Slăbiți la greutatea normală Ern; forum programe educaționale
Membru din 18.07.2012
83 postări (ø0.03/zi)
Am greutate normală, dar aș vrea să slăbesc cel puțin 5 kilograme, pe care le-am îmbrăcat în ultimii doi ani, probabil trecând de la studii la un loc de muncă de birou.
Nu am avut niciodată o dietă planificată corespunzător, deoarece mă tem și de efectul yo-yo.
Număr caloriile cu fddb de câteva săptămâni acum. Dar am o mulțime de probleme să ajung la 80% recomandat pentru pierderea în greutate, cel mai mult ajung la 90%, deci nu am slăbit încă.
Necesarul meu de calorii nu este deosebit de ridicat în sine (conform fddb 1770 kcal), am 157 cm înălțime și cântăresc 58 kg în acest moment, dar vreau să revin la 53, nici 50 nu ar fi rău.
În general, după părerea mea, mănânc deja sănătos, vegetarian, multe fructe, legume, cereale integrale, soia, dar între ele tind să mănânc lucruri dulci precum tort sau ciocolată. Și, având în vedere cerința mea generală scăzută de calorii, o bucată de tort este destul de bună.
Vara trecută am evitat carbohidrații o vreme seara, dar nu am pierdut niciunul dintre ei. Probabil că nu conțin carbohidrați.
Urăsc sportul, dar încerc să nu folosesc doar ergometrul ca suport pentru haine și să mă mișc mai mult
Citindu-mă în 5: 2 chiar acum și gândindu-mă să încep.
Ai experiență cu pierderea în greutate la greutate normală sau alte sfaturi?
Membru din 24 martie 2008
14.562 postări (ø3.15/zi)
Membru din 16 decembrie 2003
52.965 postări (ø8.56/zi)
Din punctul meu de vedere, pierdeți în greutate doar din carbohidrați scăzuți dacă rămâneți sub consumul zilnic - chiar dacă sună ca și cum ar fi suficient să omiteți carbohidrații seara.
Cunosc oameni pentru care funcționează metoda 5: 2 - nu numai că introduc în mod constant două zile de 500 kcal, dar se asigură și în celelalte zile că nu mănâncă alimente suplimentare pe care le-au economisit în cele două zile.
Membru din 18.07.2012
83 postări (ø0.03/zi)
Nu, este clar pentru mine că pierderea în greutate cu o greutate de pornire scăzută nu este atât de rapidă și totul ar trebui să fie sănătos și permanent. Poate aștept încă două săptămâni.
Membru din 18.07.2012
83 postări (ø0.03/zi)
Limitând dulciurile la o zi, nu sunt atât de disciplinat în acest moment.
Membru din 12 ianuarie 2007
1.218 postări (ø0.24/zi)
accesați fddb.info și căutați în arhivă „formula magică pentru a pierde în greutate”.
Asta ar putea fi ceva pentru tine.
Membru din 16 noiembrie 2013
5.392 postări (ø2.1/zi)
Acum îmi permit să fiu complet sincer. Dacă aș fi în locul tău, nu aș purta o dietă, ci pur și simplu aș mânca mai puțin sau omit sau măcar reduc dieta dulce, bogată în calorii.
Nu am avut niciodată probleme reale de greutate în GsD. Cu o „înălțime” de 162 cm, cântăresc întotdeauna între 53 și 55 kg. Când aveam 57 kg și mi-am ciupit stomacul, am mâncat mai puțin.
Te afli în intervalul normal, moderează-te puțin și în curând vei avea din nou greutatea ta ideală. Prin urmare, nu cred că este înțelept să urmați o dietă, al cărei succes final este foarte îndoielnic.
În afară de asta, nu cred absolut nimic despre dietă, cu probleme reale de greutate care merg în direcția obezității, doar o schimbare flagrantă a dietei ajută pe termen lung - părerea mea.
