Slăbiți fără exerciții fizice - Go Fit! Fată
Alaltăieri am scris despre cum este posibil să slăbești fără a fi nevoie să-ți fie foame. Acesta explică faptul că cel mai mare și decisiv factor în pierderea în greutate este echilibrul caloric negativ.
Prin urmare, întrebarea dacă pierderea în greutate este posibilă fără exerciții fizice poate fi ușor răspuns afirmativ. Exercițiile fizice pot contribui la un echilibru caloric negativ, dar cea mai mare parte a acestui echilibru este alcătuită din energia consumată din alimente.
Deci, dacă doriți un proces simplu de slăbit fără a face mișcare, ar trebui să citiți articolul menționat mai sus.
Dacă exercițiul fizic sau în timpul unei diete are sens este o altă problemă. Foarte puține femei doresc să slăbească pentru a reduce numărul afișat de cântare. Desigur, acesta este și un obiectiv - dar principala intenție din spatele pierderii în greutate este în mare măsură o figură mai bună și mai frumoasă în bikini, lenjerie intimă sau vederea de a fi gol în fața oglinzii. Totul este puțin mai puțin oscilant și adesea mai strâns.
Mușchii noștri preiau exact acest efect optic. Pe măsură ce mușchii se acumulează, suprafața mușchilor devine mai mare și, în consecință, pielea este răspândită pe o zonă mai mare. Acesta este efectul de întărire a corpului solicitat adesea de către femei.
Cu toate acestea, așa cum este descris în articolul menționat mai sus, dacă echilibrul caloric este negativ, organismul nu numai că arde grăsimea corporală, ci și în principal mușchii, printre altele. Aceasta este evolutivă și fiziologică. În trecut, când mâncarea nu stătea doar în frigiderul de alături, corpul trebuia uneori să reziste cu propriile rezerve pentru o lungă perioadă de timp. Și pentru a trece mai mult, cel mai mare consumator de energie al corpului, mușchii, a fost ars logic în primul rând. Pe de o parte, a generat energie prin combustie și, pe de altă parte, a redus consumul de energie pe termen lung, pentru a putea face față perioadelor de urgență mai lungi. Pe atunci, procesul Mamei Natura era o mișcare inteligentă. Astăzi, însă, acest lucru are un impact destul de negativ asupra proiectului.
Deoarece pierderea masei musculare este, pe de o parte, inevitabil mai dificilă, deoarece, datorită unui consum mai mic de calorii pentru un echilibru caloric negativ, pot fi consumate doar mai puține calorii și nu trebuie neglijate nici consecințele vizuale ale irosirii musculare.
Cine își amintește încă imensa reacție mass-media cauzată de fundul lui Miley Cyrus când au cântat la premiile MTV Video Music Awards 2013? Corpul de văzut acolo a fost primul exemplu al așa-numitului aspect „slab-gras”: un corp subțire care, totuși, nu are mușchi.
Zicala „Fetele slabe arată bine în haine, fetele potrivite arată bine goale” nu este o coincidență.
Aceste imagini sunt desigur foarte extreme, dar ilustrează foarte bine ce se întâmplă atunci când pierzi în greutate și rămân doar foarte puțini mușchi. Ești slabă, dar cumva încă nu arată bine. Din acest motiv, de asemenea, nu recomandăm cardio excesiv pentru a arde grăsimile - arde doar mușchii inutil.
Pe de altă parte, sportul și antrenamentul regulat și mai ales mai eficient într-o dietă oferă organismului semnalul important că mușchii sunt încă necesari și, prin urmare, ar trebui să fie ars ceva. În plus față de efectele pozitive din timpul unei diete, mușchii care sunt păstrați fac mult mai ușor să mențineți cu succes noua greutate și să preveniți efectul de yo-yo pe termen lung.
Contrar multor presupuneri, un antrenament bun și eficient poate fi finalizat în trei unități pe săptămână de câte 45 - 60 de minute fiecare. Femeile care nu s-au antrenat cu adevărat în mod eficient (și chiar dacă sunteți antrenate nu înseamnă că este eficient! - consultați și articolul nostru despre un plan de antrenament bun) pot chiar să construiască mușchi și să ardă grăsimi în același timp.