Slăbiți în mod echilibrat
Sezonul pantaloni scurți și îmbrăcăminte de plajă este pe cale să înceapă. Vestea bună: câteva kilograme se pierd de obicei rapid. Răul: succesul nu este adesea permanent. Dar se poate face ceva în acest sens.
Hollywood, supă de varză, diete cu ananas & Co. - dietele sunt o sumă de zece și în fiecare an, la timp pentru primăvară și sezonul de slăbire, se adaugă noi „cure minune”. Unele diete promit rezultate senzaționale și rapide și, din păcate, mai mult decât pot rezista.
Înțeles, cei care doresc să piardă în greutate sunt foarte frustrați când efectul notoriu yo-yo se instalează după zile sau săptămâni de dietă grea și kilogramele laborioase înfometate se întorc pe șolduri în cel mai scurt timp. Există un motiv logic pentru acest fenomen: în timpul fazei dietei - datorită aportului de calorii uneori redus drastic - nu numai că scade greutatea, dar și corpul pierde masa musculară.
Aceasta reduce rata metabolică de bază a corpului, adică cantitatea de energie de care are nevoie o persoană pentru a-și menține funcțiile corpului în repaus complet. Odată ce dieta a luat sfârșit și persoana cade înapoi în vechiul său model alimentar, greutatea - datorită ratei metabolice bazale reduse continuă - crește. Adesea, la câteva săptămâni după dietă, ai chiar mai multe pe coaste decât oricând.
Tabelele de slăbire Un lucru este sigur: pentru a pune capăt constantelor urcușuri și coborâșuri din curba greutății, persoanele supraponderale trebuie să se regândească. Formula foarte simplă pentru succesul dietei este următoarea: Numai cei care pot pierde în greutate permanent care - printr-o schimbare sensibilă și „sănătoasă” a dietei - își reduc cu atenție și pe termen lung aportul de calorii și își măresc consumul de calorii printr-o activitate fizică mai mare.
Pentru că numai atunci când sunt consumate mai multe calorii decât consumate, kilogramele scad. Și după faza de dietă, se aplică următoarele: aportul și consumul de calorii trebuie să fie în continuare echilibrate, astfel încât greutatea să rămână constantă. Cu toate acestea, ceea ce sună relativ simplu este un proces îndelungat pentru persoanele supraponderale, care adesea necesită să ne luăm la revedere de la obiceiurile anterioare de stil de viață.
Dar merită cu siguranță să ne regândim, deoarece este bine cunoscut faptul că supraponderalitatea este ca un atac general asupra sănătății: crește riscul apariției a numeroase boli ale civilizației, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2, tulburările metabolismului grăsimilor, bolile uzurii la nivelul șoldurilor, genunchilor și gleznelor, pentru probleme cu venele chiar și pentru unele tipuri de cancer.
MIȘCAREA ESTE IMPORTANTĂ
Așa cum am spus, nu există nicio cale în jurul antrenamentului fizic atunci când pierdeți în greutate. Cu toate acestea, clienții obezi și vârstnici trebuie mai întâi să facă un control medical înainte de a începe exercițiul. Adesea, persoanele supraponderale sunt recomandate de medici să exercite o forță și o rezistență moderate de două până la trei ori pe săptămână - de exemplu, mergând, înotând, plimbându-se cu bicicleta și antrenând echipament ușor în sala de sport. În plus față de un program sportiv individual, în general este recomandabil să aduceți mai multă mișcare în viața de zi cu zi - urcând scări, plimbări scurte,
Exercițiu de dimineață, grădinărit și, și, și ...
Persoanele cu un indice de masă corporală (IMC) de 25 și peste sunt considerate supraponderale. Medicii denumesc supraponderalitate semnificativă ca obezitate sau obezitate. Începe cu un IMC de la 30 și de obicei necesită o reducere a greutății pe termen lung din punct de vedere medical. Indiferent dacă medicul a „prescris” pierderea în greutate unui client de farmacie obez sau dacă un client plin „doar” vrea să scape de niște grăsimi de iarnă, ca PTA puteți sprijini și motiva persoanele supraponderale în multe feluri.
