Slăbiți în mod natural - regulile de aur
Mănâncă inteligent
Cheia succesului? E pe farfurie. Atenție însă, ideea de aici nu este să urmezi o dietă restrictivă și monotonă care să te facă să slăbești rapid și slab (cu recuperarea asigurată a kilogramelor). Dimpotrivă, a mânca inteligent este plăcere, dar cu alimente bune și în cantități bune. La fel de? Favorizând alimentele cu un indice scăzut de zahăr din sânge (cereale integrale, leguminoase, plante oleaginoase, produse lactate ...) deoarece adaugă substanțe nutritive interesante fără a cântări pe cântar, fructe și legume pentru bogăția lor în fibre, antioxidanți, vitamine, carnea slabă și peștele datorită aportului lor de proteine care păstrează masa musculară.
Planul meu de slăbire
- Mananc 1 fruct + 1 portie mare de legume + 1 produs din cereale integrale (sau paste sau orez din cereale integrale)/leguminoase + 100/120 g de carne la fiecare masa.
- Ofer un mediu bun pentru alimentele cu indice scăzut de zahăr din sânge.
- Limit cantitatea maximă de zaharuri și grăsimi saturate (produse de patiserie, dulciuri, cârnați, alimente prăjite, ...).
- Deschid cantități mici (castron, farfurie pentru desert, ...) și nu mă mai folosesc din nou.
Bazează-te pe plantele bune
Plantele, dar și fructele și legumele, pot fi stimulente importante datorită efectelor lor diuretice, deshidratante, de suprimare a poftei de mâncare sau chiar sățioase ... Câștigătorii peste tot? Anghinarea, cicoarea, mărul sau grapefruitul din partea fructelor și legumelor, păpădia, rozmarinul, guarana sau cenușa din partea plantelor. Dacă încorporezi fructele și legumele potrivite în dieta ta și te bazezi pe plante cu efect de întărire, vei pierde în greutate mai ușor și permanent.
Planul meu de slăbire
- Am pus în mod regulat fructe și legume „slăbitoare” în meniul meu.
- Baut ceaiuri din plante sau băuturi care conțin plante „slăbitoare”.
- Mă bazez pe soluțiile de slăbit.
Pentru a lua timp
Simțul timpului este foarte important dacă vrei să slăbești. În primul rând, cu cât pierzi mai puțin kilogramele în plus, cu atât pierderea va fi mai definitivă. Acest lucru este fiziologic și știm foarte bine că kilogramele pierdute prea repede (printr-o dietă foarte scăzută în calorii) se vor întoarce la viteza fulgerului odată ce dieta a luat sfârșit. Ritmul potrivit? 2 kilograme pe lună. Luați-vă timp, acest lucru este important și în timpul meselor. Durează 20 de minute pentru ca senzorii din stomac să trimită semnale de sațietate către creier. Dacă mănânci prea repede, riști să mănânci mai mult decât trebuie.
Planul meu de slăbire
- Mă cântăresc o dată pe lună, nu mai mult.
- Am pus o masă frumoasă și mă bucur de masă fără deranj (televizor, computer, ...).
- Îmi pun furculița între fiecare mușcătură și mestec încet.
Bea suficient
Funcțiile de deshidratare ale organismului nu sunt activate corect dacă nu beți suficient (între 1,5 și 2,5 l zilnic în funcție de nivelul de activitate) și dacă dieta este prea săracă în fructe și legume.
Planul meu de slăbire
- Am întotdeauna o sticlă de apă în buzunar.
- Bău în mod sistematic un pahar mare de apă la mese.
- Consum fructe și legume bogate în apă (castraveți, dovlecei, pepene verde, pere, ...).