Slăbiți în mod durabil cu dieta de cetoză - Shape World

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (7)
Toate 4)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Acum există multe diete din care să alegi. Când vine vorba de pierderea în greutate, ești răsfățat de alegere. Dar atunci când vă alegeți dieta, ar trebui să vă asigurați că vă aduce mai aproape de obiectivul dvs. De exemplu, dacă nu doriți doar să slăbiți, ci și să vă promovați sănătatea, dieta Thonon nu este recomandabilă. Situația este diferită cu dieta de cetoză. În acest articol veți afla ce îl deosebește și la ce trebuie să acordați atenție atunci când îl utilizați. Produsele pentru implementarea formei nutritive pot fi găsite pe Shapeworld.com.

Acesta este ceea ce diferențiază dieta de cetoză

Acest termen descrie dieta ketogenică. Este o formă de nutriție cu conținut scăzut de zahăr. Scopul este de a produce corpuri cetonice în organism. De aici și numele conceptului. Eliberarea de insulină este minimă, cu doar ușoare fluctuații ale zahărului din sânge. În același timp, dieta vă mărește arderea grăsimilor, ceea ce beneficiază în cele din urmă de slăbire. Așadar, dacă vrei să slăbești fără să te înfometezi, se recomandă dieta cu cetoza.

Ce se înțelege prin cetoză?

Aceasta este o stare metabolică în care corpurile cetonice sunt prezente în cantități mai mari în sânge. În acest context, trebuie luate în considerare următoarele valori:

- sub 0,2 mmol/l: aceasta este valoarea normală, fără cetoza

- 0,2-0,5 mmol/l: în acest caz vorbim de cetoza ușoară

- 0,5-3,0 mmol/l: la acest nivel deja are loc cetoza, deși se poate realiza doar prin dieta ketogenică

- 3,0-6,0 mmol/l: cetoză puternică, care poate fi realizată numai printr-o dietă strictă de cetoză și post

Scopul în cetoză este de obicei atingerea unui conținut de cetonă cuprins între 0,5-3,0 mmol/l sânge.

Așa funcționează dieta

Primul lucru de făcut este să limitați aportul de carbohidrați. Deci nu ar trebui să consumați mai mult de 30 de grame pe zi. În mod ideal, împărțiți cantitatea pe trei mese. Ar trebui să aveți tendința de a consuma mai puțini carbohidrați la micul dejun, în timp ce poate fi în siguranță un pic mai mult la prânz și cină. Proteinele ar trebui să reprezinte 15-20% din dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, valoarea exactă depinde de sportivitatea ta. Dacă sunteți în special în formă, puteți consuma cu încredere puțin mai multe proteine. Asigurați-vă că valoarea nu scade sub 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală. În acest fel, puteți contracara în mare măsură simptomele carențiale. Dacă ți se pare dificil să consumi proteine numai prin mesele tale principale, bazează-te pe suplimente alimentare cu conținut scăzut de zahăr. Le puteți găsi pe Shapeworld.com.

Componenta principală a dietei cetoza este grăsimile. Cu toate acestea, nu trebuie să alegeți fără discriminare alimente bogate în grăsimi. Cel mai bine este să consumați în principal acizi grași nesaturați. Poate fi necesar să consumați până la 200 de grame de grăsimi pe zi. Acest lucru vă stimulează producția de hormoni, care, în același timp, vă transmite creierului mesajul că sunteți plin. Vei fi ferit de pofte. În plus, contracarezi o reducere a metabolismului, ceea ce te face să slăbești mai ușor.

Acordați atenție acestui lucru atunci când aplicați dieta

Trebuie să aveți răbdare cu dieta de cetoză. Reglarea corpului dvs. este destul de lentă la început. Este nevoie de timp pentru ca organismul să elibereze acizi grași din propria grăsime a corpului. În primul rând, corpul tău folosește alimente pentru acest proces. Abia atunci începe arderea grăsimilor.

Aceste alimente sunt permise

Dieta cetoza constă în mare parte din legume. Deoarece aceste alimente conțin doar câțiva carbohidrați și sunt încă bogate în substanțe nutritive. Deci, le puteți consuma în cantități mari, fără ca acestea să vă afecteze cetoza. Cu toate acestea, se recomandă prudență cu legumele rădăcinoase. Deoarece acesta conține o cantitate relativ mare de carbohidrați și, prin urmare, este doar o alegere bună pentru această dietă. Când vine vorba de proteine, ar trebui să provină în principal din surse animale. Bazează-te în principal pe ouă, pește și carne. Cu acest din urmă tip de alimente, ar trebui să alegeți tipuri deosebit de grase. Ar trebui mai degrabă să evitați produsele lactate. Deoarece determină eliberarea unor niveluri ridicate de insulină. Sursele de înaltă calitate ale grăsimilor sunt, de asemenea, importante. În mod ideal, aceștia sunt acizi grași nesaturați - le puteți găsi în avocado, ulei de măsline, unt clarificat, ulei de cocos și nuci, printre altele.

Dacă urmați o dietă vegetariană, nu veți putea evita consumul de produse lactate. Cu toate acestea, puteți folosi numai produse de o calitate perfectă aici. Soiurile pline de grăsime sunt deosebit de potrivite. Dar fii atent și la cantitatea de carbohidrați de aici. Devine puțin mai complicat dacă urmați o dietă vegană. Aici nu poți evita pudra de proteine. Cel mai bun lucru de făcut este să vă uitați în jur la Shapeworld.com. De asemenea, puteți găsi rețete pentru dieta de cetoză pe portal.

Pentru cine este recomandată dieta de cetoză?

Arderea grăsimilor este stimulată în principal de compoziția modificată a nutrienților. Desigur, puteți intensifica acest efect prin exerciții. Cu toate acestea, în acest caz trebuie să vă asigurați că consumați suficiente proteine. Aceasta este singura modalitate de a construi sau menține mușchii.

Chiar dacă aveți fluctuații ale zahărului din sânge și oboseala asociată, vă recomandăm să urmați dieta de cetoză. De asemenea, face ca poftele alimentare să fie un lucru din trecut. Cu dieta ai un sentiment crescut de sațietate și te simți mai confortabil cu ea. Deci, dacă sunteți în căutarea unei forme de nutriție pe care să o puteți utiliza pe termen lung, vă recomandăm să urmați dieta cu cetoză. Puteți găsi rețete potrivite pe Shapeworld.com.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Concluzie - slăbește cu dieta de cetoză și crește-ți bunăstarea

Dacă doriți să vă reduceți greutatea corporală și să nu vă înfometați, dieta ketogenică este alegerea potrivită pentru dvs. Cu acest tip de dietă, consumați pur și simplu mai multe grăsimi și mai puțin zahăr, ceea ce vă pune corpul într-o stare de cetoză. La rândul său, acest lucru duce la creșterea arderii grăsimilor, ceea ce vă aduce un pas mare mai aproape de corpul visat. Cu dieta de cetoză, este esențial să folosiți rețete și alimente de bună calitate. Le puteți găsi în număr mare și la prețuri mici pe Shapeworld.com

Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? COLECȚIA noastră ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World