Slăbiți folosind o mini bicicletă - Revizuirea editorului
Dacă îți place bicicleta de interior, dar nu-și poate permite o bicicleta de antrenament clasic, o mini bicicletă staționară este o alternativă portabilă, ieftină, care oferă practic aceleași beneficii. Puteți chiar să o luați la muncă, astfel încât să puteți face mai mult exercițiu. Pentru a pierde în greutate în mod optim cu acest instrument, va trebui să integrați o dietă sănătoasă în programul dvs. de exerciții și să urmați câteva sfaturi pe care experții de pe site-ul nostru vi le oferă în acest articol.
Ciclează regulat și intens
Ciclismul este o formă deantrenament cardiovascular. Acest lucru înseamnă că veți avea un număr mai mare de calorii arse decât la ridicarea în greutate, patinaj sau exerciții specifice, cum ar fi ședințe pentru pentru a construi mușchi abdominale. Numărul de calorii arse depinde de dumneavoastră greutate și modul mai mult sau mai puțin intensiv în care te antrenezi pe bicicletă. De exemplu, o persoană de 55 kg care merge cu bicicleta într-un ritm moderat va arde aproximativ 210 calorii în 30 de minute, în timp ce o persoană de 85 kg va arde 311. Dacă vă măriți viteza într-un ritm viguros, veți arde 315 calorii la 55 kg și 466 calorii la 85 kg în 30 de minute. Centrul pentru Controlul Bolilor recomandă 300 de minute de cardio pe săptămână pentru beneficii maxime pentru sănătate și veți arde mai multe calorii dacă atingeți acest obiectiv.
Faceți clic aici pentru a vedea testele efectuate pe cele mai bune mini biciclete de exerciții de pe piață.
Creșteți treptat intensitatea
Pe măsură ce câștigi forță și rezistență cardiovascular, puteți arde mai multe calorii crescând treptat intensitatea. Unele mini biciclete staționare, dar nu toate, oferă nivelurile de rezistență reglabil datorită unui sistem de frânare magnetică, electromagnetic sau motorizat ca cea a Tecnovitei de BH Fitness YF612. Acest lucru va avea un impact direct asupra intensității sesiunii de ciclism. Încercați să măriți rezistenţă pedale sau mărește înclinația. O sesiune de ciclism mai intensă înseamnă că vei arde mai multe calorii mai repede.
Dacă obiectivul tău principal este să slăbești rapid, investește într-un mini bicicletă înzestrat cu o Sistem de frânare la niveluri de rezistenţăs reglabil. Dacă nu sunteți pregătiți pentru o rutină foarte solicitantă, vă puteți crește oricând arderea caloriilor făcând antrenamente la intervale. Trebuie doar să alternați perioadele de activitate intens și perioade de activitate mai moderată. Puteți, de exemplu, pedala cu o viteză apropiată de viteza maximă timp de un minut, apoi reveniți la un ritm mai mic pentru încă un minut, continuând să alternați între cele două ritmuri pe durata sesiunii dvs.