Slăbiți fără exerciții fizice Instrucțiuni simple pentru viața de zi cu zi
Postat de Redaktion pe 24 octombrie 2019
Autor: Redaktion Publicat la: 6 iunie 2016 Actualizat la: 24 octombrie 2019
Pentru mulți, exercitarea ca parte a unei diete este un rău necesar. Dacă vrei să slăbești, trebuie să te miști și tu - cel puțin asta spun diversele ghiduri dietetice din nou și din nou. Dar asta nu este adevărat.
În principiu, sportul joacă chiar un rol subordonat în pierderea în greutate, ceea ce are doar un impact limitat asupra succesului pe scară. Acest lucru ar trebui cu siguranță să-i mulțumească pe cei cărora nu le place sportul, care încă lucrează la silueta perfectă. Cu toate acestea, kilogramele (de înțeles) nu cad singure. Dacă doriți să slăbiți fără să faceți mișcare, ar trebui să faceți câteva modificări în dieta și stilul de viață.
Pierderea în greutate fără exerciții fizice - funcționează?
Cei cărora nu le place sportul, de obicei, se tem de orice dietă, deoarece multe concepte necesită adesea și o activitate fizică sporită. Sportul nu joacă un rol atât de mare în a pierde în greutate pe cât cred mulți. Obținerea succesului în dietă numai prin exerciții fizice este de fapt foarte dificilă.
Fără o schimbare a dietei, kilogramele cad rar, motiv pentru care dieta este întotdeauna punctul central. Sportul în sine acționează mai mult ca o compensare suplimentară, ar trebui să ofere o senzație corporală mai bună și să întărească mușchii slabi.
Cu siguranță vești bune pentru cei cărora nu le place sportul: Pierderea în greutate fără exerciții fizice este destul de fezabilă, dar necesită și unele restricții. Din cauza lipsei de exerciții fizice, accentul se pune acum pe nutriție și, prin urmare, trebuie schimbat destul de radical (în funcție de situația inițială) pentru a reduce aportul de calorii. La urma urmei, acest concept nu consumă calorii suplimentare în timpul exercițiului.
Prin urmare, unul ajunge la unul schimbare permanentă completă a dietei și o schimbare a stilului de viață cu greu în jur.
Concentrați-vă pe o nutriție sănătoasă echilibrată
După cum am spus, dieta decide dacă conceptul de a pierde în greutate fără exerciții fizice funcționează efectiv. Este important pentru început Pentru a elimina din meniu alimentele care au un conținut ridicat de zahăr sau prin Amelioratori de aromă precum Săruri și Arome alimentare diminuați succesul dietei. Acestea includ, de exemplu:
- Dulciuri
- Bauturi nealcoolice
- Fast food
- Mâncăruri gătite
- alcool
- carne sau brânză bogată în grăsimi
În acest caz, desigur, a face fără nu înseamnă că trebuie să coordonați complet meniul cu planuri de dietă tipice, care se concentrează adesea pe proteine și legume.
Proteine sub formă de ouă, pește sau carne, precum și leguminoase joacă totuși un rol crucial. Deoarece proteinele sunt extreme umplutura, motiv pentru care alimentele bogate in proteine sunt ideale pentru slabit. glucide - Produsele din cereale integrale sunt cele mai bune - precum și fructele și legumele ca gustări între mese completează meniul optim.
De asemenea, este important să respectați regulat trei mese pe zi a obișnui. Micul dejun are o importanță deosebită aici, deoarece ar trebui să fie echilibrat și hrănitor. Produsele din cereale integrale sau fulgii de ovăz, precum și fructele proaspete oferă o rezistență optimă pentru zi și umple stomacul permanent. În acest fel, nu vă este foame înainte de prânz.
Se recomandă ca Masă principală în fiecare zi înainte de ora 15:00. de luat pentru a beneficia de un consum ridicat de calorii endogene. În cursul zilei ulterioare, acest lucru scade continuu și mâncarea aterizează mai repede pe șold.
Această reorganizare a dietei este deosebit de dificilă pentru oamenii care lucrează. La urma urmei, mulți sunt obișnuiți să mănânce cald în orele de seară. Apoi este necesară o regândire aici pentru a nu diminua succesul pe scări. Mesele de casă care sunt luate la muncă sau o masă compusă individual de cantină vă poate ajuta.
În plus, mai există una hidratare adecvată necesar. Experții recomandă să beți cel puțin doi litri de apă pe zi, în timp ce urmați o dietă. Acest lucru promovează, de asemenea, pierderea în greutate și are și alte avantaje. Durerile de cap pot fi prevenite în acest fel, deoarece apar adesea atunci când vă schimbați dieta. De asemenea, tenul se va îmbunătăți rapid.
