Slăbește fără foame 8 sfaturi despre cum să mănânci delicios; scad oricum

fără

Cele 8 sfaturi ale mele

Slăbește fără foame

Slăbește fără foame - funcționează! Chiar și modificările mici ale meniului pot avea un efect mare. Am încercat-o eu, sub îndrumarea unui practicant alternativ specializat în alimentație și nutriție. Marele lucru: nu mi-a fost foame și totuși am slăbit.

Îndulciți-l cu miere în loc de zahăr

Mierea este mai dulce decât zahărul și conține diverse ingrediente precum fructe sau zahăr din struguri. Zaharul, pe de altă parte, este foarte rău pentru dinți și crește nivelul de insulină. Fie pentru sosul de salată, castronul sau iaurtul - prefer să folosesc miere când o îndulcesc, care este și foarte gustoasă. Ai nevoie de mai puțină miere decât zahăr pentru aceeași dulceață - așa că, dacă vrei să economisești calorii, ar trebui să folosești miere în loc de zahăr.

Frumoasă cremă în loc de bombă cu calorii

Ca mamă a 2 copii, tema „înghețatei” este inevitabilă. Nu trebuie. Dacă mă ling, atunci doar sorbete (există variații delicioase, cum ar fi lămâie sau căpșuni) sau smântână frumoasă. Aceasta este o alternativă vegană cu adevărat gustoasă, bazată în principal pe banane coapte, lapte de cocos sau fructe de pădure congelate. Puteți găsi rețete pentru acest lucru în acest episod Blonds Berlin cu fanul Nicecream, Ruth Moschner: https://www.youtube.com/watch?v=0bJqmoEJBqU

Varianta foarte simplă pentru limbile dulci: tăiați fructele în bucăți mici și înghețați. Scoateți cu puțin timp înainte de consum și piure sau gustare de genul. Aceasta este, de asemenea, o alternativă delicioasă, cu conținut scăzut de calorii, pentru a pierde în greutate fără foame.

Cartofi dulci în loc de cartofi normali

Germanii sunt adesea denumiți „cartofi” în străinătate, deoarece ne place să mâncăm cartofi tot timpul. De asemenea, au o mulțime de lucruri bune: multă fibră, efect de sațietate bun. Dar: Cartofii dulci sunt mai buni pentru a slăbi, deoarece au un indice glicemic scăzut. Asta înseamnă: cartoful dulce vă va menține plin mai mult timp și nu va determina glicemia să crească. Cartofii dulci ne oferă și antioxidanți și magneziu. Aici puteți găsi o rețetă delicioasă cu cartofi dulci:

Alternativă la tort

Îmi plac prăjiturile, de fapt totul este dulce. Am menționat asta? 😉 Există și un remediu aici: pâine cu banane în loc de cozonac din Pădurea Neagră. Serios, un tort cu cremă nu te ajută tocmai să slăbești, e clar. Și: Stai departe de prăjiturile gata preparate, care conțin de obicei mulți carbohidrați, grăsimi nesănătoase și mult zahăr. Dar plăcerea este minunată cu „Bananabread”. Se compune din banane coapte, făină de spelt și nuci, este ușor de digerat și bogată în potasiu, magneziu și vitamina B6, care stimulează metabolismul proteinelor.

Slăbește fără foame

Alte dulciuri

Ca un adevărat dinte dulce, am avut cel mai mare respect pentru acest punct. Iubita mea ciocolată îmi aparține, atât. Nu m-am descurcat fără ea, dar am trecut la ciocolată neagră. Are mai mult conținut kakako. Și se știe că stimulează starea de spirit, conține antioxidanți și minerale importante precum fierul, magneziul și potasiul.

alcool

Să recunoaștem: alcoolul nu numai că conține o mulțime de calorii, ci și inhibă pierderea de grăsime. Berea în special este foarte bună. Deci, dacă nu te poți lipsi de alcool pentru o vreme, ar trebui să te ții de vinul roșu sau - chiar mai bine - de spritzerul de vin!

Zoodle în loc de paste

Pastele precum spaghetele sau penne nu te îngrașă neapărat, de obicei sunt combinate cu sosuri bogate. Personal, îmi plac foarte mult pastele de spelt, chiar și copiii mei s-au obișnuit. Așa-numitele zoodle, adică tăiței din dovlecei, conțin și mai puține calorii. Le-ați făcut rapid cu un tăietor spiralat, sunt slabi în carbohidrați și sănătoși. Alte legume precum castravetele, morcovul, dovleacul sau sfecla roșie sunt, de asemenea, mari înlocuitori pentru paste. Rețetă rapidă: Tăiați 1 dovlecei în spirale, tăiați cubulete 6 roșii mici, sotati ceapa si usturoiul, amestecati 1 lingura crema de branza si ajvar. Adăugați zoodelurile, prăjiți-le 3 minute, condimentați, acoperiți cu roșii tăiate cubulețe - gata!

Meal Prep - aduceți ceva cu voi!

Un punct pe care l-am subestimat la început. Dar: dacă ești bine pregătit, kilogramele scad mult mai bine. Din moment ce sunt deseori afară sau petrec zile lungi la birou, gătesc mâncăruri delicioase și proaspete seara ori de câte ori este posibil. În weekend m-am disciplinat pentru a face un fel de plan. Și înghețând suficiente porțiuni mici din ceea ce am gătit eu însumi, pe care apoi le duc la birou. De obicei am condimente mici la mine. Și sănătos nu înseamnă neapărat că trebuie să petreceți ore la aragaz. Legumele din cuptor sunt atât de rapide: doar tăiați legumele în bucăți mici, puneți-le într-un vas de copt, adăugați ulei de măsline și condimente, puțină feta și puneți-le la cuptor!

Faza mea de schimbare a dietei a fost puțin sub 4 săptămâni, iar unele dintre sfaturi au devenit a doua natură. Și jur: funcționează;-)

Puteți găsi mai multe sfaturi despre alimentația sănătoasă în podcastul nostru pe această temă.