Slăbiți fără foame - Cum să slăbiți; poate mânca bine!
Îmi place să mănânc și foamea nu-și are locul în viața mea. Asta era deja cazul când încă mă luptam cu kilogramele în plus și nu m-am schimbat când am atins greutatea dorită.
Mulți oameni se biciuiesc în timp ce slăbesc cu zero diete, mănâncă jumătate (FdH) sau alte junk. Este Slăbește fără foame Pur și simplu posibil și tot ce ai nevoie este câteva trucuri și schimbări în rutina zilnică.
De ce foamea este contraproductivă în timp ce pierde în greutate
Sentimentul de foame este o percepție care este o funcție importantă a organismului. Funcția de bază a senzației de foame este de a vă asigura că corpul dumneavoastră este alimentat cu substanțe nutritive și energie suficiente. Deci foamea este în primul rând un semn de deficiență pe care organismul tău îl semnalează.
Cum se dezvoltă exact foamea nu a fost încă cercetat în detaliu și este un proces foarte complicat. Practic, însă, se poate spune că nu doar lipsa umplerii stomacului este responsabilă de foame, ci și scăderea nivelului de glicogen. Cu cât nivelul zahărului din sânge scade mai repede, cu atât îți va fi mai repede foame.
Dacă nu renunți la acest sentiment de foame din cauza unei diete zero sau a FdH, vor apărea în timp diferite reacții negative. În extrase, aceasta ar fi:
- Pofte alimentare
- somnolenţă
- dureri de stomac
- Stomac mârâit
- greaţă
- Lipsă de concentrare
- Apatie
- Lipsa eficienței
- Simptome de carență
- Modificări ale dispoziției
- Neplăcere, rea dispoziție
De obicei, este recomandabil să nu-ți fie foame pe o dietă de reducere, deoarece organismul va recupera mai devreme sau mai târziu privarea de energie necesară în multe feluri. Știm cu toții acest fenomen sub binecunoscutul termen al efectului yo-yo. Deci, este important să nu vă implicați în jocul enervant al foamei - slăbirea sănătoasă este cuvântul magic în acest moment.
Slăbiți fără foame - evitați zahărul
Probabil știți că zahărul este nesănătos și că ar trebui să treceți la alternative de zahăr. Zaharurile simple, în special, care se găsesc în aproape toate dulciurile, prăjiturile, mesele gata etc. ar trebui să fie evitate de dvs. fără excepție. Zahărul simplu face ca nivelul zahărului din sânge să danseze tangoul și vă asigură că vă veți simți din nou foame la scurt timp după ultima masă.
Să bei multă apă este o necesitate
Știați că mulți oameni care simt foame sunt de fapt sete? De fapt, în societatea noastră bogată am uitat cum să interpretăm corect semnalele din corpul nostru. Principala problemă în acest moment este că foamea și lipsa de lichide transmit semnale similare creierului .
La urma urmei, apa este cea mai importantă substanță din corpul nostru. Putem supraviețui săptămâni și luni fără hrană solidă, așa cum au descoperit deja mulți supraviețuitori de urgență. Dar vai de noi dacă rămânem fără băut mai mult de trei zile - atunci există o schimbare în puț.
Și asta chiar și în condiții normale. Așadar, înainte de a începe să mănânci, băutul este acum datoria ta civică de top pentru misiunea ta „Slăbește fără foame”.
Proteinele dimineața alungă foamea și grijile
Ești un mic dejun morocănos? Atunci ar trebui să schimbi asta de acum înainte. Pentru că, chiar dacă afirmația: „Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei” sună banal, micul dejun este o parte importantă a pierderii în greutate fără a fi prea flămând. Deoarece nivelul de insulină este ușor crescut dimineața, ar trebui să evitați alimentele bogate în zahăr.
Un mic dejun bogat în proteine și grăsimi, pe de altă parte, vă va menține nivelul de insulină constant. Un alt avantaj este că grăsimea oferă corpului tău energie pe termen lung și ești plin mai mult.
Din acest motiv, mulți jură o dietă săracă în carbohidrați - cu conținut ridicat de grăsimi (LCHF) pentru a putea slăbi fără să le fie foame. De asemenea, suntem convinși de dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Puteți găsi sute de rețete cu conținut scăzut de carbohidrați în Compendiul cu conținut scăzut de carbohidrați.
Slăbiți fără foame - mâncați conștient este important
Trăim într-o societate de performanță și presiunea zilnică pentru a crea lucruri de zi cu zi în viață este imensă. În timp ce strămoșii noștri și-au luat cu adevărat timpul să mănânce împreună, am degenerat într-o societate de fast-food.
