Slăbiți fără să vă înfometați - O viață mai sănătoasă
Dacă vrei să slăbești fără să suferi, cel mai bine este să eviți dietele. Secretul este să mănânci corect și să încorporezi în alimentația ta zilnică alimente sănătoase, dar sănătoase.
Slăbiți fără A suferi de foame, nu este deloc atât de dificil. Vă vom arăta cum să o faceți astăzi. Nu aveți nevoie de o dietă strictă, ci de o dietă sănătoasă constantă și de obiceiuri de viață adecvate care vă vor ajuta să vă reduceți greutatea și apoi să o țineți departe!
Dietele stricte sunt în mare parte nesănătoase din cauza lipsei de nutrienți din ele. În plus, acestea duc la sentimente de foame și proastă dispoziție și, în cele din urmă, un efect de yo-yo, ceea ce face ca tot efortul să fie lipsit de sens.
Dar o poți face și fără să-ți fie foame. Citiți mai departe pentru a afla ce puteți face pentru a vă gestiona greutatea, la urma urmei nu este atât de dificil.
Slăbește fără să-ți fie foame
1. Evitați anumite alimente
Distingem trei grupe de alimente care nu au beneficii dacă vrei să slăbești: produse cu zahăr alb, produse din făină albă și produse cu grăsimi nesănătoase.
Aceste alimente se găsesc în dieta ta?
Problemele pe care le creează acest lucru includ umflarea, reținerea apei și acumularea de noduli de grăsime în țesut. Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să uiți acest lucru și să eviți pe cât posibil aceste produse.
2. Dietele sunt inutile
Cea mai bună modalitate de a slăbi cu siguranță și de a menține greutatea după aceea nu este să urmezi o dietă!
Numărarea caloriilor, folosirea cântarului și analiza alimentelor devin obsesie pentru mulți. Se gândesc doar la kilogramele în exces și la toate lucrurile care sunt interzise în dieta lor. Acest lucru nu este în niciun caz benefic pentru sănătatea fizică sau mentală!
Prin urmare, cel mai bine este să vă abțineți de la dietă și să treceți la o dietă echilibrată, variată și sănătoasă. Puteți obține rezultate bune cu ea!
3. Mic dejun bun
Bucurați-vă de un mic dejun plăcut, lent și sănătos! Pentru că, așa cum am menționat deja, nu este vorba despre suferința de foame, ci despre adoptarea unor obiceiuri de viață sănătoase.
Dimineața, organismul tău are nevoie de energie și substanțe nutritive, astfel încât să înceapă și să îți poți stăpâni sarcinile zilnice. De aceea, micul dejun este esențial și trebuie planificat în consecință.
Îți aprovizionezi corpul cu substanțe nutritive importante de care are nevoie în timpul zilei, poți preveni durerile de foame și gustări nesănătoase, poți face sport mai bine și să fii mai productiv!
Dacă omiteți micul dejun, riscați să acumulați mai multe grăsimi în corpul dumneavoastră, pentru că organismul trece la „flacără scăzută”.
Micul dejun trebuie să conțină următoarele alimente: fructe, legume, produse lactate (pe bază de plante), cereale integrale ... NIMIC prăjit, FĂRĂ zahăr și FĂRĂ produse de patiserie industriale!
4. Nu sta tot timpul pe cântar
Greutatea poate fluctua în mod repetat în timpul zilei. Nu vei cântări la fel dimineața pe stomacul gol ca după masa de prânz. Exercițiile fizice, defecația, menstruația și alți factori afectează, de asemenea, greutatea pe termen scurt.
Verifică-ți greutatea o dată pe lună și întotdeauna la aceeași oră a zilei, de exemplu imediat după ce te-ai ridicat și înainte de micul dejun sau de dimineață.
5. Mai multe mese mici
Dietele minune reduc foarte mult aportul de calorii și, prin urmare, promit succes într-un timp scurt. Cu toate acestea, acest lucru duce adesea la o deficiență de nutrienți, iar efectul yo-yo este inevitabil.
Prânzul nu ar trebui să conste doar dintr-o ceașcă de iaurt, iar cina nu ar trebui să conste doar din bulion! Ar trebui să alegi „mâncare inteligentă” dacă vrei să slăbești fără să-ți fie foame.
Ce inseamna asta? În loc să mâncați 4 mese mari, optați pentru 6 porții mai mici, echilibrate și sănătoase pe care le răspândiți pe parcursul zilei.
Cel mai bine este să mănânci ceva la fiecare 3-4 ore. Astfel îți este mai puțin foame la prânz sau seara, dar corpul tău are întotdeauna energia necesară și poate arde grăsime în loc să o stocheze.
6. Mestecați bine!
Un truc mic, dar foarte util, este să mesteci întotdeauna bine mâncarea. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți.
Mănâncă încet, deoarece acest lucru va reduce nevoia de a mânca corpul tău. Este nevoie de timp pentru ca creierul tău să primească semnalul din stomac că este deja plin, motiv pentru care mănânci adesea mai mult decât este necesar.
Mestecați fiecare mușcătură de 30 de ori, acest lucru poate îmbunătăți și digestia, deoarece mâncarea este deja pregătită.
Folosiți farfurii mici, pentru că este bine știut că și ochii mănâncă! Puteți servi porții mai mici ca aceasta, dar farfuria este încă umplută.
7. Nu ratați toate alimentele preferate!
Mâncarea ar trebui, de asemenea, să fie combinată cu plăcere, nu trebuie să pleci fără tot! Vă puteți răsfăța cu ceva din când în când: o înghețată, o bucată de ciocolată (neagră) sau un hamburger. Cu toate acestea, ar trebui să vă mențineți în limite.
Recompensați-vă cu mâncarea preferată o dată pe săptămână! Dacă păcătuiești din când în când, îți va fi mai ușor să mănânci sănătos pentru restul zilelor.
8. Mai multe proteine
Proteinele sunt un element important al organismului și susțin, de asemenea, pierderea în greutate.
Ar trebui să includeți proteine de înaltă calitate în combinație cu fructe și legume la fiecare masă pentru a vă menține plin și energizat. Proteinele sunt sărace în calorii, dar încetinesc procesul digestiv și sunt sănătoase.
9. Nu vă lăsați deranjați în timp ce mâncați!
Concentrează-te pe mâncare! Fără TV, fără telefon mobil, fără carte ... dacă te lași distras de lucruri „mai importante”, vei mânca mai mult și vei mesteca mai puțin. De asemenea, creierul va primi semnalul pentru Sätte mai târziu, deoarece este în cele din urmă ocupat cu alte lucruri.