Slăbiți în timp ce alăptați 5 sfaturi de alimentație sănătoasă pentru mame
Pentru multe femei este important să scăpați rapid de kilogramele după naștere. Dar este sănătos să slăbești în timpul alăptării?
Se spune că kilogramele se pierd automat la alăptare. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică fiecărei femei. Prin urmare, este de înțeles că multe femei doresc să-și reducă greutatea în timpul alăptării. Având în vedere câteva indicații, acest lucru este posibil.
Este permis să slăbești în timpul alăptării?
În timpul sarcinii, corpul se pregătește pentru lunile de după naștere. El creează niște depozite de grăsime care sunt destinate să poată avea grijă de copil chiar dacă mama nu mănâncă suficientă mâncare. Cu toate acestea, aceste depozite nu se topesc automat în timpul alăptării. Înțelegerea dacă puteți aborda o dietă în timpul alăptării este de înțeles.
Se subliniază din nou și din nou că o dietă radicală eliberează toxinele din mediu din depozitele de grăsime și le transferă în laptele matern. Cu toate acestea, nu există absolut nicio dovadă solidă în acest sens. Cu siguranță ar trebui să evitați o dietă accidentală în timpul alăptării. Pentru că asta ți-ar atrage foarte mult corpul, determinându-l să intre într-o situație de urgență. Aceasta înseamnă, de asemenea, că producția de lapte matern poate scădea, iar laptele nu mai este la fel de bogat. Ca mamă, ai nevoie și de energie pentru a avea grijă de copilul tău.
În general, însă, nu există nimic împotriva pierderii în greutate după sarcină dacă este abordată fără presiune. Cele mai bune rezultate pot fi obținute printr-o dietă echilibrată, somn și exerciții fizice. De exemplu, un prim pas după naștere este să mergi la un curs postnatal. Acest lucru nu numai că vă întărește bazinul, ci vă ajută să începeți din nou și să găsiți un început blând al sportului. De asemenea, puteți lua în considerare următoarele sfaturi.
5 sfaturi pentru o dietă sănătoasă în timpul alăptării
Pentru a obține pierderea în greutate, corpul dumneavoastră are nevoie în primul rând de un deficit de calorii. Puteți atinge acest deficit în diferite moduri. Este deosebit de important să nu vă fie foame când alăptați. Trecerea la o dietă sănătoasă este, prin urmare, cea mai bună bază pentru pierderea în greutate cu succes și nepericuloasă. Următoarele cinci sfaturi nutriționale vă vor ajuta în această tranziție.
1. Lichid:
Consumul de lichide suficiente nu este important doar pentru a vă ajuta metabolismul. Corpul are nevoie de lichide pentru a satisface nevoile de lapte ale bebelușului. Pentru a slăbi, ar trebui să beți cel puțin doi litri de apă sau ceai neîndulcit pe zi.
2. Fructele și legumele ca aspect important:
Fructele și legumele nu trebuie să lipsească în meniul zilnic. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că fructele au o proporție foarte mare de fructoză și, prin urmare, pot contracara o scădere. Pentru a alimenta organismul cu substanțe nutritive, ar trebui să îl consumați zilnic. Dar cu măsură, nu în masă.
În schimb, nu există limite pentru legume. Puteți mânca cât doriți din el. De asemenea, este foarte potrivit atunci când există pofta de mâncare. Cu bețe de legume și puțină baie puteți de ex. bordură perfect.
3. Distribuiți mesele în mod uniform:
Pentru a evita poftele, trebuie să vă alimentați corpul cu alimente sănătoase cât mai regulat posibil. Cinci până la șapte mese mici răspândite pe parcursul zilei reduc riscul de a avea nevoie în mod constant de o gustare.
4. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale:
O digestie bună ajută organismul să proceseze alimentele. Vă puteți promova digestia, de exemplu, incluzând produse din cereale integrale și iaurt în meniul zilnic. Dacă vrei să slăbești, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este cea mai bună alegere.
A 5-a mișcare:
Chiar dacă exercițiile fizice nu fac parte dintr-o dietă echilibrată, totuși susține un proces sănătos de slăbire în timpul alăptării. Cel mai bine este să încorporezi exerciții fizice în fiecare zi. Plimbările lungi cu copilul, fitnessul acvatic, ciclismul și sporturile de anduranță ușoare, de exemplu, susțin în mod optim pierderea în greutate. Poți chiar să faci sport cu bebelușul tău. Iată câteva exerciții prezentate:
Concluzie: pierderea în greutate în timpul alăptării este posibilă
Multe femei presupun că în timpul alăptării nu este sănătos să lucrezi activ pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, depinde foarte mult de modul în care abordați această reducere. Dacă nu vă puneți sub presiune și vă abțineți de la diete rapide, vă puteți sprijini ușor corpul în descompunerea depozitelor de grăsime. Accentul este pus pe o dietă sănătoasă, care este benefică și pentru bebelușul dumneavoastră. Deoarece substanțele nutritive din alimentele pe care le consumați trec în laptele matern, o dietă sănătoasă și echilibrată este importantă și pentru bebelușul dumneavoastră. În plus, exercițiul este un aspect important. Acest lucru nu numai că întărește podeaua pelviană și promovează regresia. De asemenea, arde calorii și astfel se asigură că pierderea în greutate are loc mai repede.