Slăbiți la biroul de acasă - NetDoktor

Sabine Schrör este scriitoare independentă pentru echipa medicală NetDoktor. A studiat administrația afacerilor și relațiile publice la Köln. În calitate de editor independent, ea se află acasă într-o mare varietate de industrii de mai bine de 15 ani. Sănătatea este unul dintre subiectele ei preferate.

Slăbiți la biroul de acasă? Nu este deloc ușor atunci când frigiderul și depozitul de bomboane fac semn din vecinătate și mișcarea este redusă la minimum. Dar, având în vedere pandemia de coroană, mulți oameni trebuie să lucreze acasă - și adesea să aibă grijă de descendenți. O adevărată provocare în ceea ce privește auto-organizarea, gestionarea stresului și gestionarea greutății. Citiți aici cum puteți să vă mențineți în continuare greutatea la biroul de acasă și chiar să pierdeți în greutate.

Pierderea în greutate la biroul de acasă: oportunități și riscuri

Munca de acasă este de fapt o bună oportunitate de a mânca sănătos și de a pierde în greutate. Pentru că multe dintre capcanele de calorii care se ascund în viața de zi cu zi a biroului nu există acasă: fără mâncare cu cantitate bogată în calorii, fără tort de aniversare în rândul colegilor, fără distribuitor automat de bomboane cu tentații delicioase care sunt întotdeauna disponibile. În schimb, aveți controlul a ceea ce mâncați.

Cel puțin în teorie. Din păcate, practica arată adesea diferită. Pentru că lucrul la biroul de acasă aduce cu sine provocări complet noi. Dintr-o dată, mediul privat, cu care se asociază de fapt după muncă, familie, timp liber și relaxare, devine un loc de muncă oficial. Dacă vrei să fii eficient aici, ai nevoie de multă autodisciplină, talent organizațional și capacitatea de a separa strict munca, gospodăria și timpul liber.

Dar tocmai asta poate provoca stres suplimentar. Și stresul de multe ori îți face foame - deci de ce să nu iei o gustare rapidă din frigider? Sau îți îndulcești munca cu o batonă de ciocolată? Nu este o idee bună pentru a pierde în greutate la biroul de acasă.

Mișcare lipsă

Pe lângă capcanele pentru calorii, lipsa exercițiilor fizice împiedică pierderea în greutate la biroul de acasă. Coridoarele către copiator, biroul vecin, sala de conferințe și, nu în ultimul rând, drumul spre și de la serviciu sunt complet eliminate. În schimb, stai la birou timp de opt ore sau mai mult.

În fața acestor provocări, cum puteți reuși să vă mențineți sau chiar să vă reduceți greutatea la biroul de acasă? Este de fapt destul de simplu - cu mâncare moderată, sănătoasă și exerciții fizice suficiente.

Mănâncă sănătos la biroul de acasă

Cheia pentru a pierde în greutate la biroul de acasă este o dietă sănătoasă și variată. Folosiți timpul acasă pentru a găti în mod regulat proaspăt. Vă rugăm să rețineți recomandările Societății germane de nutriție:

Folosiți o varietate de alimente (mâncați variat, în principal legume)
Legume și fructe: luați „5” (cel puțin trei porții de legume, două porții de fructe)
Alegeți cereale integrale (pentru pâine, paste, orez și făină)
Completați numai cu alimente de origine animală (nu mai mult de 300 până la 600 g carne pe săptămână)
Utilizați grăsimi sănătoase (de exemplu, ulei de rapiță și tartine din acesta)
Economisiți zahărul și sarea
Bea mult, mai ales apă
Pregătiți ușor (gătiți mâncarea atât timp cât este necesar, cât mai scurt posibil)
Mâncați cu atenție (luați pauze, luați timp pentru mese)

Slăbiți la biroul de acasă: planificați pauze de prânz fixe

A mânca la biroul tău lateral nu ar trebui să fie doar tabu în birou, ci și în biroul de acasă. Ia-ți timp pentru o pauză sănătoasă pentru prânz! Pentru că trupul, mintea și sufletul au nevoie de pauze mai lungi pentru a-și reveni, a-și reîncărca bateriile și a rămâne productive. O alimentație sănătoasă, conștientă și exerciții fizice vizate susțin procesul de regenerare și, de asemenea, vă ajută să pierdeți în greutate la biroul de acasă.

7 sfaturi turbo pentru metabolismul tău

Christiane Fux a studiat jurnalismul și psihologia la Hamburg. Editorul medical cu experiență scrie din 2001 articole din reviste, știri și texte factuale despre toate subiectele de sănătate imaginabile. Pe lângă activitatea sa pentru NetDoktor, Christiane Fux activează și în proză. Primul ei roman criminal a fost publicat în 2012 și, de asemenea, scrie, proiectează și publică propriile piese de teatru.