Membru din 20.09.2014
38 postări (ø0.02/zi)
În prezent sunt în aceeași poziție ca tine . Eu (1,58 m scurt și 59 kg greu) încerc să scap de kilogramele în plus care au mâncat/se târăsc în ultimii 2 ani.
Mananc mai putini carbohidrati (in loc de 3 ori pe zi, maxim 1x) Mananc mult fructe si legume, iaurt, carne slaba si salata.
Totuși, NIMIC nu se întâmplă .
și asta mă înnebunește .
Îmi fug fundul de 2-3 ori pe săptămână în sala de sport și nici nu cred că e bine. pantalonii nu se potrivesc mai bine și nici nu mai ciupesc.
Acum am cumpărat un cântar cu analize de grăsime, mușchi, apă etc. și acum voi scrie exact ceea ce spune mereu. în speranța că oferă câteva informații.
Sigur că nu poți scăpa de ceea ce ai prins cu furie în 2 zile, dar că nu se întâmplă nimic este cu adevărat nemotivant.
Membru din 18.07.2012
83 postări (ø0.03/zi)
@ Sumpfschnaegge/ritschi20: Știu așa-numita formulă magică a fddb, este exact ceea ce încerc să fac, dar care nu prea funcționează încă. în medie, sunt în prezent la 90%, fac asta de 4 săptămâni și nu se întâmplă nimic la scară. Reduc deja dulciurile și lucrurile inutile între ele.
Membru din 20.09.2014
38 postări (ø0.02/zi)
Întotdeauna cred că nu prea pot să trec peste asta, dar dacă ar fi, aș pierde mai mult în greutate.
Membru din 22.02.2015
106 postări (ø0.05/zi)
| Cel mai bun și mai sănătos mod de a slăbi la o greutate normală este prin exerciții fizice. Spui că ai o slujbă de birou. Fesierii nu sunt totul. Planificați excursii zilnice cu bicicleta. 60 de minute sunt suficiente. Sau începeți să faceți jogging 30 de minute pe zi. |
| Citat și răspunsuri |
Membru din 18.07.2012
83 postări (ø0.03/zi)
Membru din 22.02.2015
106 postări (ø0.05/zi)
| E foarte bun Luthien. Ai eliminat deja primul obstacol. Singurul lucru care rămâne de făcut acum este să găsești ceva pe care nu-l vezi ca „funcționând”, ci mai degrabă pe care îți place să îl iei pentru a opri. Pentru mine este într-adevăr ciclism seara. Nu fac o cursă din asta. Doar conducere relaxată. Smartphone-ul donează muzică. Văd peisajul. Aerul curat îmi curăță capul. De asemenea, lucrez în cea mai mare parte așezat. Percep ciclismul ca pe o relaxare reală. |
| Citat și răspunsuri |
Membru din 20.09.2014
38 postări (ø0.02/zi)
Membru din 18.07.2012
83 postări (ø0.03/zi)
Membru din 04/09/2013
404 postări (ø0.14/zi)
Cu chestia de 80%, am pierdut și 12 kg pe fddb din august până în aprilie, chiar și cu 156cm de la 62 până acum 50 kg. Dar acum s-a terminat cu adevărat, nu vreau să plec. Ce vreau să spun: funcționează! Încet, dar constant. Dar am consumat în general doar 1300kcal pe zi. Acum du-te din nou 1600!
De când mi-am schimbat dieta (de exemplu, smoothie de casă în loc de frumosul quark zabaglione), mi-a fost destul de ușor pentru că nu mi-a fost foame. De asemenea, a fost ceva spațiu pentru iubitele mele jetoane seara. Dar nici o pungă, doar 30g (cu adevărat cântărită!)!
Nu am făcut sport direct, ci doar am încercat să mă mișc puțin.
Ar trebui să vedeți totul un pic mai relaxat, la urma urmei, stresul este, de asemenea, un inhibitor. A dormi mult ajută, de asemenea.
