Slăbiți în timp ce dormiți grăsime peste noapte - Iată cum; s - FIT FOR FUN

Pierderea în greutate vizată în timp ce dormi - sună nebunesc, dar funcționează! Cei care își schimbă în mod conștient dieta în timpul zilei și fac exerciții fizice în mod regulat, vor pierde în greutate noaptea.

Dacă nu ați auzit de subiectul „slăbitului în timp ce dormiți”, ați crede că suntem nebuni acum - dar vă promitem: slăbitul în timp ce dormi funcționează. Garantat! Nu prin magie voodoo sau hipnoză sau o zi de post, ci printr-o dietă sofisticată și o strategie de exerciții fizice în timpul zilei.

Filosofia de a slăbi în timp ce dormi

Secretul filozofiei acum populare, pe termen lung, subțire în timp ce dormi pe scurt: carbohidrați dimineața, prânz complet cu alimente ușoare mixte și rețete cu o mulțime de proteine seara - acest lucru ajută de fapt la pierderea în greutate! Totul în combinație cu activitățile de zi cu zi care se concentrează pe metabolismul grăsimilor în timpul zilei și un antrenament de forță mic sau antrenament de rezistență. Există cunoștințe noi acolo - aici cu privire la lipsa somnului - mai multe despre asta mai târziu!

Aceasta se află în spatele „slăbirii în timp ce dormi”

Ideea din spatele tuturor: organismul nostru este supus unui ritm zilnic care este utilizat pentru a activa arderea grăsimilor, mai ales noaptea. Hormonul insulină joacă un rol important în acest sens. Reduce sau blochează arderea grăsimilor imediat ce este eliberat - deoarece este responsabil în primul rând de transportul zahărului în celule. De aceea, echipa din jurul expertului FIT FOR FUN, Elmar Trunz-Carlisi, recomandă un aliment pe bază de insulină, care să combine dieta pentru pierderea în greutate cu succes în timpul somnului. Aceasta înseamnă că vă puneți împreună mesele fie bogate în carbohidrați, fie bogate în proteine și le răspândiți pe parcursul zilei. Deoarece un amestec de ambele componente nutritive conduce reacția insulinei în sus - și odată cu aceasta, nivelul zahărului din sânge.

Acesta este motivul pentru care funcționează „slăbirea în timp ce dormi”

Dimineața și, de asemenea, la prânz, avem nevoie de multă energie, motiv pentru care sunt importanți mulți carbohidrați (de exemplu în musli, chifle, paste). Cu toate acestea, cresc nivelul de insulină și previn arderea grăsimilor. De aceea, mesele bogate în carbohidrați sunt pe index seara; apoi peștele, carnea, păsările de curte sau brânza și legumele ar trebui să ajungă pe farfurie. Așadar, veți fi plin de proteine - și dacă îl consumați seara devreme, veți pierde în greutate în timp ce dormiți. „Combinarea insulinei cu alimente este, prin urmare, nu numai ideală pentru persoanele care se luptă cu obezitatea, ci și pentru persoanele cu greutate normală care doresc să își mențină greutatea și doresc totuși să furnizeze organismului toate substanțele nutritive necesare”, spune Trunz-Carlisi. În cartea echipei de autori despre pierderea în greutate în timpul somnului, accentul este pus pe mișcarea care ar trebui integrată în rutina zilnică. „Nutriția oferă baza - muzica se joacă atunci când vă mișcați”, spune Trunz-Carlisi.

Noul antrenament de pierdere în greutate în timpul somnului

Și aici, omul de știință în sport se bazează pe un amestec fezabil de antrenamente cardio, mici insule zilnice de mișcare și antrenament pentru construirea mușchilor pentru o rată metabolică de bază mai mare, de exemplu cu bile - deoarece acest lucru poate fi făcut deosebit de intens. Dacă luați în considerare sugestiile noastre de antrenament mai jos în articol, în curând veți fi subțiri în timp ce dormiți!

Extra pentru sportivi

Pentru cei care fac deja mult sport, conceptul este completat. Dacă faci mai puțin de o oră de sport pe zi, te poți lipi de combinația de alimente cu insulină. „Dacă faci mai mult de o oră de sport pe zi, cum ar fi bicicliști de curse sau schiori de fond, de exemplu, atunci ar trebui să consumi în mod specific aproximativ 50 de grame de carbohidrați cu două ore înainte de antrenament”, spune Trunz-Carlisi. Cei mai buni carbohidrați sunt bogate în fibre și ușor digerabile, cum ar fi cele din muesli sau anumite bare energetice. După exerciții, depozitele de glicogen trebuie completate cu glucoză rapid, dacă este posibil în primele 30 până la 60 de minute. „Puteți lua între 100 și 200 de grame de carbohidrați, în funcție de durata și intensitatea exercițiului”, spune expertul FIT FOR FUN. Se găsesc în spritzere cu suc de fructe sau în feluri de mâncare pentru paste.