Cerințe pentru o strategie bună de slăbire O dietă bună ar trebui să fie pe termen lung și să permită pierderea în greutate moderată, dar continuă. Regula generală: cu 500 de grame mai puțin pe săptămână este realist. Clienții supraponderali care își stabilesc obiective realiste de la început își pot salva dezamăgirea și frustrarea alimentară.
Un program bun de slăbire ar trebui să se bazeze întotdeauna pe o combinație între o dietă echilibrată, exerciții fizice și schimbări de comportament. Clientul nu ar trebui să fie nevoit să înfometeze sau să numere calorii. În cele din urmă, dieta trebuie să includă și strategii care fac posibilă menținerea permanentă a greutății dorite. Acest lucru este de obicei posibil numai dacă are loc o schimbare a dietei și clientul își continuă programul de activitate permanent.
Mancare sanatoasa Programele de dietă bună se bazează pe o dietă mixtă echilibrată, variată, în mare parte ușor grasă și cu conținut redus de calorii. În timpul dietei, organismul trebuie să fie alimentat în mod adecvat cu toți nutrienții și substanțele vitale importante, în ciuda aportului redus de calorii; Poate fi util să înlocuiți anumite vitamine și minerale. Aici puteți recomanda suplimente alimentare adecvate. Fructele și legumele sunt sărace în calorii și bogate în substanțe vitale și ar trebui consumate din abundență.
Componentele importante ale unei diete echilibrate sunt produsele din cereale integrale bine umplute, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și calmantul setei fără calorii, cum ar fi apa minerală și ceaiurile de fructe și plante neindulcite. Reținerea este necesară atunci când vine vorba de alimente grase și bogate în grăsimi. În acest context, indicați „grăsimile ascunse” din produsele de panificație, produsele finite etc. către clienții supraponderali. De asemenea, important: Mâncați regulat, mestecați bine și luați suficient timp pentru mese.
ABC-ul dietelor Există sute de diete și programe de slăbit, inclusiv foarte bune, controversate, rele și chiar dăunătoare. Iată o mică selecție:
„Dietetici” de la farmacie Produsele din gama dvs., așa-numitele diete cu formule, pot ușura pierderea în greutate. Sunt pregătiți cu apă sau lapte degresat și oferă maximum 400 de kilocalorii pe masă. La începutul unei diete, puteți înlocui toate mesele pentru o perioadă limitată de timp, apoi două sau una mai multe în cursul următor.
Pregătirile pot face mai ușor pentru clienții dvs. să înceapă o dietă pe termen lung. Pentru adulții supraponderali semnificativ cu un IMC de 28 sau mai mult, pot fi luați în considerare inhibitori ai lipazei cu ingredientul activ orlistat - deci sunt excluse contraindicațiile. Acest lucru asigură că o parte din grăsimile alimentare ingerate este excretată nedigerată. Medicamentele care conțin orlistat sunt disponibile fără prescripție medicală în doză de 60 de miligrame.
Dar acestea sunt pregătiri care necesită explicații. Când eliberați, subliniați, printre altele, că administrarea Orlistat necesită o schimbare a dietei și, mai ales, un aport limitat de grăsimi. Pe lângă dietele formulate și inhibitorii lipazei, există produse medicale în farmacii al căror efect este să umple stomacul și să te facă să te simți sătul. Cu toate acestea, este întotdeauna important să rețineți că medicamentele din farmacie pot contribui la reducerea excesului de greutate numai dacă sunt încorporate într-o strategie holistică și sensibilă de dietă.
Mai multe sfaturi Mulți oameni supraponderali au nevoie de sfaturi și oameni care îi motivează să persevereze. În calitate de PTA, puteți fi un partener atât de puternic: poate vă recomandăm să cumpărați dulciuri și gustări numai în cantități mici, pentru a nu fi „sedus” de gustări seara. Sau vă recomandăm să vă alăturați unui club de alergare dacă este dificil să vă motivați singur.
Articolul poate fi găsit și în Die PTA IN DER APOTHEKE 04/12 de la pagina 14.
Andrea Neuen-Biesold, jurnalist independent