Un alt avantaj al aportului ridicat de lichide este că stomacul este umplut și sațietatea este atinsă mai rapid și permanent. Dacă bei mult, vei rămâne plin mai mult timp și vei slăbi și mai repede. Desigur, ar trebui să vă concentrați în primul rând pe apă atunci când alegeți o băutură. Dar ceaiul neindulcit și cafeaua neagră sunt, de asemenea, destul de potrivite.
Fără sport, doar exerciții fizice
Dacă vrei să slăbești fără să faci mișcare, nu ar trebui să petreci întreaga zi fără mișcare. Exercițiul adecvat este extrem de important pentru organism și este deosebit de important pentru persoanele care stau foarte mult din motive profesionale.
Din fericire, exercițiul în viața de zi cu zi este destul de ușor de realizat. De exemplu, cu unul relaxat mers pe jos după muncă sau printr-un mic Tur cu bicicleta in timpul sfarsitului de sapamana.
Chiar și grădinăritul simplu îți stimulează metabolismul și arde calorii.
Acest lucru face ca metabolismul să funcționeze și caloriile să fie arse în același timp.
Cu toate acestea, în viața de zi cu zi, mișcarea se realizează foarte ușor și pe lateral. treaba prin casa este cunoscut de mult timp ca un adevărat „sport de agrement”. Aspirarea sau ștergerea nu plătesc doar pentru casă. Acest lucru este valabil și pentru A curăța în biroul de acasă, la subsol sau în grădină. Cei care creează ordine ard multe calorii și cresc rata metabolică bazală cu o dietă care se presupune că va avea succes fără exerciții fizice.
În acest moment, mai sunt câteva opțiuni pentru a asigura exerciții suplimentare în viața de zi cu zi:
- Cu Cu bicicleta în loc de mașină du-te la muncă
- Cumpărături mici pe jos sau faceți-o cu bicicleta
- Scări utilizați în loc de lift sau scară rulantă
- Gradinarit
Sfaturi pentru scăderea în greutate pentru viața de zi cu zi
Alimentația corectă este o chestiune pur mentală. Pentru a obține succesul la scară, trebuie să fii atent nu numai la ceea ce mănânci, ci și la modul în care mănânci. Mâncarea frustrării, mâncarea din plictiseală și dincolo de senzația de sațietate sunt, prin urmare, adevărați ucigași. Cu toate acestea, mulți cad din nou în acest model din nou și din nou și apoi se plâng de kilogramele în creștere.
Atunci când slăbești fără să faci mișcare, este important să te concentrezi pe mâncarea „potrivită” și să eviți astfel greșelile din viața de zi cu zi.
De exemplu, este important să mâncați încet și conștient. În acest fel, senzația de sațietate se realizează mult mai repede și se consumă doar la fel de multă mâncare pe cât necesită organismul și stomacul.
Distracțiile, cum ar fi vizionarea la televizor sau citirea ziarului în timp ce mâncați, ar trebui, prin urmare, evitate pe cât posibil. De asemenea gustări rapide, care sunt, ca să spunem așa, distruse în timpul muncii Otravă pentru figură. Un consum alimentar conștient și cu suficient timp este, prin urmare, absolut recomandabil în ceea ce privește greutatea visată.
Acest lucru se aplică și reducerii stresului. Pentru că chiar Stresul are uneori un efect negativ asupra pierderii în greutate. Indiferent dacă este vorba de stres profesional sau privat, acest factor ar trebui redus pe cât posibil în viața de zi cu zi, deoarece s-a dovedit că nu numai că este responsabil pentru depresie sau boli fizice, ci și pentru a promova obezitatea.
Pentru a reduce stresul, pot fi oferite plimbări sau meditație. Mulți găsesc, de asemenea, o pauză simplă cu o carte bună relaxantă și meditativă. Aici fiecare ar trebui să găsească propriile abordări care i se potrivesc cel mai bine. Principalul lucru este că declanșatorul stresului de zi cu zi este prins în mugur.
Un somn suficient este, de asemenea, esențial pentru pierderea în greutate cu succes.
Combinată cu reducerea stresului, intră în joc o fază suficientă de odihnă, care este importantă pentru pierderea în greutate fără sport. În general, dacă dormi prea puțin, ai tendința de a te îngrămădi pe kilograme în plus. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să planificați o perioadă de odihnă de aproximativ șapte până la nouă ore, astfel încât corpul să poată aduna noi forțe.
Dar ferește-te: Cei care dorm prea mult și petrec mai mult de 10 ore pe zi în pat realizează exact opusul. Și în acest caz - așa cum se întâmplă adesea - cantitatea corectă este crucială.
Pierderea în greutate fără exerciții fizice este destul de fezabilă, chiar dacă o dietă sănătoasă combinată cu exerciții active duce în mod natural la succesul dorit mai rapid și mai permanent. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă descurcați complet fără activitatea fizică, deși o schimbare a căilor și mișcărilor cotidiene vă poate ajuta. Cei cărora nu le place sportul vor iubi cu siguranță acest concept de slăbire.