Slăbiți în piscină Blogul de dietă gratuită cu sfaturi și trucuri pentru slăbit
Înotul este sportul ideal pentru slăbit. Nu contează dacă sunteți supraponderal sau doar câteva kilograme prea mult. Înotul funcționează toate grupele musculare și folosește o mulțime de calorii. Asta ajută la Slăbi și rămâi subțire.
Braț, spate, înot târât sau înot delfin? Indiferent de modul în care înotați, mișcările din apă sunt bune pentru toate grupele musculare, în special pentru mușchii spatelui, care sunt adesea neglijați, dar foarte folosiți în viața de zi cu zi. Și înotul ajută și la scăderea în greutate. Sporturile cu mișcări ritmice, nu prea rapide, cum ar fi înotul, canotajul sau joggingul pe cross trainer sunt arzătoarele de grăsime ideale, în timp ce sunt ușoare la articulații. O femeie care cântărește aproximativ 70 de kilograme consumă în jur de 450 până la 550 de calorii într-o oră de înot, în funcție de cât de repede sau intens înoată.
În calitate de începător sau de vânător cu palete, este cel mai bine să investiți într-un curs de înot (într-un grup costă în jur de șapte până la 15 euro pe oră dublă într-o piscină normală), deoarece învățați elementele de bază importante. Oricine pur și simplu se împrăștie riscă să nu obțină rezultatele dorite. Doar cei care înoată corect pot pierde în greutate cu adevărat și pot întări mușchii. Dacă încă nu sunteți sigur dacă înotul este potrivit pentru dvs., puteți rămâne pe linia de plutire atunci când mergeți la piscină pentru prima dată cu următoarele sfaturi.
Situația apei la înot
Poziția în apă, adică modul în care se află corpul în apă, este decisivă pentru mulți factori din înot. Respirația și progresul general depind de unghiul dintre corp și suprafața apei. Se observă diferențele posibile în piscină de 1000 de ori pe zi.
În stânga, bunica cu șapcă de baie: înoată ca o lebădă, cu gâtul îndoit pentru a privi direct din apă cu capul. Ea înoată confortabil. Chiar pe banda vecină: Înotătorul care pare să aibă tot timpul capul sub apă și se scufundă în apă cu fiecare mișcare înainte. Înoată repede.
Regula de aur: capul și picioarele diagonale sunt în apă, cu atât situația apei este mai gravă. O poziție bună în apă se caracterizează prin faptul că corpul este cât mai drept posibil, aproape paralel sub suprafața apei. Cum faci asta? Capul privește întotdeauna spre podeaua pelviană, apoi corpul se află automat drept în apa rece. Aerul este aspirat în timpul mișcării de înot. La sân, acesta este exact momentul în care brațele împing apa înapoi. Când vă târâți, schimbarea brațelor este momentul potrivit pentru a respira, așa cum se arată în imaginea din stânga.
Avantajele unei poziții bune în apă: nu este numai bună pentru spate și respirație. De asemenea, conferă corpului mai puțină zonă de rezistență. Deci înoți mai repede.
Respirați corect în timp ce înotați
Majoritatea începătorilor respiră prea puțin adânc și prea rar de teamă să nu înghită apă. Rezultatul: mușchii și plămânii trebuie să împartă puțin oxigen. Rezultatul este durerea de cap și mai puțină forță musculară. Când înotați, trebuie să vă disciplinați pentru a rupe reflexul închiderii gurii și a ochilor atunci când vă scufundați sau scoateți capul din apă ca o rățușcă. Altfel nu vei dezvolta corect mușchii doriti.
La început înghiți și respiri puțină apă ici și colo, dar nu e rău. Dar, odată ce ați învățat despre respirație, înotul este mult mai ușor și înotați ca un pește în apă și nu ca o rață. Bacsis: Reglați ritmul înotului la respirație și expirați întotdeauna când vă scufundați - inspirați întotdeauna când ieșiți.
Întindere și întindere după înot
Întinderea corectă este importantă după înot. Deoarece chiar și în înotul sportiv de sănătate, antrenamentele frecvente, în special în zona umerilor, pot duce la scurtarea mușchilor și a tendoanelor slabe. Acest lucru poate afecta mobilitatea și poate provoca durere.
Prin urmare, se aplică următoarele: Extindeți-vă spatele, brațele și umerii, în special după antrenament, pentru a menține mobilitatea. Aceste exerciții speciale de întindere sunt recomandate pentru aceasta.