Slăbiți în toamnă - Top 5 sfaturi pentru exerciții fizice și dietă
De educatorul nutrițional Daniela Skerbinz, BEd
Ultima actualizare: 8 octombrie 2019
Nu v-ați slăbit vara? Nici o problema. Toamna este un moment excelent pentru a pierde în greutate înainte ca sezonul de sărbători să vină cu ispitele sale bogate în calorii.
Acest articol vă va oferi sfaturi despre cum să folosiți toamna eficient pentru a pierde în greutate. Desigur, există și o mulțime de rețete și inspirație pentru fitness.
Cu sfaturile noastre, veți putea utiliza în condiții de siguranță această perioadă a anului pentru a pierde în greutate și a vă atinge obiectivele. Atunci ai câștigat și deliciile de Crăciun.
1) Faceți plimbări lungi
Plimbările de toamnă în aerul proaspăt și răcoros nu sunt doar frumoase, ci te pot ajuta și să slăbești. Pentru că, chiar dacă plimbările nu sunt atât de obositoare, consumă câteva calorii.
Plimbările regulate au aceste avantaje:
Mersul la plimbare consumă calorii
În medie, o persoană care cântărește 70 de kilograme consumă aproximativ 300 de calorii pe oră în timp ce merge pe jos într-un ritm moderat. Deci, dacă mergi la o plimbare rapidă timp de o oră, vei arde câteva calorii fără prea mult efort. Pe întinderile deluroase și într-un ritm alert, consumul de calorii este, desigur, chiar mai mare.
În general, veți pierde în greutate mult mai repede în timpul plimbărilor, deoarece veți obține un deficit caloric mai mare în decursul săptămânilor.
Mersul la plimbare ajută la ameliorarea stării proaste
Dar nu acesta este singurul motiv pentru care ar trebui să te plimbi mult în toamnă. Exercițiile fizice la lumina zilei vă pot ajuta să preveniți depresia de iarnă și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
Pe de o parte, depresia de iarnă vă poate face să vă simțiți obosiți și de prost dispoziție. De asemenea, veți dezvolta pofte crescute pentru alimentele dulci și grase. Desigur, acest lucru nu este favorabil scăderii.
Așadar, asigurați-vă că faceți exerciții fizice cât mai mult posibil. Chiar și atunci când soarele nu strălucește, lumina naturală din exterior este încă mai bună decât în interior. Așa că ieși în aer liber cu tine.
Mersul la plimbare promovează sănătatea
Exercițiul în aer curat vă întărește sistemul imunitar și sistemul cardiovascular. Când soarele strălucește, efectul asupra sistemului imunitar este și mai puternic. Apoi producem vitamina D prin iradierea pielii.
Vitamina D este extrem de importantă pentru sistemul nostru imunitar și mulți oameni consumă prea puțin în timpul iernii. De asemenea, este benefic să aveți un nivel suficient de ridicat de vitamina D atunci când pierdeți în greutate.
Într-un studiu cu femei supraponderale, de exemplu, s-a constatat că grupul care a consumat suficientă vitamină D a reușit să slăbească în medie cu 3,2 kilograme mai mult.
Cu mult exercițiu în aer curat, ucizi mai multe păsări cu o singură piatră. Și să fim sinceri: este cu atât mai confortabil în interior, dacă ai fost afară în frig și ai făcut mișcare în prealabil.