Slăbiți fără să vă schimbați dieta
Slăbiți fără să vă schimbați dieta? Asa functioneaza!
Sfat de slăbire 1: folosiți plăci mai mici
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Deja masa ta pe una placa mai mica să te pregătești, te asigură că tu Cu 22 la sută mai puține calorii ia pentru tine - dar sunt încă plini și mulțumiți! Acest lucru se datorează faptului că atunci când ai o farfurie pe jumătate plină, creierul tău simte că este mai puțin de mâncat. Deci nici nu observi cât mănânci ...
Sfat de slăbire 2: alege albastru în loc de alb
Plăci albastre în loc de plăci albe
Chiar mai eficient decât o farfurie mică? A placă albastră! Studiile arată că culoarea albastră este utilizată ca Suprimante ale apetitului lucrări. De asemenea, s-a aflat că noi mănâncă mai mult, dacă culoarea farfuriei se potrivește cu mâncarea - așa că nu mâncați niciodată brânză spaetzle pe o farfurie galbenă!
Sfat de slăbire 3: mestecați mai mult
Mâncarea lentă este probabil cel mai simplu truc, dar este de fapt foarte eficient: creierul tău are nevoie de ceva 20 de minute, sa inteleg ca tu satul sunt - deci trebuie să-i dai corpului tău timpul necesar pentru a-l realiza. Mai presus de toate, puteți face acest lucru luând fiecare mușcătură mesteca mai mult. Un studiu recent a constatat că subiecții care au mestecat fiecare mușcătură de 40 de ori au pierdut cu până la 12% mai multă greutate decât cei care au mestecat fiecare mușcătură de 15 ori.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Sfat de slăbire 4: ieșiți la plimbare
Faimosul Plimbare digestivă nu este un mit: exercițiul ușor după masă stimulează Arderea grasimii și vă oferă energie nouă - sunt suficiente 10 minute! Nu ești un fanatic al sportului? Pierderea în greutate fără mișcare este, de asemenea, posibilă! Am colectat cele mai bune sfaturi pentru dvs.
Sfat de slăbire 5: rămâneți rece
Puteți să vă Arderea grasimii de asemenea, înfășurat de corpul tău temperaturi mai reci omite - de exemplu, faceți un duș rece, opriți încălzirea sau beți un pahar cu apă rece ca gheața.
Sfat de slăbire 6: faceți fotografii
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
A Jurnal alimentar este o modalitate excelentă de a vă Obiceiurile alimentare a avea în vedere. Chiar mai ușor decât să scrieți totul este să faceți fotografii cu mesele - acest lucru vă ajută cu Prezentare generală a păstra.
Sfat de scădere în greutate 7: Afară din vedere, în afara minții
Ochii care nu se văd se uită
Problema este că, dacă primul lucru pe care îl vedeți când vă deschideți dulapul de bucătărie este un pachet de prăjituri de ciocolată, cel mai probabil veți mânca și voi. Așa că încearcă, alimente mai puțin sănătoase să ieși din câmpul tău vizual mișcându-i înapoi. Aceeași logică funcționează și cu mâncarea: dacă nu vezi totul, vei înceta să mănânci când o vei vedea satul sunt - și nu doar atunci când nu mai este nimic.
Sfat de scădere în greutate 8: faceți-l picant
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Oferiți-vă masa potrivită cu puțin piper de cayenne Claritate - care te învârte în același timp metabolism cu până la 25 la sută. Studiile arată, de asemenea, că mâncarea picantă este Pofta de mâncare dulce și grasă inhibă.
Sfat de slăbire 9: mestecați gumă
Fără zahăr gumă de mestecat Mestecarea între mese poate reduce Inhibați pofta de mâncare și peste Dureri de foame ajuta departe. De asemenea, vă împiedică să luați o gustare nesănătoasă între ele.
Sfat de slăbire 10: bea apă
Corpul nostru are prostul obicei, Confundând foamea cu sete. Puteți preveni acest lucru bând suficient pe tot parcursul zilei, mai ales înainte de a mânca, deoarece acest lucru vă va ajuta, Pentru a economisi calorii.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Sfat de slăbire 11: Antrenează-te mai eficient
Asculta muzica motivationala - cel puțin 180 de bătăi pe minut vă vor încuraja mișcă-te mai repede. O ceașcă ajută și ea cafea a bea înainte de antrenament - asta asigură mai multă rezistență.
Sfat de slăbire 12: Împărtășește-te
Dacă aveți Realizează cu adevărat obiective vrei să lasi pe cineva să intre în planul tău! Studiile arată, de asemenea, că pierzi mai mult în greutate atunci când Rețele sociale și Urmărirea aplicațiilor obișnuia să te motiveze pe tine și pe ai tăi succesele să împărtășesc cu alții.
Sfat de slabit 13: crede in tine
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Sună evident, dar face o mare diferență: rămâneți pozitiv! Vă ajută să vă clarificați obiectivele - de exemplu sub formă de blugi destul de slabi cu care puteți purta cu câteva kilograme mai puțin va arăta și mai bine. Nu-l visezi, fă-o!
Articole similare
Cele mai recente videoclipuri de pe ELLE.de
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile