Slăbiți în diabetul de tip 2 Cele mai importante sfaturi
Diabetul de tip 2 poate fi gestionat destul de bine prin slăbire, mai ales la început. Obezitatea este una dintre principalele cauze ale acestui tip de diabet. Cu o reducere constantă a greutății, puteți trece fără niciun fel de medicament.
De ce este atât de importantă pierderea în greutate în diabetul de tip 2?
În diabetul de tip 2, pancreasul produce în continuare insulină.
Producția poate fi redusă, dar aceasta nu este principala problemă cu diabetul de tip 2. Mai degrabă, nivelul zahărului din sânge crește deoarece celulele nu mai răspund adecvat la hormon.
Ca urmare a acestei rezistențe la insulină, așa cum se numește insensibilitate în jargonul tehnic, zahărul nu mai intră în celule și nu poate fi depozitat în ficat.
Pe măsură ce nivelul zahărului din sânge crește ca urmare, pancreasul încearcă să compenseze acest lucru producând mai multă insulină. Această muncă suplimentară înseamnă că mai devreme sau mai târziu pancreasul încetează să mai producă insulină.
Înainte ca acest lucru să se întâmple, vă puteți antrena celulele să fie mai sensibile la insulină și să absoarbă din nou zahărul.
Mai presus de toate, celulele adipoase trebuie descompuse. Deci, dacă suferiți de obezitate și diabet zaharat de tip 2, pierderea în greutate poate determina ca mecanismul normal de absorbție a celulelor să revină și nivelul glicemiei să se normalizeze - fără niciun medicament.
Pierderea în greutate de dragul sănătății - dietele nu sunt cea mai bună alegere
Dacă doriți să slăbiți definitiv, dietele sunt de obicei de puțin folos.
Înainte ca organismul să descompună grăsimea, recurge mai întâi la alte surse de energie mai ușor de atins. Cu diete sau diete de foame, nu pierdeți de obicei grăsimi, dar pierdeți masa musculară.
Prin reducerea masei musculare, vă reduceți rata metabolică bazală. Apoi mănâncă din nou normal, ingerând mai mult decât are nevoie corpul tău. Corpul stochează excesul de energie în grăsimi - are loc binecunoscutul efect de yo-yo.
O schimbare generală a dietei combinată cu exerciții fizice suficiente este mai bună decât dieta.
Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, trebuie să folosiți mai multă energie decât absorbiți.
Alimente sănătoase și suficient exercițiu: sfaturi pentru slăbit
Nu trebuie să-ți fie foame când slăbești. Corpul tău are nevoie de energie pentru a-și face treaba.
O dietă sănătoasă și echilibrată este importantă. Zahărul este oricum tabu pentru diabetici. Folosiți stevia pentru a îndulci mâncarea. Acest lucru vă va economisi o mulțime de calorii.
Și în alte moduri, poți folosi trucuri simple pentru a-ți proiecta masa, astfel încât să fii plin fără să consumi prea multe calorii. De exemplu, puteți înlocui untul de pe pâine cu cremă de brânză. Grăsimile pot fi la fel de ușor omise în întregime în alte moduri. Prăjirea fără grăsime nu este dificilă.
De altfel, unele alimente scad nivelul glicemiei. Cartoful dulce este unul dintre ele.
Mănâncă încet și mestecă tare, rămâi plin mai mult. Deci, ia-ți timp să mănânci. Dacă beți un pahar de apă înainte de masă, stomacul dvs. se va umple mai repede.
Evitați carbohidrații seara și consumați în schimb proteine. Acest lucru va stimula arderea grăsimilor noaptea. Prin urmare, este important să dormiți suficient.
Economisirea de calorii inutile este un pas către slăbirea cu succes. În același timp, ar trebui să vă creșteți consumul de calorii. Puteți face acest lucru printr-un exercițiu regulat. Puteți face multe aici în viața de zi cu zi. De exemplu, luați scările în locul liftului.
Înotul este deosebit de bun pentru a pierde în greutate dacă sunteți supraponderal. Aici arzi multe calorii, dar este ușor la nivelul articulațiilor.
În următorul nostru articol veți afla dacă aveți voie sau trebuie să donați sânge în ciuda diabetului.