Slăbiți În felul acesta mâncați mai puțini carbohidrați fără pofte
Nu degeaba dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este una dintre cele mai populare diete atunci când vine vorba de a pierde rapid câteva kilograme enervante: vă oferă reguli simple și clare, care sunt ușor de urmat, cel puțin teoretic. Puteți afla aici cum funcționează în practică pentru a evita carbohidrații într-un mod sănătos și pe termen lung.
Fără carbohidrați - aceasta este mai mult sau mai puțin singura regulă a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. Ceea ce pare inițial atât de clar și de simplu este adesea mai dificil decât se aștepta în practică. Carbohidratul scăzut înseamnă fără pâine, fără paste, fără zahăr, fără cartofi ... Pentru a nu arunca prea rapid prosopul (sau lingura de lemn) cu această listă de „interdicții”, vă oferim o serie de sfaturi pentru a vă ajuta Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este garantată!
Cât de scăzut în carbohidrați ne stimulează arderea grăsimilor
Se știe că principiul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este acela de a evita carbohidrații. Aceasta se bazează pe următorul principiu: Dacă aportul zilnic de carbohidrați este redus, depozitul de energie al glucozei din organism este golit încet. Energia trebuie obținută în altă parte, pentru care sunt folosite depozitele noastre de grăsime. În acest fel este posibil să scapi de mânerele de dragoste enervante și astfel să slăbești un kilogram sau două. În același timp, nivelul zahărului din sânge rămâne echilibrat, deoarece carbohidrații sau zahărul nu provoacă fluctuații. Rezultatul: Nu avem atacuri de foame ciudate și arderea grăsimilor este, de asemenea, stimulată.
Corpul are nevoie de ceva timp pentru a se adapta
Așadar, nu este de mirare că organismul nostru are nevoie de ceva timp pentru a se obișnui cu aportul redus de carbohidrați. În această fază, care poate dura câteva zile sau săptămâni, sunt de așteptat efecte secundare neplăcute, precum oboseală, dureri de cap, pofte sau îngheț. După cum a raportat revista online „Elle”, este recomandabil să alungați carbohidrații din meniu pas cu pas pentru a menține dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pe termen lung.
1. Băuturi
Pentru o introducere ușoară a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, este recomandabil să începeți mai întâi cu băuturile: lichidele care conțin zahăr sunt interzise de acum înainte! Asta înseamnă că băuturile răcoritoare, sucurile și piureurile, dar și lingura de zahăr din cafea ar trebui evitate de acum înainte. În schimb, optează pentru ceaiuri, cafea neagră sau apă. Menta, lămâia sau portocala, de exemplu, oferă o varietate de arome.
2. Micul dejun
Ziua începe cu micul dejun, deci acesta este următorul punct pe care vrem să-l schimbăm. Pentru a crea oricum o bază bună și sățioasă pentru zi, ar trebui să vă bazați în principal pe proteine și grăsimi sănătoase. Ouăle, avocado, nuci, quark și fructe de pădure ne furnizează acești nutrienți.
3. Prânz și cină
În continuare, să mergem la aceste mese. Pentru a ne simți mulțumiți după o masă fără carbohidrați, este indicat să ne bazăm pe legume - o mulțime de legume, mai exact o jumătate de farfurie. Această cantitate mare de fibre ne asigură să rămânem plini mai mult timp și digestia noastră este stimulată. Desigur, luăm și o porție bună de vitamine în acest fel și pentru a le putea folosi mai bine, ar trebui să ne bazăm și pe grăsimi sănătoase sub formă de uleiuri, avocado sau nuci.
O altă componentă a mesei cu conținut scăzut de carbohidrați ar trebui să fie proteinele precum peștele, carnea sau tofu. În general, așa-numiții carbohidrați simpli, precum făina albă și zahărul, ar trebui să fie complet eliminați din meniu și înlocuiți cu carbohidrați complecși sub formă de cereale integrale sau leguminoase. Acestea mențin nivelul zahărului din sânge constant și previn pofta.
4. subtilități
În cele din urmă, este vorba de ultimele atingeri ale meniului: Deoarece fructele și legumele conțin, de asemenea, cantități diferite de carbohidrați. De exemplu, 100 de grame de banane conțin în jur de 20 de grame de carbohidrați, în timp ce 100 de grame de fructe de pădure conțin doar aproximativ 7 grame. Mai mult, carbohidrații complecși ar trebui să fie savurați cu moderare numai dacă doriți să obțineți un succes real în scăderea în greutate.