Slăbiți Folosiți cel mai bun timp pentru ca proteinele să slăbească și să-și construiască mușchii -
Cum afectează momentul consumului de proteine eficacitatea acesteia?
Oricine dorește să slăbească și să-și construiască mușchi în același timp trebuie să acorde atenție unei diete vizate. În studii, cercetătorii au descoperit că momentul aportului de proteine este foarte important pentru a obține un efect ideal. Momentul zilei joacă un rol mai mare decât se credea anterior.
Există un moment optim pentru a mânca proteine? O anchetă actuală a încercat să clarifice această întrebare. Diverse studii au analizat dacă există un moment optim pentru a lua proteine pentru a construi mușchi sau pentru a pierde în greutate.
Ar trebui să consumăm proteine la un anumit moment al zilei?
Există un moment general în care oamenii ar trebui să mănânce proteine pentru a-i ajuta să piardă în greutate sau să câștige mai repede mușchi? Și un astfel de timp se aplică tuturor sau există diferențe de la persoană la persoană? Mulți oameni ingeră o cantitate suficientă de proteine cu dieta normală. Cu toate acestea, dacă oamenii încearcă să câștige masă musculară, pot lua și suplimente proteice pentru a ajuta la construirea țesutului muscular după efort. Există, de asemenea, dovezi că consumul de proteine poate ajuta oamenii să piardă în greutate. Proteina face acest lucru parțial, aparent prin creșterea sațietății.
Pentru pierderea în greutate, mâncați proteine înainte de mese?
Cu toate acestea, în prezent există puține dovezi cu privire la momentul în care ar putea fi cel mai bun moment pentru a mânca proteine pentru pierderea în greutate. De exemplu, rezultatele unui studiu din revista în limba engleză Advances in Nutrition au sugerat că consumul de gustări care conțin proteine poate reduce numărul de calorii pe care oamenii le consumă în timpul următoarei mese.
Acest lucru ar sugera că proteinele ar trebui consumate înainte de mese pentru scăderea în greutate. Cu toate acestea, această investigație indică, de asemenea, că studiile care susțin acest lucru au uneori rezultate contradictorii. Acest lucru sugerează că sunt necesare studii suplimentare pe această temă pentru a confirma constatările. În contrast, un studiu din Jurnalul American de Nutriție Clinică sugerează că un aport în general mai mare de proteine poate îmbunătăți gestionarea greutății corporale. Un aport mai mare de proteine a fost definit în acest studiu ca 1,2 până la 1,6 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.
Construirea proteinelor și a mușchilor
Diverse studii au analizat dacă există o legătură între momentul în care o persoană a ingerat proteine și hipertrofie. Cu alte cuvinte, afectează cantitatea de mușchi pe care o persoană o construiește după exerciții fizice atunci când o persoană a ingerat proteine? Două studii din Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolismul Exercițiului și Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă au sugerat că nu există nicio asociere între câștigul muscular și momentul consumului de proteine.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă există o legătură între momentul în care se consumă proteine și cantitatea de mușchi pe care o persoană o formează. Aportul de proteine are și alte efecte pozitive. Cu ceva timp în urmă, un mic studiu din Jurnalul de Fiziologie a constatat că, atunci când bărbații adulți mai în vârstă au luat un supliment proteic la scurt timp după efort, mușchii scheletici, care sunt în mod special responsabili de mișcările active ale corpului, au crescut.
Avantajele consumului de proteine imediat după efort
O meta-analiză publicată recent în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă sugerează că, deși există dovezi parțial contradictorii cu privire la cel mai bun moment pentru consumul de proteine după efort, consumul de proteine imediat după efort crește probabilitatea ca cei afectați să ia suficiente proteine pentru restul zilei pentru a-și construi mușchii.
Cercetătorii au ajuns la concluzia că nu există dezavantaje cunoscute ale consumului de proteine înainte sau după efort. Suplimentele proteice pot ajuta oamenii să obțină suficienți nutrienți importanți pentru a permite organismului să se refacă și să evite problemele de sănătate.
Obținerea de suficiente proteine este mai importantă decât sincronizarea
Principalul mesaj al studiilor pare să fie că, pentru a construi mușchi, consumul suficient de proteine este mai important decât atunci când proteina este consumată.
Important este, că multe dintre aceste studii presupun că persoana care consumă proteina este un sportiv care se angajează în multe ore de exerciții energice sau exerciții fizice în fiecare săptămână. Este important ca o persoană obișnuită să mănânce o dietă echilibrată și să o completeze cu mai multe proteine decât de obicei, concentrându-se în același timp asupra construirii mușchilor. (la fel de)