Slăbiți într-un mod sănătos și potrivit Câte kilograme sunt fezabile într-o săptămână pe lună Revista
Plimbarea săptămânală pe cântar este uneori un dezastru, în ciuda unei activități sportive oarecum dificile, dar din păcate nu obișnuite, kilogramele nu scad așa cum se intenționează. În același timp, nenumărate suporturi media și furnizori de produse de fitness promit succes în doar scurt timp. Dar aici este necesară îngrijire. Poate că rezultatele pozitive pot fi văzute doar devreme, dar menținerea lor este adevăratul succes (cuvânt cheie efect yo-yo).
Cât se poate pierde într-o săptămână? Emisiuni TV precum „The Biggest Looser” sugerează un regim de slăbire, dar experții nu recomandă acest lucru. Experții sunt de acord: nu mai mult de un kilogram pe săptămână. Mai puțin de 500 de grame, astfel încât corpul să se poată adapta încet la pierderea în greutate. Crearea unui chenar limitează performanța maximă. Nu vorbim despre mersul pe barul de tunete sau postul de o zi. Vorbim despre un kilogram de grăsime corporală care trebuie topită.
Topirea este cuvântul cheie potrivit, deoarece „kilogramul” nu este atât de ușor de pierdut în viața de zi cu zi, ci trebuie „literalmente” să-l „arzi” cu sportul sau alte activități. Aici intră în joc caloriile și un calcul simplu (chiar dacă este dur):
1 gram de grăsime „pură” asigură între 6,5 și 9 calorii (în funcție de densitatea energetică și de persoană)
Deci, aproximativ vorbind, trebuie să te întorci Reduceți 1 kilogram de grăsime o putere de energie de (plus/minus) 7.000 de calorii petreceți-i sau salvați-i într-o anumită perioadă de timp prin exerciții fizice și nutriție sănătoasă.
Cum se procedează?
În primul rând, ar trebui să calculați rata metabolică bazală zilnică și apoi să vedeți cum puteți fie să o păstrați, fie să o reduceți puțin. Aici ajută aplicațiile (despre care vom discuta într-un alt articol). Dar nu ar trebui să mergeți acolo acum și să încercați să economisiți 1.000 de calorii pe zi cu o rată metabolică bazală de 2.000 de calorii, deoarece acest lucru ar crea un efect opus (yo-yo), deoarece corpul nu este pregătit pentru asta. Este mai bine să treci în mod egal prin exerciții fizice și dietă. Evitați zahărul, laptele integral și carnea de porc/carne de vită, mizați-vă în schimb pe lapte și păsări cu conținut scăzut de grăsimi dacă trebuie să fie carne.
În cazul activităților sportive, puteți încerca, desigur, să obțineți direct cele 7.000 de calorii, veți eșua lamentabil. Un exemplu care arată cât de greu este să scapi de un kilogram de grăsime corporală (contrar celor sugerate de publicitate):
Un adult/80 de kilograme/1,80 metri. Cu o greutate mai mică, ar putea exista și mai puține cheltuieli calorice.
- O oră pe bicicletă (26 km/h în medie) aduce aproximativ 600 - 700 de calorii
- 1 oră de rotire în sala de sport aduce 700-900 de calorii bune
- 1 oră de alergare pe o distanță de 12 kilometri aduce aproximativ 700 - 900 de calorii
- Înotul de 5 km (crawl) aduce aproximativ 700-900 de calorii
Deci, sunt multe de făcut, dar ajută numeroase ajutoare, cum ar fi aplicații, instrumente și programe, pe care le vom acoperi într-unul din următoarele articole.