Slăbiți fără foame

  • Pagina curenta:
  • Acasă
  • Cunoștințele lui Omi
  • sănătate
  • Slăbi
  • Slăbiți fără foame

Slăbiți fără foame

Oricine este supraponderal a încercat o dietă pentru a-și reduce greutatea. Majoritatea dietelor promit o slăbire mare în câteva săptămâni, dar este sănătos? Chiar pierdem atât de mult într-un timp scurt?

fără foame

Pierderea mare în greutate a multor diete este corectă în majoritatea cazurilor, dacă se respectă ceea ce a fost descris. Cu toate acestea, trebuie să suferiți adesea pentru că trebuie să consumați niște pulbere dizolvată, prea scumpă. Chiar și cei care mor de foame vor pierde destul de repede în greutate, dar asta vă dăunează corpului: de ce? Să aruncăm o privire mai atentă la acest lucru:

Dieta zero înseamnă înfometa conștientă.

Dacă doriți să vă reduceți greutatea prin foamete, veți observa rapid că vă atingeți limitele fizice în acest timp. Fiind flămând, semnalezi o lipsă de hrană pentru corpul tău. Acest lucru vine din vremea când am trăit în peșteri și mâncarea nu era din abundență. Corpul începe acum un program de economii. Conduce tot ce consumă calorii, cum ar fi Capacitate de concentrare, rezistență, forță etc. pentru a economisi energie. Observăm acest lucru din faptul că suntem adesea obosiți, epuizați și chiar iritabili în acest timp.

Cu toate acestea, chiar și în acest moment în care nu i se dă nimic de mâncare, corpul are nevoie de energie pentru respirație, menținând temperatura corpului și o serie de alte funcții. Din păcate, el nu le ia din celulele adipoase, deoarece acestea nu vă furnizează energia atât de ușor, ci din masa musculară. Deci pierdem mușchi în timp ce murim de foame. Numai când acestea sunt aproape epuizate și durează câteva săptămâni, corpul începe să reducă grăsimea.

Mușchiul este mai greu decât grăsimea. Dacă pierdem masa musculară, slăbim rapid. Așadar, slăbim rapid în timpul unei diete zero.

Necesarul zilnic mediu de calorii

Greutate femei Bărbați
50 kg 1685 cal. 2200 cal.
60 kg 1790 cal. 2400 cal.
70 kg 1900 cal. 2575 cal.
80 kg 2010 cal. 2715 cal.
90 kg 2105 cal. 2910 cal.

Care este dezavantajul înfometării? Nu merge!

În vremuri de foame, nu putem urma o rutină zilnică regulată, deoarece avem puțină forță, rezistență și capacitate de concentrare în acest timp. Adesea suntem chiar iritabili.

Mușchii consumă mai multe calorii decât celulele grase. Deci, dacă pierzi masa musculară, ai nevoie de mai puține calorii zilnice. Este nevoie de mult timp și efort sub formă de antrenament de forță pentru a reconstrui mușchii pe care i-ai ars.

Faimosul Efect Jojo apare tocmai din această formă de slăbit. Datorită masei musculare pierdute, corpul nostru folosește mai puține calorii. Dacă oprim dieta zero și mâncăm ca de obicei, câștigăm în greutate sub formă de grăsime. Deci, după o astfel de dietă avem mai multe grăsimi corporale decât înainte.

Efectul Yo-yo: După ce ai slăbit, te îngrași din nou rapid, de obicei chiar mai mult decât înainte. În jos și în sus. ca un yo-yo

Când vorbim despre dietă sau pierderea în greutate, vrem de fapt să pierdem grăsimea corporală. Asta înseamnă că trebuie să ne cunoaștem conținutul de grăsime și să îl verificăm în mod regulat pentru a monitoriza reducerea grăsimii. Sună complicat, dar nu este. (A se vedea: măsurarea grăsimii corporale)

Termenii: dieta și pierderea în greutate sunt greșite! Termenul exact este: reducerea grăsimii.

Dacă doriți să vă reduceți permanent grăsimea corporală, ar trebui să obțineți mușchii și nu să le reduceți cu o dietă zero. Desigur, nu trebuie să arăți ca Arnold Schwarzenegger. Mușchii pot fi construiți sub formă de antrenament de forță sau antrenamente pe tot corpul. Antrenamentul de forță este de obicei posibil doar într-o sală de sport, unde trebuie să plătiți plăți săptămânale sau lunare. Alternativ, puteți cumpăra o bancă de greutate. Antrenamentele pe tot corpul, care de altfel sunt din cele mai eficiente și mai ieftine, se pot face sub formă de DVD sau carte acasă sau în deplasare fără accesorii. Cel mai bun lucru de făcut este să găsești pe cineva cu care să poți face acest tip de sport pentru a te motiva reciproc.

Antrenament complet: ar trebui să faceți aproximativ 30 de minute de 3 ori pe săptămână. Faceți mișcare și veți obține rezultate foarte bune într-o perioadă scurtă de timp.

Important: nu ar trebui să-ți fie foame. Asta nu înseamnă că atunci când îți este foame, ar trebui să ajungi la o pungă de jetoane. Dar nu este atât de simplu la urma urmei. Toată lumea ar trebui să consume o anumită proporție de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

În general, se recomandă să consumați 55% carbohidrați, 30% grăsimi și 15% proteine ​​pe zi. Următorul articol explică de ce ar trebui să mâncați mai puțini carbohidrați: Pierdeți rapid greutatea

După cum vă puteți imagina, există alimente cu un conținut ridicat de masă/volum și cu un conținut scăzut de calorii. Acestea includ legume: morcovi, castraveți, roșii, ardei, conopidă, broccoli, mazăre și și și. Dintre aceste alimente, puteți mânca de fapt cât doriți. Sunt săraci în carbohidrați și săraci în grăsimi.

Apoi, sunt alimentele care conțin multă energie, dar nu te umplu: cola, alcool, chipsuri, ciocolată, dulciuri, zahăr.

Deoarece acest subiect este foarte complex, ar trebui să utilizați următorul program utilitar: Utilizați programul gratuit http://www.myfitnesspal.com/de/

Acum nu vă fie teamă că va trebui să utilizați acest program pentru întreaga viață și să fiți dependent de el. Majoritatea îl folosesc timp de 2-4 luni, după care aveți o imagine de ansamblu excelentă asupra alimentelor care sunt potrivite și pe care ar trebui să le folosim doar puțin. Mulți chiar se bucură de el, deoarece acest program este disponibil gratuit și pentru smartphone-uri și vă calculează caloriile oriunde ați merge.

Abia acum știi câte calorii poți consuma și, mai presus de toate, în ce proporție.