Slăbiți fără sport Nutriție bazată pe evoluție
Este imposibil să slăbești doar prin antrenament „normal”, deoarece antrenamentul nu este niciodată atât de intens ca dorința noastră de a mânca.
Slăbiți fără exerciții fizice
Totul din natură este supus acelorași legi termodinamice. Într-un anumit sens, corpul nostru nu este altceva decât o mașină în care se transformă energia.
Caloriile au valoarea lor energetică. Sunt combustibilul nostru.
Avem nevoie de combustibilul nostru pentru a ne menține într-o formă bună: organele și creierul trebuie să rămână funcționale, celulele trebuie reînnoite și sângele trebuie încălzit la 37 °, mușchii trebuie să genereze suficientă energie pentru a putea face față activităților noastre zilnice.
Corpul nostru este întotdeauna atent să gestioneze energia furnizată acestuia și, prin urmare, o stochează sub formă de grăsime.
Când facem sport, consumăm o parte din energia pe care corpul a stocat-o atât de greu. Mulți oameni nu au chef să facă mișcare pentru că se simt atât de greu, iar corpul protestează împotriva oricărei „risipi de calorii”.
Și când ne-am depășit reciproc și am mers la sală sau jogging, de multe ori suntem de două ori mai flămânzi după aceea. Fiecare aport caloric este binevenit de creier. Hormonii fericirii sunt eliberați ca recompensă.
Acesta este motivul pentru care sunt atât de mulți oameni care se antrenează regulat și încă nu slăbesc.
Atunci când ne lipsește energia, ne este foame și avem o dispoziție proastă. Nu avem putere.
Corpul ne spune: Am nevoie de combustibil.
Pentru că, dacă primește mai puțin decât are nevoie, este foarte reticent să renunțe la rezervele sale.
Nutriționiștii numesc „deficitul de calorii”.
Tocmai acest deficit face ca rezervele noastre de grăsime să se topească, gram pentru gram.
Organismului nu-i pasă cum ajungeți la un deficit: prin exerciții fizice, 10.000 de pași suplimentari pe zi sau printr-o schimbare a dietei.
Realitatea ne spune că un deficit caloric semnificativ nu poate fi atins de obicei în practică fără o schimbare a dietei.
Consumul de calorii în timpul antrenamentelor normale de rezistență este adesea supraestimat.
30 de minute de jogging arde maximum 300 kcal, ceea ce nu este nici măcar un Snickers.
Mulți așteaptă valori duble sau chiar triple și sunt frustrate atunci când progresul așteptat nu se concretizează.
Pentru a pierde 500g de grăsime corporală pe săptămână doar prin exerciții fizice, trebuie să vă antrenați intens (cu stimul mare de antrenament) timp de 1 oră în fiecare zi sau să înotați timp de 1½ ore fără a vă schimba aportul alimentar.