De ce Crossfit te ajută să slăbești - CrossFit WN
INTRO
Perioada de carantină este, de asemenea, un moment de lipsă de exercițiu pentru mulți. Mulți fac puțin sport, dar lipsa echipamentului și inerția generală (datorită situației) diminuează adesea motivația. Și așa se întâmplă că pentru mulți oameni foarte activi apare un efect nedorit - te îngrași!
DE CE CÂȘTIGI DELOC?
Pierderea în greutate și creșterea nu sunt complicate în principiu (cu câteva excepții, cum ar fi diferite subfuncții sau boli metabolice). Toată lumea arde calorii în timpul zilei - chiar dacă nu ne mișcăm nici un centimetru. Se vorbește despre rata metabolică bazală. În plus, consumăm calorii prin exerciții fizice, fie la locul de muncă, alergând sau făcând alt exercițiu fizic. Pe de altă parte, mâncăm mâncare (îmi place foarte mult). Și acum puteți compara câte calorii ați ars în timpul zilei și câte calorii ați consumat prin alimente. Dacă există un dezechilibru pe o parte, apare efectul creșterii sau pierderii în greutate. Cu alte cuvinte: dacă am consumat mai multe calorii decât cele arse, atunci mă îngraș. Invers, slabesc.
CE MĂ VĂ AJUTĂ SĂ PIERD MASA ACUM?
În mod surprinzător, există două răspunsuri simple la această întrebare: exercițiu mai mult sau mănâncă mai puțin. Spoilere în avans - ne vom concentra pe fostul 😉
Dar să aruncăm o privire mai atentă. Nu fiecare tip de exercițiu arde același număr de calorii. Mersul timp de o oră, desigur, consumă mai puține calorii decât alergatul timp de o oră. Deci, bineînțeles, ar fi mai inteligent să fac un pic mai intens această oră pe care am rezervat-o pentru exerciții fizice. Cu alte cuvinte: dacă scopul tău este să „slăbești”, atunci încearcă să alegi o variantă de antrenament care să te provoace. Nu ar trebui să fie genul de exerciții care cere cel mai puțin și se simte aproape confortabil. Mai degrabă, priviți acest tip de exerciții ca un supliment care vă poate ajuta să pierdeți în greutate dacă mai aveți timp. La urma urmei, cel mai bun supliment pentru pierderea în greutate este un stil de viață activ. Ședința, relaxarea și bâlbâitul toată ziua este inamicul!
De ce Crossfit? De ce nu doar să fugi?
În primul rând - puteți, desigur, să slăbiți în timp ce mergeți. Mult. Cu toate acestea, acest lucru este adesea asociat cu o cheltuială foarte mare de timp și neglijează complet un domeniu al antrenamentului - antrenamentul cu rezistență (greutăți). Mulți oameni se gândesc la termenul „antrenament cu greutăți” ca la îngrășare, la creșterea mușchilor și, în general, la îngrășare; dar nu pierderea în greutate. De fapt, antrenamentul cu greutăți arde mult mai puține calorii decât antrenamentul cardio intens. MARE DAR aici - antrenamentul cu greutăți ne ajută să ne construim mușchii. În afară de varietatea incredibilă a proprietăților pozitive pentru sănătate, mușchii ne ajută și la creșterea ratei metabolice bazale. Cu alte cuvinte, ardem mai multe calorii chiar și atunci când nu facem nimic. Sună destul de grozav, nu-i așa?
În Crossfit, amestecăm aceste două componente, rezultând un antrenament intens asociat cu antrenamentul cu greutăți. Acest lucru ne permite să ardem calorii și, în același timp, să construim mușchi care ne ajută să ne creștem rata metabolică bazală. În plus, recomandăm tuturor membrilor noștri să nu renunțe la antrenamentele cardio ușoare. În afară de caloriile suplimentare, există mulți alți factori de sănătate care joacă un rol aici.
AR TREBUIE SĂ PIERDEAȚI DELOC?
În cele din urmă, aș vrea doar să vă dau puțin de gândit dacă ar trebui să slăbiți deloc. Pe de o parte, există oameni care ar vedea beneficii imense pentru sănătate din pierderea în greutate. Persoanele care au o mare nevoie de slăbire pentru a menține un stil de viață sănătos și activ. Pe de altă parte, există și mulți care vorbesc despre slăbit, dar sunt nemulțumiți doar de compoziția corpului, de forma lor. Pierderea în greutate nu este adesea expresia potrivită pentru obiectivul fizic pe care îl aveți. Și încă o dată trebuie să menționez aici - antrenamentul cu greutăți este mai des soluția la o astfel de problemă decât crezi! Cu Crossfit aveți un mix frumos și o comunitate drăguță în care mulți își împărtășesc obiectivul. Unele sunt aproape acolo, altele abia încep. Și acesta este cel mai important pas - A incepe!
