Slăbiți fără exerciții fizice »Accesați» Magazinul Power & Fitness
Sute de pagini de pe Internet și din literatura de specialitate promovează în mod repetat că pierderea în greutate fără exerciții fizice este la fel de ușoară ca mersul cu bicicleta. Desigur, este posibil! Cu toate acestea, nu fără să vă schimbați radical dieta și să vă dedicați toată atenția asupra obiectivului. Pentru că cel mai important lucru este întotdeauna să fii cu ochii pe echilibrul tău personal de calorii și să te menții în mod constant. Deoarece pierderea în greutate fără efort este ușor - dar menținerea greutății visate pe termen lung este dificilă.
Dacă vrei să slăbești în mod durabil, există multe produse care te pot susține. Aveți grijă însă: dacă mâncați o dietă greșită sau prea unilaterală, vă puteți influența rapid metabolismul. Pentru a evita acest lucru, există multe sfaturi și trucuri pe care cu greu trebuie să le faceți fără nimic.
Exercițiul este important - vrem să pierdem grăsime, nu mușchi!
Când ții dieta și mai ales când slăbești fără să faci mișcare, corpul tău primește mai puține calorii decât consumă. Vă țineți astfel la un deficit caloric. Corpul tău va încerca acum să obțină nevoile suplimentare din locurile în care a stocat energie. Cu toate acestea, aceste pete nu sunt toate făcute din grăsime! De asemenea, extrage energie din masa musculară. Exercițiul este extrem de important pentru a contracara acest lucru și pentru a vă menține masa musculară. Și când vorbim despre exerciții fizice în contextul întreținerii mușchilor, este vorba în primul rând despre antrenament cu rezistență. Aici rezistențele (greutățile, greutatea corporală) sunt integrate în antrenamentul dvs. și astfel mușchii sunt stimulați să crească. Din păcate, acest obiectiv nu poate fi atins în mod eficient printr-un simplu antrenament de jogging sau de anduranță. Deci, dacă doriți doar să slăbiți fără să faceți mișcare, neglijați masa musculară a corpului și chiar o reduceți pe termen lung. Prin urmare, nu vă recomandăm să faceți fără exerciții fizice în timpul dietei. Dimpotrivă, sportul este o modalitate perfectă de a extinde o dietă și de a vă menține corpul sănătos și puternic.
Necesar de calorii:
Ca și în cazul oricărui obiectiv de antrenament, cel mai important punct este să vă luați în considerare echilibrul caloric individual. Puteți determina acest lucru rapid și ușor cu calculatorul nostru gratuit de calorii. Aici, printre altele, sunt incluse înălțimea, greutatea, ocupația și activitățile dvs. de agrement.
Obțineți un deficit de calorii:
În timpul dietei, trebuie să atingi un deficit caloric. Nevoia variază de la persoană la persoană și depinde de mai mulți factori, în funcție de sex, vârstă și statură. Dacă vă cunoașteți deficitul caloric necesar, vă puteți atinge obiectivul rapid și eficient, respectând acest lucru. Respectarea deficitului de calorii este esențială, mai ales atunci când pierdeți în greutate fără a face mișcare.
Numărați caloriile:
Deși nu cu mult timp în urmă trebuia să scrieți fiecare calorie de mână și să o adăugați singuri, în era internetului și a smartphone-urilor este ușor. Aplicațiile precum „Lifesum” (recomandarea noastră), contorul de calorii sau FDDB sunt ideale. Prin utilizarea și menținerea conținutului unor astfel de aplicații, veți vedea cu ușurință ce „bombe cu calorii” ar trebui mai degrabă să le evitați în viitor sau să le înlocuiți cu alimente mai puțin bogate în calorii.
Alimentație adecvată:
După ce ați determinat necesarul zilnic de calorii, ar trebui să vă ajustați dieta în consecință. Și deoarece corpul dumneavoastră nu mai poate obține toate vitaminele și mineralele necesare în cantități suficiente din cauza dietei pe parcursul acestei perioade de schimbare, vă recomandăm să vă acoperiți necesarul de vitamine și minerale cu suplimentele alimentare potrivite. Dacă nu sunteți sigur ce produse vi se potrivesc cel mai bine, nu ezitați să ne contactați!
Aceste produse vă pot ajuta cu dieta:
Produse cu conținut scăzut de calorii:
Cu produsele cu conținut scăzut de calorii, care sunt ideale pentru nutriție în timpul unei diete, puteți avea ceva dulce din când în când fără conștiință vinovată. Acestea includ tartine, scufundări și chiar sosuri. În acest fel, aduceți varietate meniului dvs. monoton în timpul dietei, fără a vă aduce atingere obiectivului.
Proteine:
Proteinele se numără printre macronutrienți și sunt de o importanță esențială pentru corpul nostru. Deci, acestea trebuie luate prin dietă. Proteinele nu numai că ajută la menținerea și construirea masei musculare, ci furnizează și toți aminoacizii necesari. Sunt minunați ca înlocuitori de masă în timpul unei diete.
Plan individual de nutriție În general, pierderea în greutate fără a face mișcare depinde de dieta și de respectarea echilibrului caloric individual. Deci, după calcularea deficitului caloric necesar, este esențial să creați un plan nutrițional care să fie perfect adaptat dvs. și nevoilor dumneavoastră. Vă putem susține și aici.