Slăbiți În felul acesta vă treceți prin viața de zi cu zi fără a mânca stresant
Integrarea unei alimentații sănătoase în munca de zi cu zi reprezintă provocări pentru mulți. Cu câteva trucuri simple puteți controla pofta de mâncare urâtă.
Unii oameni tind să cenușeze continuu atunci când sunt energizați la locul de muncă. Când timpul este esențial, mergi la cutia de gustări sau la standul de fast-food de după colț este tentant.
Astfel de consumatori de stres tind să consume prea multe calorii, spune Jakob Rittmeyer, expert în nutriție la Institute for Workplace Health Consulting (IFBG) din Konstanz.
Pentru o dietă echilibrată la locul de muncă, Rittmeyer sfătuiește să evite cât mai mult carbohidrații simpli. În loc de pizza, paste sau cartofi prăjiți, este mai bine să folosiți mai des alimente bogate în proteine, cum ar fi leguminoasele și carbohidrații complecși, în cantină. „Deoarece mestecarea declanșează asocieri pozitive la consumatorii de stres, produsele din cereale integrale sunt deosebit de potrivite”, spune Rittmeyer. Acestea nu numai că stimulează digestia, dar au și un efect mai plin de umplere.
Șase zile pe săptămână, Gwyneth Paltrow (46 de ani) chinuie câte două ore fiecare pentru corpul ei de vis. În plan: rezistență și antrenament de forță.
Adriana Lima (37 de ani) preferă mai greu și să facă box regulat cu antrenorul personal. Modelul „Victoria's Secret” se antrenează în fiecare zi. Pe lângă box, îi place și săriturile la coardă.
Amanda Seyfried (32 de ani) face jogging timp de o jumătate de oră de până la cinci ori pe săptămână. Dar asta nu este tot. Există, de asemenea, trei cursuri de fitness cu antrenorul celebru Harley Pasternak și Pilates în weekend.
Madonna (60 de ani) se antrenează de șase ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute - nu e de mirare că încă arată atât de grozav! Ea amestecă antrenamente de bar, intervale, box, arte marțiale și yoga.
Jessica Biel (36 de ani) se bazează pe un amestec de antrenament de forță și rezistență. Așa-numitele squats de pistol sunt deosebit de populare la ea - asigură un fund minunat. Pentru a compensa, frumoasa actriță face yoga.
De când a participat la „Let's Dance”, Kelly Osbourne (34 de ani) a slăbit mult, în principal datorită dietei sale vegane. Ea își păstrează noua siluetă cu antrenament de anduranță. De exemplu, merge la drumeții de mai multe ori pe săptămână.
„Jivamukti Yoga” este secretul de fitness al lui Kate Moss (44 de ani). Este un amestec de sport și meditație. În plus, fostul model a început să se antreneze de mai multe ori pe săptămână într-un studio de fitness.
Christina Hendricks (43 de ani) este cunoscută pentru curbele ei delicioase. Ea își păstrează silueta de clepsidră cu o combinație de bandă de alergat și ridicare de greutăți.
Beyoncé (37 de ani) preferă antrenamentele scurte care ar trebui să stimuleze metabolismul. Îi place mai ales boxul. Îi place să se antreneze cu soțul ei Jay Z. Este, de asemenea, vegană.
Lui Jessica Alba (37 de ani) îi place să varieze. Când face sport, se bazează pe sala de sport și se antrenează cu clopote și benzi de rezistență.
Când vine vorba de programul ei de fitness, Ellie Goulding (31 de ani) se bazează pe varietate. Ea s-a petrecut făcând yoga și capoeira. Alergarea este, de asemenea, adesea pe agenda ei.
Micile gustări sănătoase, cum ar fi fructele uscate, ajută la satisfacerea poftei și a dorinței de dulciuri în timpul zilei. „Au, de asemenea, un efect pozitiv asupra curbei de performanță și reduc nivelul de stres”, știe expertul.
Deoarece consumatorii de stres percep gustarea ca pe o recompensă și un act calmant, potrivit lui Rittmeyer, este recomandabil să decuplați această asociere. Antrenamentul autogen, exercițiile de relaxare sau sportul vă pot ajuta.
Cu toate acestea, voința nu este întotdeauna suficient de puternică pentru a rămâne la aceste obiceiuri sănătoase. „Uneori trebuie să lucrezi cu trucuri simple”, spune Rittmeyer. „Pentru a evita accesul automatului, puteți pur și simplu să mergeți la muncă fără monede.” Un alt sfat: Pregătiți gustări acasă pentru a nu consuma prea multe calorii.
Pofta de dulciuri sau probleme digestive - substanțele amare ar putea însemna soluția la toate aceste probleme. Aici puteți cumpăra soluția inovatoare „Bitterliebe” împotriva dorinței de dulciuri.