Slăbiți jogging Optimizați consumul de calorii în timpul alergării
Nu e treaba ta în sala de gimnastică, step aerobic sau sporturi de echipă? Apoi încordați-vă pantofii de alergat Scopul este un consum ridicat de calorii. Ar trebui să faci jogging o vreme. Aflați de ce este cazul și la ce trebuie să aveți grijă pentru a arde grăsimi în timpul alergării.
Sport și fitness: Vă facem în formă!
Greșeli de jogging: evitați păcatele tipice de jogging
Slăbiți prin jogging: antrenament de anduranță eficient
Joggingul este antrenamentul perfect de rezistență pentru pierderea în greutate și sportul popular prin excelență. Deoarece: alergarea nu este numai bună pentru rezistența ta, ci și întărește sistemul cardiovascular și imunitar. În plus, joggingul favorizează arderea grăsimilor și întărește grupurile musculare individuale din corp. Cât de mare este consumul de calorii atunci când faceți jogging, totuși depinde de sex, vârstă și greutate, deci nu se poate spune în termeni generali.
Cum funcționează arderea grăsimilor în timpul joggingului?
Doar scoate-l - așa funcționează!
Stimulați arderea grăsimilor și pierdeți în greutate sănătos
Faptul că joggingul favorizează pierderea în greutate nu este cu siguranță un mit. De fapt, nu există niciun alt sport care să fie la fel de eficient ca un ucigaș de calorii ca alergatul, deși tendințe precum pierderea în greutate cu Zumba and Co. devin din ce în ce mai populare. De exemplu, în timp ce ciclismul antrenează în principal picioarele și fesele, joggingul folosește toți mușchii corpului. Necesarul de energie crește, iar consumul ridicat de calorii la jogging face ca kilogramele să cadă.
Cât de mare este consumul de calorii atunci când faceți jogging?
Fie că mergeți la înot pentru a pierde în greutate sau poate chiar la vâsle, consumul de calorii nu este la fel de mare ca atunci când faceți jogging. De asemenea, puteți construi masa musculară alergând. Și nu în ultimul rând, ar trebui să profitați de așa-numitul efect afterburn. Calorii suplimentare sunt consumate ore după antrenament - dar numai dacă nu mănânci carbohidrați cu conținut ridicat de carbohidrați după antrenament.
Apropo, jogging nu este același lucru cu jogging. Consumul de calorii și efectul antrenamentului variază în funcție de distanța totală parcursă și de ritmul de alergare. O jumătate de oră de jogging rapid are aproximativ același efect ca o oră întreagă de alergare lentă. De exemplu, consumul de calorii al unui om care cântărește 75 de kilograme care aleargă cu o viteză de 6:20 minute pe kilometru timp de 30 de minute este de 385 de calorii. Pentru cei care își propun să slăbească în timpul joggingului, acest lucru nu echivalează nici măcar cu o bară întreagă de ciocolată.
Cel mai mare ratat
Face jogging arzătorul perfect de grăsimi?
Antrenamentul pe termen lung permite accesul la tampoanele de grăsime
Un lucru este sigur: dacă tocmai ați început să alergați, veți arde doar puțină grăsime la început, în jur de zece grame pe sesiune de jumătate de oră. Treptat, cifra de afaceri se îmbunătățește, după aproximativ trei luni de alergare regulată, arderea grăsimilor în timpul jogging-ului sa triplat. Apropo, nu contează cât de repede alergi. Cu toate acestea, corpul arde mai multe calorii cu un stres mai mare.
Consumul de calorii în timpul joggingului: arderea directă a grăsimilor?
Se spune că arderea grăsimilor în timpul joggingului nu începe decât o jumătate de oră. A alerga cât mai încet și cât mai mult posibil este, prin urmare, deosebit de eficient. Cât de des au auzit această propoziție alergătorii obișnuiți și obișnuiți? Cu toate acestea, studiile au arătat: toate prostii, deoarece corpul arde grăsimi chiar din primul minut de exercițiu. De altfel, cu cât treceți mai repede pentru a pierde în greutate, cu atât corpul dumneavoastră emite mai multă energie. Așadar, călcați pe gaz, pentru că atunci consumul de calorii este cel mai mare atunci când faceți jogging.
Sport și fitness: Vă facem în formă!
Calculați consumul de calorii pentru jogging & co.
Apropo, nici mitul ritmului cardiac optim de ardere a grăsimilor nu este adevărat. Toate sursele de forță din corp sunt utilizate simultan de îndată ce există efort fizic. Aceasta înseamnă că glucoza, carbohidrații și grăsimile nu sunt arse una după alta, ci în același timp. Unul este mai ușor (zahăr și carbohidrați) decât celălalt (grăsimi), astfel încât cea mai lungă tulpină posibilă a mușchilor favorizează arderea grăsimilor în timpul joggingului.
