Slăbiți în mod inteligent Subțire în timpul verii - fără a face dietă Fitness personal
Când corpul este ținut la dietă, trece la arzător și reduce consumul de energie cu 20% și mai mult. Desigur, se bazează pe rezervele sale și își golește celulele grase: Greutatea scade. Cu toate acestea, de îndată ce oamenii mănâncă din nou „normal”, nu mai au nimic de făcut decât să-și reumplă rapid depozitele. Semnalează foamea. Rezultatul este un consum crescut de alimente și, astfel, creșterea în greutate reînnoită. Ceea ce urmează este efectul yo-yo. Dar există o altă cale. Și fără nicio dietă .
Așa-numitele diete accidentale sau zilele de post sunt deosebit de periculoase - chiar dacă ar trebui să curățe mintea și corpul de balast inutil. Acest lucru în sus și în jos poate face mai mult rău corpului decât vă puteți imagina. Singura modalitate corectă de a ieși din acest ciclu este să vă ocupați de dieta dvs. și să nu vedeți acest lucru ca pe un sacrificiu sau o tortură care ar trebui menținută doar pentru un anumit timp. Acesta este modul în care funcționează pas cu pas:
Omiteți grăsimea
În primul rând, lăsați grăsimea inutilă! Germanii mănâncă în general prea multă grăsime. Un aport zilnic de 60 de grame de grăsime este recomandat pentru o dietă normală. Majoritatea dintre noi, însă, consumăm de două ori mai mult. O consecință a acestui fapt este obezitatea.
Reduceți carbohidrații
Reduceți carbohidrații „goi”, cum ar fi zahărul, făina și mai ales alcoolul. Un gram de alcool conține 7,1 kcal.
Creșteți fibra
Consumați mai multe alimente bogate în fibre și vitamine, cum ar fi legume și fructe, dar și surse de proteine, cum ar fi peștele și carnea cu conținut scăzut de grăsimi. Toate sezoanele. Dar mai ales vara - atunci este selecția cea mai bună.
Variați tipul de preparat
Dar nu întotdeauna doar mâncarea ne dă prea multe calorii, ci adesea metoda de preparare este cea care face diferența.
Să luăm în considerare un „prânz normal” complet:
- o cotlet sau șnițel,
- Cartofi prajiti sau cartofi prajiti
- Legume cu sos îngroșat
Acest fel de mâncare pune în farfurie 1311 calorii.
- cotletul nu este panificat, prăjit într-o tigaie antiaderentă sau cu puțină grăsime
- în loc de cartofi prăjiți sunt cartofi sacou
- iar legumele sunt aburite fără grăsime
Această alternativă pune doar 506 calorii pe farfurie - o economie de 805 calorii!
Satisfaceti constient foamea din mijloc
Dacă continuați să căutați dulciuri între ele, iată câteva alte modalități de a satisface foamea mică:
- orice fruct pentru care ai poftă de mâncare
- legume crude
- iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, kefir, quark sau altele similare.
- chifle din cereale integrale
- Bara de energie - cu un procent redus de zaharuri simple si un continut de grasime sub 25
- un castron mic de orez, paste sau cereale
SFAT: bea mult! Cea mai bună apă, ceai de fructe și sucuri de fructe diluate neîndulcite.
Mai multă mișcare
Desigur, ar trebui să puneți și mai mult accent pe exerciții. Cu cât vă mișcați mai mult, cu atât cheltuiți mai multă energie. Activitatea fizică activează și accelerează metabolismul nu numai în timpul, ci și după exerciții. Această activare metabolică poate dura până la 6 ore după un exercițiu intens.
Întăriți-vă și construiți-vă mușchii - ideal cu ajutorul unui antrenor personal (totul despre costurile antrenamentului personal se găsește aici). Mușchii noștri sunt alimentați în mod activ cu sânge, chiar și atunci când sunt odihniți. Pentru acest flux muscular de sânge este necesară mult mai multă energie decât pentru fluxul sanguin în țesutul adipos. Rata metabolică bazală este astfel crescută în mod sustenabil prin mușchii puternici. Fiecare kilogram suplimentar de masă musculară crește consumul zilnic de calorii cu 50-100 de calorii.