Mănâncând ruloul de pâine pe computer sau tencuind croissantul pe platformă înainte de muncă: toate acestea asigură faptul că creierul tău nu înregistrează aportul de alimente și căzi în capcana foamei. Mâncarea ar trebui să fie ca un mic ritual pentru tine. Luați-vă timp, pregătiți-vă mâncarea cu sensibilitate și, mai ales, bucurați-vă de mâncare. Mestecați încet, absorbiți gustul și bucurați-vă de mâncare bună.
Înșelați-vă - plăcile mici vă ajută
În sfaturile și trucurile noastre despre conținut scăzut de carbohidrați și articolul „De ce plăcile mici te ajută să slăbești și totuși să te umpli”, am explicat deja în detaliu de ce plăcile mici te ajută să slăbești. Deci, iată doar o scurtă listă de puncte glonț:
- Cu cât este mai mare cantitatea de alimente, cu atât este mai mare foamea
- Cu cât sunt disponibile mai multe alimente, cu atât mâncați mai mult
- Porțiile normale arată mici pe plăci mari
- Porțiile normale arată mare pe farfurii mici
- Ochii tăi determină când ești plin, nu stomacul
La Slăbește fără foame Deci, există și o mulțime de psihologie implicată. La urma urmei, am fost calibrați din timpuri imemoriale pentru a folosi mâncarea disponibilă cât mai mult posibil pentru a acoperi vremurile nefaste. O problemă pe care nu o mai găsim în țările industrializate.
Folosiți materiale de umplutură naturale pentru a pierde în greutate fără a vă înfometa
Deși stomacul nu este singurul responsabil pentru senzația de foame, stomacul plin este încă important pentru a vă înșela foamea. Un truc minunat pentru a vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp este să folosiți umpluturi, cum ar fi semințele de chia. Aceste semințe sunt un adevărat aliment puternic.
Semințele mici au o durată de valabilitate aproape nelimitată, furnizează energie pe termen lung și furnizează corpului dvs. substanțe nutritive importante pe o perioadă lungă de timp. Aproape că nu există alimente care pot avea un conținut nutrițional atât de excelent precum semințele de chia. 100g din alimentele alimentare conțin, printre altele:
- 21 g proteine,
- 5 g carbohidrați
- 34 g de fibre
- 31 g grăsime
- 18,5 g acizi grași omega 3
- 6,4 g acizi grași omega 6
- 631 mg calciu
- 7,7 mg fier
- 335 mg magneziu
Valorile pot varia ușor în funcție de produs. Semințele de chia sunt, prin urmare, o sursă nutritivă care poate combina mineralele, vitaminele și nutrienții diferitelor alimente. Când cumpărați semințe de chia, ar trebui să rețineți că există, din păcate, diferențe foarte puternice de calitate pe piață. Este mai bine să cheltuiți un euro mai mult aici decât să fiți zgârciți - chiar merită! Folosim semințele de chia de la Superkost * și suntem foarte mulțumiți.
Notă importantă!
Ne place să folosim semințe de chia datorită proprietăților lor de umflare în combinație cu valorile nutriționale. Semințele de in sunt recomandate ca o alternativă foarte bună, cu valori aproape identice. Cu toate acestea, tipicul gel de chia lipsește aici.
Slăbește fără foame - o mulțime de legume ajută foarte mult!
Din păcate, oamenii nu mănâncă suficiente legume. Legumele sunt o adevărată armă minune atunci când vine vorba de slăbit rapid și au multe avantaje față de fructe.
- Legumele conțin mai puțin zahăr decât fructele
- Multe legume conțin mai multe vitamine și minerale decât fructele
- Legumele au un efect mai mic asupra nivelului de insulină
- Legumele au multe fibre importante
- Legumele au adesea mai puține calorii
Dacă mâncați legumele potrivite, practic nu puteți mânca câte legume aveți nevoie în calorii în fiecare zi. Luați morcovul ca exemplu. Un kilogram de morcovi are doar 410 calorii. Sau să ne uităm la vechiul castravete bun, care are doar 160 de calorii pe kilogram. Roșiile au doar minimum 180 de calorii pe kilogram.
Așa că vedeți, puteți mânca kilograme de legume în toate variantele în fiecare zi, până când explodați la cusături. Este imposibil să îngrași din legume. Dacă nu mănânci o prăjitură cu cremă ca garnitură cu legumele.