Slăbiți în mod eficient cele 11 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată
Julie visează să poarte rochii scurte și să nu mai obsedeze de greutatea ei. Slăbește eficient, acesta este unul dintre obiectivele sale pentru vară. Și ea crede în ea, tare ca fierul. De data aceasta pierderea în greutate va veni în curând !
Te recunosti? Ești și tu ca Julie, te-ai săturat să fii supraponderal? Nu știi ce să faci slabeste eficient ? Nu vă panicați: aici sunt ale noastre 11 sfaturi pentru a slăbi fără lipsuri sau frustrări și mai ales ... fără dietă !
Pentru a slăbi eficient, interzice dietele și ascultă-te !
Dacă ești ca Julie, uită de rețetele „minune” și promisiunile de slăbire. Nu vei câștiga nimic acolo și chiar vei risca să te îngrași. „Vrei să dezvolți o tulburare de alimentație în zece ani? Este simplu, mergeți la dietă! ", A șoptit Jean-Philippe Zermati, nutriționist. Pentru a pierde în greutate în mod durabil, orice dietă restrictivă trebuie evitată. Acest lucru este confirmat de un studiu serios realizat de ANSES (Agenția Națională pentru Siguranța Alimentară, a Mediului și Sănătății Muncii) 1 .
Deci, ce metodă să adopți? Este vorba de a nu mai impune privări, deoarece acestea duc iremediabil la eșec pe termen mediu. Cheia pentru a pierde în greutate în mod eficient, este să lucrezi asupra comportamentului tău alimentar. Cum? 'Sau' Ce? Prin adoptarea reflexelor potrivite pentru a găsi o relație senină cu mâncarea ta. Punctul esențial este să ai încredere în senzațiile tale alimentare, adică să mănânci în principal ... când ți-e foame !
Ușor în teorie, dar complicat în practică. Să știi să-ți identifici „foamea bună” este important pentru a mânca cu plăcere și în funcție de nevoile tale. Pentru că, dacă nu aștepți până îți este foame să te așezi la masă, nici nu vei simți plinătatea, momentul în care pierzi plăcerea de a mânca și unde te oprești spontan.
O primă saturație, cunoscută sub numele de saturație gustativă, sau saturație senzorială specifică, informează că cineva nu mai are pofta de mâncare pe care o consumă. Mâncarea nu mai aduce atunci plăcere în gură. Putem apoi să dorim să mâncăm, dar altceva.
Prin urmare, trecem la o altă mâncare dorită, adică la o masă, la următorul fel de mâncare. Apoi vine momentul satisfacției generale, în care ne simțim suficient de plini, cu sentimentul că nu ne va mai fi foame înainte de următoarea masă. Încetăm apoi să mâncăm fără cea mai mică frustrare, chiar dacă mai există mâncare pe farfurie.
Pe de altă parte, nu mai oferi-ți obiective de neatins. Permiteți greutății dvs. să se deplaseze pentru a echilibra greutatea, greutatea pentru care este programat corpul și nu încercați să slăbiți mai mult decât atât. Dacă vrei să fii mai subțire decât îți dorește natura ta, te expune la nevoia de a suferi foamea perpetuă, la nevoia de a lupta împotriva ta în mod constant. Chiar asta vrei tu ?
În cele din urmă, faceți un control „de sănătate” pentru a determina factorii care vă pot cauza supraponderabilitatea, deoarece dieta nu este întotdeauna singura de vină. Poate proveni și din tulburări de somn, probleme hormonale, diabet, probleme psihologice și emoționale.
Pentru a slăbi eficient, mâncați cu atenție
Ce se întâmplă dacă mâncarea atentă a fost cheia unei pierderi eficiente în greutate ? Așa putem înțelege un studiu realizat între 2008 și 2013 pe 60.000 de japonezi care suferă de diabet de tip 2, o afecțiune legată adesea de supraponderalitate. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Kyushu din Japonia „modificările în viteza cu care mâncăm pot duce la modificări ale obezității, IMC (indicele de masă corporală) și circumferința taliei”. Aceștia subliniază că „intervențiile care vizează reducerea vitezei meselor pot fi eficiente în prevenirea obezității” 2 .
De fapt, totul depinde de modul în care reducem rata de ingestie. Nimic nu este mai enervant decât să încerci să „mănânci încet”. Totul se schimbă atunci când nu ne concentrăm pe viteză, ci pe atenția asupra senzațiilor alimentare, adică atunci când începem să mâncăm degustarea. În acest caz, desigur, mâncăm pentru plăcere și mult mai puțin repede. Avem apoi posibilitatea de a observa semnalele de saturație, momentul în care mâncarea încetează să mai fie plăcută.
De obicei, se consideră că durează aproximativ 20 de minute pentru a putea simți corect aceste semnale. Acesta este timpul mediu pe care va trebui să îl dedicați mesei dvs. pentru a fi complet mulțumiți și, desigur, pentru a vă bucura de această masă.
Mănâncă într-un mediu calm și zen pentru a slăbi eficient
Consumul de mese într-un loc liniștit conduce la o mai bună concentrare, precum și la o mai bună percepție a ceea ce aveți în farfurie. Este greu să nu te lase copleșit de constrângerile alimentare când colegii se agită în jurul tău sau când te afli în fața televizorului tău „scuipând” sunete amețitoare. Deci schimbă cursul !
Mergeți la prânz într-un parc sau pe o bancă cu un coleg sau un prieten, faceți o pauză reală departe de agitație, închizându-vă într-un colț liniștit. Mănâncă în familie, într-o atmosferă liniștită. Pentru că, desigur, a mânca în pace nu înseamnă să mănânci singur în colțul tău, de parcă ai fi pedepsit. Mai degrabă înseamnă să vă distrați bine. Acest lucru vă va ajuta să răspundeți la senzațiile alimentare și să evitați să vă distrageți prea mult atenția. Pentru că „distragerea atenției”, lipsa de atenție, duce automat la a mânca mai mult, mult dincolo de nevoile corpului și, prin urmare, la creșterea în greutate.
Mâncați-vă săturați și veți pierde în greutate în mod durabil
Crezi că, înghițind câteva ridichi, o salată verde și o bucată de fruct în fiecare zi (în timp ce mori de foame!), vei slăbi eficient ? Mare greșeală !
Cu siguranță te vei topi, dar cu ce preț? Pe de o parte, veți lua înapoi tot ceea ce ați pierdut în următoarele săptămâni sau luni și, pe de altă parte, veți dezvolta (în ciuda dvs.) compulsii alimentare din cauza restricțiilor drastice pe care vi le-ați impus. !