Eu folosesc cântarul de aproximativ 2 ori pe săptămână, întotdeauna dimineața, după un duș. Chiar scrieți fiecare bucată de ciocolată și fiecare cookie? In fiecare zi? Chiar și băuturile (de exemplu, dragul meu pahar de vin) pot atinge cu adevărat o cifră de afaceri atât de redusă! Chiar cântărești informațiile despre porțiune la fddb sunt uneori cu adevărat greșite!
Dacă ați scris întotdeauna corect și greutatea dvs. nu s-a schimbat, acum aveți cu siguranță nevoile reale totale. Atunci, din păcate, trebuie să rămâi sub. Din păcate, este dificil să economisim cantități mari în zona noastră de ardere a caloriilor, așa că trebuie să fim mai răbdători.
5: 2 Nu am putut. cu siguranță veți citi împreună cu fddb, apoi știți că trebuie să doriți și să puteți rezista întregul lucru mai mult.
Vă doresc mult succes! Dacă rămâi cu el, kilogramele vor scădea! Cu siguranță!
Membru din 18.06.2009
691 postări (ø0.17/zi)
nu este de mirare că nu se întâmplă nimic pe cântar.
Faceți calculele: dacă consumați în medie aproximativ 90% din consumul total, economisiți în jur de 157 kcal pe zi. Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să economisești 7000, ceea ce corespunde la aprox. 45 de zile. În plus, există depășiri ocazionale de 90%, inexactități la numărarea caloriilor și așa mai departe.
În orice caz, trebuie să măsurați exact (este ușor să subestimați dimensiunile porțiilor) și să scrieți cu adevărat TOTUL (inclusiv o mică ciocolată între ele sau o bucată de brânză rapid din frigider, inclusiv sosul sau sosul de salată etc.), plus ceva exercițiu (în mod ideal antrenament complet pentru corp, cum ar fi Exerciții de auto-greutate) și apoi kilogramele cad.
Membru din 20.09.2014
38 postări (ø0.02/zi)
Ceea ce am găsit doar pentru mine este că nu mă ajută să slăbesc dacă nu mănânc carbohidrați, ci mă simt mai bine cu mai puțin sau chiar cu câteva zile fără el. Masa mare pe care am mâncat-o de obicei în fiecare zi a devenit probabil prea mare pentru corpul meu la un moment dat sau poate corpul meu mic nu este obișnuit cu greutatea, deoarece este prima dată când cântăresc atât de mult
Membru din 18.07.2012
83 postări (ø0.03/zi)
Tanita, ma bucur pentru tine ca slabirea a decurs atat de bine
Chrissilina, și eu mă bucur pentru tine că primul kilogram a dispărut! Dacă poți face față mai puțin KH, este minunat.
Am introdus totul în fddb, abaterile pot proveni doar din valori incorecte din baza de date sau dimensiuni incorecte ale porțiunii. Am cântărit întotdeauna un vas prima dată, așa că ar trebui să se potrivească oarecum. Și dacă mănânc un iaurt între ele, știu și câte grame sunt în ceașcă.
Din păcate, am observat deja despre vin și șampanie, a mers bine toată ziua și apoi seara un pahar strică întreaga tăietură
Ei bine, în orice caz, am decis acum să încerc 5-2, astăzi este prima mea zi de post. Până acum mă descurc bine, dar este doar ora 10 și am luat micul dejun destul de normal
Membru din 09/04/2006
8.222 postări (ø1.58/zi)
În ciuda acurateței înregistrărilor, nu trebuie să uitați că 90% specificat în FDDB poate fi 100% pentru dvs.: Acestea sunt toate estimări. Unii oameni au un metabolism excelent și își mențin greutatea la (aritmetică) 120%, pur și simplu pentru că propriul corp folosește mai puțin decât în mod normal. Alții au nevoie doar de 90% din necesarul mediu zilnic. - Poate că ești unul dintre ei. Puteți afla cu adevărat doar dacă mâncați exact 90 (sau 100 sau 80)% timp de câteva săptămâni și vă uitați la ce se întâmplă pe cântar.