Slăbiți fără foame studiourile de fitness FLEXX
Indiferent de ceea ce încearcă să vă spună falții profeți: nu puteți pierde în greutate fără antrenament. Pentru că, pentru a reduce greutatea corporală, trebuie să consumi mai multă energie decât furnizezi corpului în același timp. Există două modalități de a face acest lucru: vă puteți crește consumul zilnic de calorii exercitând mai mult. Sau vă puteți reduce aportul de alimente. Cu toate acestea, este mai reușit să combinați ambele metode. Pentru că, dacă vrei doar să te înfometezi, vei ajunge să te îngrași și cu pâine și apă. În plus, nimeni nu poate supraviețui mult timp unei astfel de diete de foame. Există strategii mai bune și mai reușite.
Pentru că omul a învățat de-a lungul a milioane de ani de evoluție să supraviețuiască foametei. El își reduce pur și simplu rata metabolică bazală, stochează mai multe calorii disponibile în depozitele de grăsime și consumă mai întâi rezervele de proteine din mușchii săi. Apoi devine din ce în ce mai slab - și, în special, mușchiul inimii.
Deci, există două motive principale pentru care ar trebui să combinați întotdeauna reducerea caloriilor cu exercițiile fizice:
Pe de o parte, trebuie să vă depășiți corpul, astfel încât să nu se adapteze la aportul redus de calorii prin „comportament de economisire a energiei” și, pe de altă parte, trebuie să vă stimulați mușchii, astfel încât aceștia să nu,
dar chiar crește dacă este posibil.
Consumul de mai puține calorii fără să-ți fie foame funcționează cel mai bine dacă în loc să mănânci mai puțin, mănânci ceea ce trebuie și omiți ceea ce nu trebuie:
Mai puțini carbohidrați, mai multe fructe și legume, fără zahăr, fără făină albă. O astfel de dietă te face să te simți plin mai mult, în ciuda faptului că ai mai puține calorii și diminuează pofta de gustare.
Joggingul singur nu te face slab. Pentru a arde grăsimea din depozite, aveți nevoie de mușchi. Le activezi prin antrenament de forță. Lucrul cu greutăți nu numai că face ca metabolismul să funcționeze în timpul antrenamentului, dar îl menține și ocupat timp de multe ore după aceea. Unii experți spun că efectul de arsură durează până la 38 de ore după 30 până la 45 de minute de exercițiu.
În antrenamentul de forță, metabolismul nu este doar activat, ci este de fapt programat de la modul anabolic (construirea grăsimilor) la modul catabolic (arderea grăsimilor). Cu antrenament cardio pur, este nevoie de aproximativ o oră și jumătate pentru ca metabolismul să treacă la arderea grăsimilor. Întrebați un alergător de maraton. Și apoi știi și de ce mulți joggers sunt supraponderali: pur și simplu nu aleargă suficient de mult.
Pierderea în greutate funcționează mai rapid și mai durabil prin antrenamentul de forță și o schimbare a dietei. Întrebați antrenorul.