Slăbește cu jogging pentru începători și utilizatori avansați
Mai puțin este mai mult! Acest motto se aplică tuturor începătorilor atunci când vine vorba de arderea grăsimilor. Prin urmare, este mai bine să faceți jogging încet la început, dar mai mult, pentru a vă antrena rezistența și a vă îmbunătăți metabolismul grăsimilor. La urma urmei, corpul trebuie să se obișnuiască cu orice, inclusiv cu exercițiile fizice. Avantajul: cu cât vă mișcați mai mult, cu atât mai multe enzime care scindează grăsimea sunt eliberate din corp. Acestea permit organismului să acceseze mai rapid depozitele de grăsime existente. Faceți exerciții fizice în mod regulat, adică de trei până la cinci ori pe săptămână, inițial cu o intensitate redusă și creșteți treptat sarcina.
După câteva luni, puteți reduce numărul de antrenamente la unul sau două pe săptămână, dacă aveți nevoie de el. Atunci ar trebui să accelerați cu adevărat pentru a pierde în greutate în timp ce faceți jogging pentru a crește consumul de energie. Acum, multe ajută foarte mult. Cu toate acestea, alergarea pe distanțe mai mari pentru a stimula și mai mult arderea grăsimilor nu ajută. Este mai bine dacă creșteți puțin ritmul între ele, de exemplu cu alergări de viteză, antrenamente la intervale și jocuri de conducere.
Plan de antrenament pentru un consum optim de calorii la jogging
Începătorii care doresc să slăbească făcând jogging nu ar trebui să se aștepte prea mult la început. Studiile arată că majoritatea alergătorilor încep cu un ritm prea rapid. Ar trebui să poți discuta în timp ce alergi și să te simți bine după un antrenament în loc să ajungi acasă complet fără suflare și epuizat.
Dar cât de des ar trebui să alergi să slăbești? Pentru arderea grăsimilor și consumul de calorii atunci când faceți jogging, regularitatea este mai importantă decât un ritm rapid. Prin urmare, un plan de antrenament ar trebui să presupună cel puțin trei unități de rulare săptămânale de 30 de minute. Pe măsură ce înveți să mergi, folosește o postură adecvată. Treceți în poziție verticală și lăsați-vă brațele să se balanseze liber în ritm. Țineți capul drept și umerii joși, altfel este programată tensiunea. Indiferent cât de des alergi efectiv și cât de bună este starea ta, întinderea finală nu ar trebui nicidecum neglijată, ci ar trebui să aibă un loc permanent în planul de antrenament.
Sport și fitness: Vă facem în formă!
Slăbiți cu ciclismul
Consumul de calorii și aportul de calorii
Pierderea în greutate cu jogging este o idee excelentă. Cu toate acestea, dacă vrei să slăbești multe kilograme, ar trebui să planifici și o schimbare a dietei. Deoarece doar cei care mănâncă puține calorii pe zi pot folosi în mod eficient arderea grăsimilor pentru a pierde în greutate în timpul joggingului. Pizza, hamburgeri și co. Ar trebui să fie scoase din meniu pentru moment. Mai bine să mâncați o dietă săracă în carbohidrați, cu o mulțime de alimente sănătoase, cu conținut scăzut de carbohidrați. Acestea includ salată, carne cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale. Nu numai că au un gust grozav, dar te mențin și sătul mult timp și astfel au un efect pozitiv asupra procesului de slăbire.
Arderea grăsimilor în timpul joggingului înainte de micul dejun
Mitul joggingului pe stomacul gol persistă încăpățânat printre alergători. De ce ar trebui să fie atât de eficient? Deoarece energia este arsă mai întâi din carbohidrați. Dacă această depozitare în corp este goală, ca după dormit, rezervele de grăsime ar trebui atacate direct.
Acest lucru pare practic, dar așa cum se întâmplă adesea și aici, există două fețe ale monedei, deoarece grăsimile sunt arse numai atunci când depozitul de carbohidrați este încă plin. Dacă nu este așa și îți alergi ture dimineața înainte de micul dejun, nu numai că stomacul tău va mârâi, dar vei fi și abia productiv. Sfat: Mănâncă cel puțin ceva înainte de a face mișcare, de exemplu o banană. Oferă putere și favorizează arderea grăsimilor. Pierderea în greutate prin consumul ridicat de calorii în timpul joggingului funcționează și înainte de micul dejun.
Sfaturi importante pentru începători
Dacă doriți să slăbiți cu jogging, ar trebui să vă pregătiți bine. Pentru că pantofii de alergare sunt o necesitate absolută și nu ar trebui să vă zgâriți la asta. Dar ce face un pantof de alergare bun? În mod ideal, înainte de a cumpăra pantofi de alergare, gândiți-vă câți kilometri doriți să parcurgeți pe săptămână, pe ce suprafață alergați în principal și cum vor fi folosiți pantofii. Specificațiile individuale, cum ar fi înălțimea și greutatea, precum și forma piciorului, sunt de asemenea relevante atunci când căutați pantoful de alergare perfect.
În plus față de pantofii de alergare bine montați, îmbrăcămintea respirabilă este recomandată alergătorilor obișnuiți. Un monitor de ritm cardiac este, de asemenea, o investiție utilă, în special pentru începători. Cu toate acestea, nu este o necesitate pentru a optimiza consumul de calorii și arderea grăsimilor în timpul joggingului.