Slăbiți jogging - Ratgeber-Magazin Sfaturi și ajutor pentru viața de zi cu zi

Prea puțin exercițiu te îmbolnăvește. Cei care nu sunt suficient de activi suferă rapid de probleme, cum ar fi durerile de spate sau durerile de cap, deoarece mușchii sunt slăbiți și, prin urmare, sunt susceptibili la tensiune. Obezitatea este, de asemenea, una dintre consecințele unui stil de viață prea confortabil.

Din păcate, prea mulți oameni îl conduc. În 2013, mai mult decât fiecare secundă germană a cântărit prea mult - iar tendința este în creștere. Motivele pentru acest lucru sunt evidente: cei mai mulți dintre ei își petrec ziua de lucru în fața computerului, apoi conduc acasă și sfârșesc ziua pe canapea. Foarte puțini oameni fac cei 10.000 de pași pe zi recomandați de OMS. Cu Vitawalker poți afla rapid online cât alergi în fiecare zi.

Ce se poate face despre un stil de viață sedentar

Spre deosebire de strămoșii noștri, care mergeau până la 30 de kilometri pe zi doar pentru a căuta mâncare, în zilele noastre trebuie să fim activi în mod specific pentru a face suficient exercițiu. Chiar și măsurile mici, care sunt foarte ușor de implementat, pot ajuta:

Faceți o mică plimbare în birou din când în când
În loc să luați liftul, urcați scările
Lăsați mașina în urmă și pedalați sau alergați în schimb

Cu toate acestea, dacă a ajuns la punctul în care sunteți peste greutatea ideală, trebuie să faceți puțin mai mult efort pentru a scăpa de kilogramele în exces.

Cum funcționează pierderea în greutate?

Pentru a slăbi, trebuie să atingem un deficit caloric. Aceasta înseamnă că trebuie să arzi mai multă energie decât obții din alimente. În caz contrar, excesul de energie este transformat în grăsime, care este depusă în abdomen și formează un strat în jurul organelor interne.

Deci, un punct important este dieta corectă. Cei care mănâncă sănătos iau mai puține calorii, dar substanțe nutritive mai importante. Pentru a slăbi, trebuie să ardă mai puțină energie în consecință.

Cei care construiesc mușchii printr-un antrenament țintit își cresc rata metabolică bazală. Acesta este numele dat numărului de calorii consumate pentru respirație, metabolism și procese similare. Cu cât este mai mare, cu atât corpul folosește mai multă energie fără nicio intervenție activă. Rata metabolică bazală depinde de vârstă, sex, înălțime și greutate. Cât de mare este poate fi calculat individual aici.

Joggingul este ideal pentru arderea grăsimilor

Pentru a asigura în mod activ și durabil un deficit caloric, sporturile de anduranță sunt soluția perfectă. Jogging-ul este deosebit de popular, deoarece se poate face oricând, oriunde și fără ajutoare. Singura problemă: deseori există o lipsă de motivație. Următoarele sfaturi arată ce puteți face pentru a vă depăși eul mai slab.

În căutarea unor persoane cu aceeași idee

Mulți sunt dezamăgiți de gândul de a merge să alerge singuri. Dacă sunteți în căutarea unuia sau mai multor parteneri, joggingul este mult mai distractiv și mai ușor cu divertismentul. De asemenea, este mai ușor să te trezești în zilele „leneșe” în care și ceilalți fac jogging.

Motivați cu muzică

Pe lângă faptul că vorbești cu partenerii care aleargă, muzica potrivită poate asigura, de asemenea, că timpul trece în timp ce faci mișcare. Ar trebui să alegeți muzica în așa fel încât viteza sa să se potrivească propriului ritm. Multe servicii de streaming oferă liste de redare care sunt exact adaptate nevoilor joggerilor.

Înregistrează succese

Cu ajutorul aplicațiilor pentru smartphone sau a brățărilor de fitness, în prezent nu este nicio problemă să înregistrați cu precizie distanța parcursă. În acest fel, puteți urmări, de asemenea, vremurile și puteți urmări succesele dvs. Acest lucru crește motivația de a fi și mai rapid data viitoare.

Rămâneți aproape

Persoanele neinstruite, în special, au adesea un mare sentiment de realizare la început, deoarece valorile lor se îmbunătățesc rapid. Cu toate acestea, cu siguranță nu trebuie să ne bazăm pe aceste succese. Mai degrabă, ar trebui privit ca un stimulent pentru a îmbunătăți și mai mult. În caz contrar, există un mare pericol de a cădea din nou în vechile tipare.