Comportamentul alimentar la locul de muncă ușor Așa funcționează pierderea în greutate în viața de zi cu zi
Stresul la locul de muncă face dificilă mâncarea sănătoasă. Dacă urmați acest sfat, veți pierde în continuare în greutate.
Probabil o știți din propria experiență: este mult mai ușor să mâncați alimente sănătoase și echilibrate în vacanță decât în munca de zi cu zi. Mai ales când treaba neterminată este îngrămădită pe birou, este adesea puțin timp să mănânci . Plimbarea spre brutarie sau snack bar după colț este aproape. În același timp, poftele multor oameni pentru dulciuri cresc paralel cu nivelul lor de stres.
Toate acestea înseamnă că aveți rapid câteva kilograme în plus pe coaste. În plus, o dietă nesănătoasă crește stresul - o spirală descendentă . Cum funcționează pierderea în greutate în munca de zi cu zi? Avem câteva sfaturi pentru dvs.:
1. Încearcă să nu mănânci din plictiseală
Adesea, în scurte pauze de muncă, ajungi la o batonă de ciocolată din pură plictiseală, nu din foame. Dacă acest lucru se întâmplă mai des, devine vizibil pe termen lung . Prin urmare, încearcă să fii atent la motivele pentru care ai chef să mănânci. Dacă decideți că mâinile trebuie doar să facă ceva, luați o înghițitură de apă și întindeți-vă puțin picioarele.
2. Înlocuiți ciocolata cu gustări sănătoase
Nimeni nu trebuie să se descurce complet fără ciocolată, nici măcar în timpul pauzelor de lucru. Dar Dacă este posibil, dulciurile ar trebui să rămână excepția. GEO bucată de fruct este păcătoasă și mai eficientă pentru a pierde în greutate în munca de zi cu zi . Nucile conțin, de asemenea, mulți nutrienți valoroși și sunt hrană excelentă pentru nervi. De asemenea, te umplu. Prin urmare, în ciuda conținutului ridicat de calorii, acestea sunt ideale pentru mesele mici între ele.
3. Ia-ți timp să mănânci
Un efect de sațietate atunci când mănâncă apare de obicei numai după aproximativ 20 de minute. Este cu atât mai important să mâncați încet și să evitați distragerea atenției. În plus, o bună mestecare previne problemele digestive . Prin urmare, luați cât mai mult timp posibil pentru pauzele de prânz sau cină. Acest lucru vă face, de asemenea, mai ușor să faceți față stresului. Sfat: Lăsați telefonul mobil pe birou când mergeți să mâncați în bucătărie sau cantină. În caz contrar, în cel mai rău scenariu, îți vei lua munca cu tine în pauză.
4. Bea suficient și lucrul potrivit
Consumul de lichide suficiente este cheia, astfel încât să puteți rămâne productiv și să gândiți clar. Ar trebui să fie de cel puțin 1,5 litri pe zi . Dar nu numai cantitatea este decisivă. Bauturile racoritoare contin mult zahar nesanatos, care distruge rapid pierderea in greutate in munca de zi cu zi. Spritzerii de fructe sau ceaiurile din plante și apa proaspătă de la robinet sunt mai bune.
5. Luați mâncare de casă de acasă
Mâncarea de casă este de obicei mult mai sănătoasă decât un kebab sau o pâine de la brutărie. Nu aveți bucătărie în birou și/sau nu aveți timp să gătiți la prânz? Apoi pregătește mâncare sănătoasă seara și ia-o cu tine a doua zi . Acest lucru funcționează excelent cu salate. Dar alte rețete, cum ar fi supele sau tocanele, sunt, de asemenea, potrivite pentru a le pregăti și a le încălzi rapid a doua zi.
6. Asigurați-vă mesele echilibrate
Alimentele sănătoase conțin vitamine și minerale, precum și proteine și fibre. Același lucru se aplică mâncării în timpul orelor de lucru, precum și mâncării în timpul liber: Se recomandă în special o proporție mare de legume și fructe. Pe de altă parte, ar trebui să fii cruțat cu carne . Acest lucru este valabil mai ales pentru carnea procesată grasă și nesănătoasă, cum ar fi magazinul de kebab de alături. Dacă doriți să slăbiți, puteți pune accentul pe umplerea garniturilor pentru mese mai mari.