Slăbiți în timpul alergării - Sfaturi de alergare

alătura conversației

  • sichon80
  • Autorul subiectului ->
  • Deconectat
  • Postări: 3
  • Mulțumiri primite 0

sichon80 a creat subiectul: slăbi în timpul alergării

Aș dori să am părerea dvs. despre situația mea.

Situatie
Tânăr de 29 de ani, 195cm pentru 113 kg
sportivi: baschet, tenis și alergare când vreau să slăbesc

Poartă
ajunge la 100 kg la sfârșitul anului 2009 într-un mod stabilizat

idee de fondare a programului de mai jos
citirile despre alergare și pierderea în greutate indică alergarea lentă și constantă, adică 60-75% HRM și unii dietetici recomandă 30 de minute pe zi de mers pe jos

pe măsură ce mersul plin de viață mă plictisește, am decis să urmez unul dintre următoarele programe, în funcție de oboseala mea, de timpul disponibil etc.

Program
1) 5 ieșiri de luni până vineri de 25 de minute în medie la 65-75% din FCM-ul meu teoretic sau o medie de 137 bpm, pe un curs care este conform Google Earth între 3,8 și 4 km. Sâmbăta va fi o zi de odihnă, iar duminica va fi o zi lungă de ieșire, adică 1 oră fără control special al ritmului cardiac

2) program care include tenis:
2.1 Luni, miercuri, vineri -> curse scurte (vezi mai sus), marți și joi -> tenis 1h/1h15, sâmbătă-> odihnă și duminică -> ieșire lungă
2.2 Fac programul 1 și adaug tenis marți și joi

Cursa se desfășoară dimineața pe stomacul gol între §h30 și 7h00 pentru a ține cont de viața de familie (bebeluș de 7 luni care necesită prezență seara)

[bÎntrebări- care sunt comentariile dvs. despre acest program? Există zone de îmbunătățit? alte idei?

vă mulțumesc anticipat pentru ajutor, o fac de 15 zile și până acum funcționează dar hei e frumos și cald. ] [/ b]

Conectați-vă sau creați un cont pentru a vă alătura conversației.

  • didi
  • -->
  • Deconectat
  • Postări: 897
  • Mulțumiri primite 0

didi a răspuns la subiectul: Re: slăbiți în timp ce alergați

Bună seara și bun venit printre noi

Alergatul este un sport de anduranță. Cred că poate ajuta să slăbești, dar cred că alături trebuie să urmezi o dietă sau măcar să îți reechilibrezi dieta.

Programul ? Nu știu nimic despre asta, așa că nu vă pot spune dacă este bine sau nu
pe de altă parte, a fost mult, ați făcut sport înainte ?

poate fi o idee gata făcută, dar mi se pare că pentru a ataca grăsimea trebuia să faci rezistență atât de lungi și nu scurte.

pe de altă parte am menționat deja pe acest forum faptul de a alerga pe stomacul gol dimineața
www.conseils-courseapied.com/forum/38-al. 8-rulează rapid.html
nu este recomandat și nu prezintă niciun interes.

Curaj pentru dieta ta.

Conectați-vă sau creați un cont pentru a vă alătura conversației.

  • Ana Maria
  • -->
  • Deconectat
  • Mesaje: 744
  • Mulțumiri primite 0

Anne-Marie a răspuns la subiectul: Re: slăbește în timp ce alergi

Bună Sichon 80,

Îi las pe alții să vă răspundă mai specific asupra aspectului pierderii în greutate.

Părerea mea este că consistența este una dintre cele mai bune arme pentru a pierde în greutate. Deci, ce opțiune, după părerea ta, te va motiva cel mai mult și îți va permite să ții această dietă mult timp, până la sfârșitul anului și chiar în 2010?

Dacă vă place tenisul, atunci opțiunea 2.1 poate părea cea care vă va menține cel mai mult motivat.

noroc, Anne-Marie

Conectați-vă sau creați un cont pentru a vă alătura conversației.

  • marie line 78
  • -->
  • Deconectat
  • Mesaje: 2182
  • Mulțumiri primite 0

marie line 78 a răspuns la subiectul: Re: slăbește în timp ce alergi

5 călătorii de luni până vineri de 25 de minute în medie, la 65-75% din ritmul cardiac teoretic

Conectați-vă sau creați un cont pentru a vă alătura conversației.

  • gilles
  • -->
  • Deconectat
  • Postări: 10009
  • Mulțumiri primite 93

gilles a răspuns la subiectul: Re: slăbiți în timp ce alergați

Dacă doriți să slăbiți, este într-adevăr necesar să privilegiați joggingul în rezistența fundamentală (65-75% FCM). La acest FC corpul favorizează lanțul lipidic.