Dietele planului de exerciții și nutriție și pierderea în greutate
Plan de antrenament și nutriție
de Luk Mueller »03 Aug 2018 10:27
După ce am obținut un succes bun cu planul WKM sau 5by5 în ultimul semestru, aș dori să urmez o dietă de 6 săptămâni înainte de vacanță.
Scopul este de -6kg
Date: 181/75kg/slab
Antrenament: Deadlift 5x5, ghemuit alternativ 5x5
Bancă 3x8
Rândul 3x8
Scufundări 3x8
MP 5x5
În plus, o unitate HIIT de 3 ori pe săptămână începând cu o tabată de 7,3 minute și crescând încet
Dimineața
400ml lapte de soia + 30g zer + 1 banana
Risotto la prânz
125g orez uscat
100g legume + 100g spanac
50ml Rama 7%
100g brânză ușoară
Panini seara
4 felii de pâine prăjită integrală
60g proteinella
Ruccola
50g Parma
250g quark
100g fructe de padure
1800kcal
190g carbohidrati
40g grăsime
150g proteine
Supps: Omega3, zer, glutamină
Re: planul de exerciții și nutriție
de H_D »03 Aug 2018 11:32
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: planul de exerciții și nutriție
de Luk Mueller »03 Aug 2018 11:33
Re: planul de exerciții și nutriție
de H_D »03 Aug 2018 11:44
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: planul de exerciții și nutriție
de Luk Mueller »03 Aug 2018 11:57
Pentru a obține o anumită claritate, am pierdut doar câteva kilograme până când succesele s-au instalat oarecum. În ultimele câteva săptămâni (5-6) am redus metabolismului puțin regenerare și m-am „oprit” puțin la 2200-2400kcal și mi-am păstrat greutatea.
Vreau un corp cu care să mă pot mulțumi în prezent și să-l construiesc în continuare. Și nu ascunde succesele sub ultima bucată de slănină până cândva.
Anterior cântărea aproape 90 kg, cu mult mai puțină formă, grăsime slabă clasică. Între timp sunt puțin mai mulțumit, deja puteți vedea o formă pe stomacul inferior, dar ceva trebuie să fie în jos.
Re: planul de exerciții și nutriție
de H_D »03 Aug 2018 15:36
Nu am postat nicio poză, dar mai ales seamănă mai mult cu 10 kg + dacă cineva spune că 6 kg trebuie să fie jos.
Trebuie să știți dacă va arăta bine cu sub 70 kg fără mușchi la dimensiunea dvs., dar puteți face EP, dar nu ați mânca atât de puțină grăsime mult timp (mai ales nu pentru o vacanță)
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: planul de exerciții și nutriție
de Luk Mueller »03 Aug 2018 18:47
Vacanța a fost probabil greșită, asta mi-am propus ca obiectiv al timpului.
Desigur, subțire este mai bine decât gras.
Doar faceți un calcul rapid. KF estimat la 19-20%, vin cu -6kg la 12-13%.
Obiectivul de 6 kg rezultă din regula generală de 1 kg/săptămână.
Re: planul de exerciții și nutriție
de Notheretoplay »06 Aug 2018 10:14