțare multă, fie că ai voie să mănânci un singur aliment timp de săptămâni. Nu este o idee deosebit de motivantă. În plus, există adesea faptul că, cu multe dintre aceste metode, trebuie să renunți la locul de muncă pentru a putea trece cel puțin la jumătatea programului sportiv asociat. Dar cine își poate permite asta? Și să fim sinceri: nu toată lumea intră în extaz complet când aude cuvântul „sport” și preferă să sară din pat direct în pantofii de alergat.

Ați dori, de asemenea, să vă despărțiți de câteva kilograme în plus, ci să aparțineți mai degrabă grupului „Sport - nu mulțumesc”? Atunci avem vești bune pentru tine! Deoarece programul antrenorului de nutriție din Freiburg, Patric Heizmann, vizează o slăbire sănătoasă, pe termen lung, care se realizează aproape exclusiv prin schimbarea câtorva obiceiuri. Exercițiul este doar o opțiune posibilă aici.

În cele ce urmează, vă prezentăm cele 5 sfaturi ale lui Heizmann despre modul în care puteți pierde în greutate fără a face mișcare.

1. Slăbiți fără să faceți mișcare: mai multe proteine pe farfurie

Practic, rezidentul din Freiburg susține teza conform căreia o dietă care constă în principal din abstinență nu duce neapărat la pierderea în greutate. Mai degrabă, metoda Heizmann se bazează pe umplerea cu adevărat cu mâncărurile potrivite, în loc să se strecoare în frigider flămând după o oră. În primul rând, proteina componentă importantă ar trebui să vină în farfurie. Carne, ouă, pește gras, quark - toate acestea sunt alimente valoroase, bogate în proteine, care vă umplu bine, fac metabolismul să funcționeze și, în ciuda pierderii, mențin o masă musculară importantă. Nici nu trebuie să recurgi la varianta „slabă”.

Cu toate acestea, metoda lui Patric Heizmann nu aparține categoriei „dietă cu conținut scăzut de carbohidrați”. Deoarece antrenorul acordă o mare importanță faptului că glucidele sunt, de asemenea, o componentă nutrițională importantă, care nu trebuie neglijată. Cantitatea de proteine din masă ar trebui să fie doar mai mare decât cea a carbohidraților.

2. Puneți-vă la rece și apoi încălziți corect

Suntem mai puțin flămânzi vara decât iarna. De ce este așa? Organismul uman este un adevărat cuptor. Păstrează temperatura corpului central la 37 ° C constant non-stop. Pentru a asigura acest lucru, corpul are nevoie de multă energie. Și se știe că acest lucru se obține din calorii. Dacă temperaturile exterioare scad iarna, începem să înghețăm și organismul trebuie să producă mult mai multă căldură pentru a menține temperatura centrală decât la temperaturi fierbinți. Pentru aceasta are nevoie de combustibil - calorii care sunt arse aproape lateral. Deci exact obiectivul care ar trebui atins și în sport. Doar fără sport.

Un alt avantaj al tremurului: Când este frig, corpul produce mai mult așa-numitele „țesuturi grase brune” din care poate câștiga o cantitate deosebit de mare de energie. Asa ca raceste-te mai des, de ex. B. cu un duș rece. Cu toate acestea, ar trebui să vă obișnuiți încet corpul cu acest lucru pe o perioadă mai lungă de timp.

Pentru a-ți crește cu adevărat consumul de calorii, poți, de asemenea, să-ți faci metabolismul cu condimente fierbinți. Capsaicina conținută în ardeiul sau ardeiul iute te încălzește foarte frumos și este un bun aliat pe termen lung în lupta împotriva kilogramelor în plus.

3. Slăbiți fără exerciții fizice: creșteți cantitatea de legume din mese

Da, legumele nu sunt pentru toată lumea. Dar dacă vrei să slăbești, ar trebui cel puțin să te împrietenești cu unele soiuri. Pentru că în comparație cu alte alimente, verdele are avantajul imbatabil de a fi extrem de sărace în calorii și de a se umple în continuare bine. Nu trebuie să mâncați exclusiv legume crude sau legume cu frunze ușor aburite, cu puțină sare. Legumele fierte ușor (cu siguranță nu trebuie fierte până la moarte ore în șir) cu carbohidrați de înaltă calitate și o bucată bună de carne sau pește sunt o adevărată masă puternică. Un sos delicios (nu, nu totul trebuie consumat uscat) - delicios. Și și sănătos. Un efect secundar extraordinar de a avea o cantitate mare de legume pe farfurie: există automat mai puțin spațiu pentru lucrurile care ar trebui savurate cu moderație.

4. Slăbește fără exerciții fizice: învață să spui nu

„Nu am mâncat nimic azi.” Cât de des ați spus această propoziție la începutul după-amiezii? Și cât de des a fost de fapt adevărat? Mâna de struguri pe care ați mâncat-o ca un mic dejun înlocuiește între ușă și balamală înainte de muncă sunt uitate la fel de repede ca resturile de biscuiți din ziua precedentă, pe care le-ați trecut și voi în același mod. Ca să nu mai vorbim de farfuria bombonată bombată pe care colega ta o ținea în fața nasului cu un aspect expectant. Cele două sau trei (sau patru, cinci, șase) bare nu contează! Corect, nu ai mâncat nimic. Cel puțin nimic în regulă. Patric Heizmann numește afectiv acest comportament „demență la gustare”. Dacă nu este o masă „oficială”, avem tendința să uităm ce am mâncat de fapt în timpul zilei.

Încercați să vă monitorizați îndeaproape comportamentul în acest sens timp de câteva zile. Vei fi uimit de câte lucruri îți aterizează de fapt în gură. Și foarte important: nu luați pur și simplu farfuria de bomboane obligatorii din obișnuință. Un prietenos „Nu, mulțumesc, nu mi-e foame acum” poate provoca priviri uluite la început, dar nu va ucide pe nimeni. Și mai ales dacă doriți să slăbiți câteva kilograme, ar trebui să vă reamintiți că caloriile care nu au fost ingerate fără grijă nu trebuie să fie prelucrate din nou mai târziu din greu.

5. Sport pentru cei cărora nu le place sportul

Chiar există: sportul pentru adversarii sportivi absoluti. Și asta nu este altceva decât ... du-te. Da, ai citit asta corect. Aproape nimeni nu își petrece întreaga zi în pat sau pe canapea. Prin urmare, fiecare dintre noi face un mic sport în fiecare zi. Desigur, exercițiul fizic în viața de zi cu zi nu este un sport de înaltă performanță, de la care se poate aștepta un efect nebun de slăbire. Dar este cu siguranță un pas în direcția corectă.

Copiii mici sunt rar supraponderali în mod natural. De ce? Pentru că își urmează dorința naturală de a se mișca. Pentru copii, 10.000 de pași pe zi sunt complet naturali. Pentru comparație: un adult gestionează adesea doar 2.000 de pași. Așadar, încearcă să te orientezi către volumul de lucru al celor mici. Metode binecunoscute, cum ar fi luarea scărilor în loc de a lua liftul sau mersul la biroul colegului în loc de a-i scrie un e-mail (impersonal) sunt foarte ușoare. Dacă luați o decizie conștientă de a face mai mulți pași în viața de zi cu zi pentru o vreme, atunci obiceiurile dvs. vor fi automat reprogramate. Focalizarea dvs. se schimbă și mulți pași suplimentari devin o chestiune firească. Și cine știe, poate veți găsi plăcere în una sau două unități de exerciții suplimentare, la urma urmei, odată ce vă simțiți mai în formă?