Dificultate: ușoară
Durata: 10 minute
Subiect: CrossFit, pierde în greutate, crește în greutate
INTRO
Perioada de carantină este, de asemenea, un moment de lipsă de exercițiu pentru mulți. Mulți fac puțin sport, dar lipsa echipamentului și indolența generală (datorită situației) diminuează adesea motivația. Și așa se întâmplă că pentru mulți oameni foarte activi apare un efect nedorit - te îngrași!
DE CE CÂȘTIGI DELOC?
Pierderea în greutate și creșterea nu sunt complicate în principiu (cu unele excepții, cum ar fi diferite funcții secundare sau boli metabolice). Toată lumea arde calorii în timpul zilei - chiar dacă nu ne-am mișcat nici un centimetru. Se vorbește aici despre rata metabolică bazală. De asemenea, consumăm calorii prin exerciții fizice. Fie că este vorba de muncă, alergare sau alt exercițiu fizic. Pe de altă parte, mâncăm mâncare (îmi place foarte mult). Și acum puteți compara câte calorii ați ars în timpul zilei și câte calorii ați consumat prin alimente. Dacă există un dezechilibru pe o parte, apare efectul creșterii sau pierderii în greutate. Cu alte cuvinte: dacă am consumat mai multe calorii decât cele arse, atunci mă îngraș. Invers, slabesc.
CE MĂ VĂ AJUTĂ SĂ PIERD MASA ACUM?
În mod surprinzător, există 2 răspunsuri simple la această întrebare: exercițiu mai mult sau mănâncă mai puțin. Spoilerele aici în avans - ne vom concentra mai degrabă asupra fostului 😉
Dar să aruncăm o privire mai atentă. Nu fiecare tip de exercițiu arde același număr de calorii. Desigur, a merge pentru o oră de mers pe jos consumă mai puține calorii decât a merge pentru o oră de alergare. Deci, bineînțeles, ar fi mai inteligent să fac ca această oră pe care am rezervat-o pentru exerciții să fie puțin mai intensă. Cu alte cuvinte: dacă scopul tău este să „slăbești”, atunci încearcă să alegi o variantă de antrenament care să te provoace. Nu ar trebui să fie genul de exerciții care cere cel mai puțin și se simte aproape confortabil. Vedeți mai degrabă acest tip de exerciții ca un supliment care vă poate ajuta să pierdeți în greutate dacă mai aveți timp. La urma urmei, cel mai bun supliment pentru slăbit este un stil de viață activ. Așezat în jurul valorii, răcoarea și bâlbâitul toată ziua este inamicul!
De ce Crossfit? De ce să nu fugi?
În primul rând - puteți, desigur, să slăbiți în timp ce mergeți. Mult. Cu toate acestea, acest lucru este adesea asociat cu o cheltuială foarte mare de timp și neglijează complet un domeniu al antrenamentului - antrenamentul cu rezistență (greutăți). Mulți oameni se gândesc la termenul „antrenament cu greutăți” ca la creșterea în greutate, la creșterea mușchilor și, în general, la îngrășare; dar nu pierderea în greutate. De fapt, antrenamentul cu greutăți arde mult mai puține calorii decât antrenamentul cardio intens. MARE DAR aici - antrenamentul cu greutăți ne ajută să ne construim mușchii. În afară de varietatea incredibilă a proprietăților pozitive pentru sănătate, mușchii ne ajută și la creșterea ratei metabolice bazale. Cu alte cuvinte, ardem mai multe calorii chiar și atunci când nu facem nimic. Sună destul de grozav, nu-i așa?
În Crossfit, amestecăm aceste două componente, rezultând un antrenament intens asociat cu antrenamentul cu greutăți. Acest lucru ne permite să ardem calorii și, în același timp, să construim mușchi care ne ajută să ne creștem rata metabolică bazală. În plus, recomandăm tuturor membrilor noștri să nu renunțe la antrenamentele cardio ușoare. În afară de caloriile suplimentare, există mulți alți factori de sănătate care joacă un rol aici.
AR TREBUIE SĂ PIERDEAȚI DELOC?
În cele din urmă, aș vrea doar să vă dau puțin de gândit dacă ar trebui să slăbiți deloc. Pe de o parte, există persoane pentru care pierderea în greutate ar aduce beneficii imense pentru sănătate. Persoanele care au o mare nevoie de slăbire pentru a menține un stil de viață sănătos și activ. Pe de altă parte, există și mulți care vorbesc despre slăbit, dar sunt nemulțumiți doar de compoziția corpului, de forma lor. Pierderea în greutate nu este adesea expresia potrivită pentru obiectivul fizic pe care îl aveți. Și trebuie să menționez încă o dată - antrenamentul cu greutăți este mai des soluția la o astfel de problemă decât crezi! Cu Crossfit aveți un mix frumos și o comunitate drăguță în care mulți își împărtășesc obiectivul. Unele sunt aproape acolo, altele abia încep. Și acesta este cel mai important pas - A incepe!