• Rețete de pierdere în greutate peste noapte în baza noastră de date mare de rețete

Puneți-vă metabolismul seara: așa funcționează

Bea multă apă: De fapt, ora din zi nu contează. Ar trebui să beți întotdeauna suficiente lichide! Dar de ce este atât de important oricum? H2O stimulează metabolismul și ajută digestia. Deci, dacă aveți un pahar cu apă seara, puteți preveni flatulența și constipația. Pentru a nu fugi tot timpul noaptea la toaletă, ar trebui să vă goliți paharul cu cel puțin o oră înainte de a vă culca.
Cina cu conținut scăzut de sodiu: Evitați alimentele cu un conținut ridicat de sodiu sau sare de masă. Sarea este stocată în corp peste noapte și s-ar putea să arăți umflat dimineața. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele grele, deoarece acest lucru nu numai că împovărează contul de calorii, dar poate duce și la o senzație neplăcută de plinătate și presiune stomacală, care vă răpește ulterior somnul. Cel mai bun lucru de făcut seara este să mănânci o masă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, constând din legume aburite și proteine slabe.
Sporturi seara: Mulți dintre noi nu mai putem să ne ridicăm pentru a face mișcare după o zi grea la muncă. Dar dacă sperați la o figură de vis, ar trebui să luați în considerare cu seriozitate un antrenament târziu. Astfel arzi din nou calorii și nu trebuie să te simți vinovat între cearșafuri. Oricine s-a îngrijorat de faptul că antrenamentul seara ar putea duce la tulburări de somn: un sondaj a constatat că mai mult de jumătate dintre cei care fac un antrenament târziu chiar dorm foarte bine noaptea.

Poftele pot ucide pierderea în greutate în timp ce dormi

Persoanele nocturne cu un dinte dulce iau notă: cei care primesc nutrienții potriviți seara vor preveni poftele nocturne. Pentru ca cina să fie echilibrată, alimentele bogate în fibre și proteine ar trebui să ajungă pe farfurie, adică legume, carne slabă, cereale integrale, fasole și produse lactate - este important să vă simțiți plin la final! Acest lucru este asigurat de combinația de fibre și proteine: acest lucru menține nivelul zahărului din sânge la un nivel constant, ceea ce la rândul său duce la o senzație de satietate de lungă durată.

Bufnițele de noapte trăiesc mai puțin sănătos!

Oricine merge la culcare seara târziu și nu se poate ridica din pat dimineața consumă mai multe calorii în general și, prin urmare, are un risc crescut de a se supraponderaliza pe termen lung. Acesta este rezultatul unui studiu realizat de Universitatea Northwestern. Cercetătorii au studiat obiceiurile alimentare și de somn a 51 de bărbați și femei timp de șapte zile. Bufnițele de noapte s-au culcat în medie la 3:45 dimineața și apoi au dormit aproximativ șapte ore. Dormitorii normali, pe de altă parte, au adormit mult mai devreme și au fost treji în medie la opt dimineața. Rezultat: cei care au dormit târziu au consumat aproximativ 248 de calorii mai mult pe zi decât cei care au dormit normal. În plus, cei care au dormit târziu au mâncat de două ori mai multă mâncare rapidă și jumătate din fructe și legume decât dormitorii normali. Indicele de masă corporală (IMC) a fost, de asemenea, crescut la persoanele care au dormit târziu.

Caloriile suplimentare duc la obezitate

„Caloriile suplimentare consumate în fiecare zi duc la o creștere semnificativă a greutății de aproximativ un kilogram pe lună, cu excepția cazului în care acest lucru este compensat de o activitate fizică crescută”, spune șeful anchetei, Kelly Glazer Baron. Măsura în care compoziția mesei de noapte influențează creșterea în greutate nu este evidentă din studiu. Cu toate acestea, acum se știe că carbohidrații chiar înainte de culcare cresc nivelul insulinei și astfel arderea grăsimilor este blocată peste noapte. În acest sens, recomandarea noastră este: Mai bine să folosiți mai puțini carbohidrați seara și să vă culcați devreme - atunci este adevărat și pe cântar dimineața după.

Antrenamentul turbo pentru între

Exerciții simple, dar eficiente, pe care le puteți face oricând, oriunde.