Slăbiți fără riscul de yo-yo
Mai puțin 15 kilograme pierdute fără riscul de yo-yo
Are cel mai bun gust cu nuci și asta a fost un lucru bun: „Mama a gătit întotdeauna sănătos. De aceea nu am avut niciodată probleme de figură până nu m-am mutat ”, spune Ulrike. La acea vreme, ea a decis să nu mai mănânce carne, dar a mâncat prea multe feluri de mâncare vegetariene, care erau prea bogate în calorii. Dar numai când s-a uitat la o fotografie, câteva luni mai târziu i-a arătat cele două mărimi de rochie mai înalte, elevul a primit picioare.
Așadar, planul lui Ulrike a revenit la cifra de sus:Pasul 1: stabiliți un obiectiv „În primul rând, am vrut să mă întorc din nou. Am alergat mult înainte. Dar doar cu câteva săptămâni înainte de începerea sezonului de bikini. ”Pentru Ulrike, acum a fost vorba despre o schimbare sănătoasă pe termen lung și pentru prima dată.
Pasul 2: Găsiți oameni cu aceeași idee
Femeia Rostock s-a alăturat unui grup de alergare și a alergat de 3 ori pe săptămână. „Ceea ce m-a surprins cel mai mult au fost succesele rapide. În fiecare săptămână am reușit încă câțiva kilometri. ”A mers atât de bine încât, după o jumătate de an de antrenament, a reușit 21 de kilometri la rând mândri - distanța unui semimaraton! Apropo, primele kilograme au dispărut și ele, iar elevul a simțit cât de bun a fost sportul nu doar pentru corpul ei: „Alergatul a fost un mod excelent de a echilibra învățarea”.
Pasul 3: reglați dispozițiile
Ulrike a aflat despre alimentația sănătoasă pe Internet și a găsit multe rețete de gătit acasă. „Dimineața am mâncat fulgi de ovăz cu fructe. În cantină, în loc de paste, am ales cuscus sau bulgur cu legume. Și seara m-am gătit, de exemplu, feluri de linte. ”Vegetariana și-a acoperit nevoile de proteine cu leguminoase și produse din cereale integrale. Și dacă îi era foame între ele, mânca morcovi sau mere.
Pasul 4: încercați ceva nou
Pe lângă alergare, Ulrike a încercat mult: de exemplu, antrenamentul cardio Bodyattack de la Les Mills, cursuri de sport universitar sau aplicații de antrenament pentru acasă. Nu a avut probleme cu perseverența, nici cu sportul, nici cu dieta: „La un moment dat alergatul a fost o parte integrantă a vieții mele de zi cu zi. Când mănânc, nu am avut niciodată senzația că trebuie să mă duc fără nimic, pentru că tot am mâncat delicios. Și când aveam pofta de ceva dulce, m-am răsfățat și eu. În cele din urmă am compensat-o cu următoarea sesiune de alergare. "
Pasul 5: vrei mai mult
Ulrike a slăbit 15 kilograme în puțin sub 2 ani - și, datorită pierderii lente în greutate, a prevenit efectul urât de yo-yo care merge adesea mână în mână cu dietele accidentale. În loc de mărimea rochiei 40, Ulrike poartă acum 36. „Acum mă simt bine în corpul meu”, spune ea fericită. „Și pentru că sportul a devenit atât de distractiv pentru mine acum, am luat și eu parte la Proiectul Sexy Belly pentru Femei din Sănătate”.