Slăbiți la masa de prânz 1 kilogram pe zi!
Care a fost al tău în această după-amiază?
În mod ideal ar trebui să spuneți acum ceva de genul: „Șnițel de curcan la grătar cu legume, salată și cartof copt”. Au avut wa "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Sonntag/beyond/Corbis
Slăbiți la masa de prânz: 1 kilogram mai puțin pe zi!
Care a fost al tău în această după-amiază?
În mod ideal ar trebui să spuneți acum ceva de genul: „Șnițel de curcan la grătar cu legume, salată și cartof copt”. Ai avut altceva, mult mai puțin sănătos? Majoritatea trebuie să recunoască asta. În Cantina are adesea currywurst cu cartofi prajiti in meniu. Uneori există doar suficient timp pentru unul rapid gustare de la brutar - pe care îl înghițim în grabă chiar la biroul nostru sau pe drum între două întâlniri.
Acest lucru are consecințe pentru cifră: nivelul zahărului din sânge merge pe val rus, există pofte după-amiază. Și greutatea continuă să crească. Prânzul este cheia slăbirii, așa cum arată din ce în ce mai multe studii. Cel mai important, obțineți suficiente alimente sănătoase: complexe glucide, Cerealele integrale, de exemplu, și proteinele de înaltă calitate furnizează energie. Mai presus de toate, te umplu atât de mult timp încât nu îți mai vine deloc gustarea după-amiezii. Și asta are consecințe foarte pozitive: poți pierde până la o kilogramă pe zi, în funcție de greutatea inițială. Deci, este important să alegeți inteligent la prânz. Vă vom arăta cum în următoarele pagini, cu exemple și rețete delicioase.
Păcatele mici: de unde vine foamea cea mare:
Prânzul a fost anulat
A nu mânca deloc la prânz este una dintre cele mai mari greșeli: pentru că atunci "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Kris Ubach și Quim Roser/cultura/Corbis
Slăbiți la masa de prânz: 1 kilogram mai puțin pe zi!
Păcatele mici: de unde vine foamea cea mare:
Prânzul a fost anulat
A nu mânca deloc la prânz este una dintre cele mai mari greșeli dintre toate: pentru că atunci nivelul de energie scade rapid. Dacă nu furnizați energia lipsă, metabolismul trece la programul de urgență. Cu următoarea masă, corpul stochează energia pentru momentele de nevoie - și pierderea în greutate este cu atât mai dificilă. A masă bogată în vitamine previne acest lucru - și fără atacuri de gustări după-amiaza.
Slăbiți la masa de prânz: 1 kilogram mai puțin pe zi!
Păcate mici: de unde vine foamea cea mare:
Mizezi pe fructe
Mulți oameni mănâncă doar o salată mare de fructe la prânz - și cred că sunt buni pentru figura lor z "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Kris Ubach și Quim Roser/cultura/Corbis
Păcatele mici: de unde vine foamea cea mare:
Mizezi pe fructe
Mulți mănâncă doar o salată mare de fructe la prânz - și cred că fac ceva bun pentru silueta lor. Înțelegere greșită: fructele conțin din belșug Fructoză , ceea ce determină creșterea nivelului de zahăr din sânge. Dacă organismul trimite insulină pentru a descompune zahărul, este Arderea grasimii s-a rupt atâta vreme. Mai bine: mâncați fructe ca desert după o masă bogată în proteine (de exemplu, ou, păsări de curte) și cereale integrale (de exemplu, paste).
Sau mai bine zis dieta pastelor?
Slăbiți la masa de prânz: 1 kilogram mai puțin pe zi!
Păcatele mici: de unde vine foamea cea mare:
Au fost mai puțin de 300 kcal
Prânzul ar trebui să vă umple în mod ideal până seara. Să nu mâncăm "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Kris Ubach și Quim Roser/cultura/Corbis
Păcatele mici: de unde vine foamea cea mare:
Aveau mai puțin de 300 de calorii
Prânzul ar trebui să vă umple în mod ideal până seara. Dacă nu mâncăm suficient, corpul nostru arde energia furnizată într-un timp foarte scurt și cădem într-o gaură a foamei. Concentrația nu numai că suferă, ci și accesăm mai repede bogat în calorii Gustări rapide cu energie.
Slăbiți la masa de prânz: 1 kilogram mai puțin pe zi!
Păcatele mici: de unde vine foamea cea mare:
Mâncați doar între mese
Așezați-vă să mâncați, lăsați telefonul mobil, laptopul sau ziarul deoparte și conc "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Kris Ubach și Quim Roser/cultura/Corbis
Păcatele mici: de unde vine foamea cea mare:
Mâncați doar între mese
Așezați-vă să mâncați, lăsați telefonul mobil, laptopul sau ziarul deoparte și concentrați-vă asupra ta Poftă bună . Dacă mănânci doar pe lateral, senzația de sațietate se instalează mai târziu. Mănânci mai repede și mai mult decât este necesar.
Slăbiți la masa de prânz: 1 kilogram mai puțin pe zi!
Păcatele mici: de unde vine foamea cea mare:
Nu erau suficiente legume
Legumele ar trebui să constituie cea mai mare parte a prânzului. Dacă mâncați prea puțin din el, nu veți "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Kris Ubach și Quim Roser/cultura/Corbis
Păcatele mici: de unde vine foamea cea mare:
Nu erau suficiente legume
Legumele ar trebui să constituie cea mai mare parte a prânzului. Dacă mănânci prea puțin din ea, îți va lipsi fibra, care se umflă în stomac și astfel crește senzația de sațietate. Rezultatul: Pofte.
Prânz rapid - gata de servit în maxim 30 de minute
Slăbiți la masa de prânz: 1 kilogram mai puțin pe zi!
Cele mai bune feluri de mâncare pentru prânz
Economisiți timp și calorii: preparatele noastre ușoare sunt preparate rapid. Sunt ideale pentru gătit în prealabil și pot fi luate pentru că lasă "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Photo
Cele mai bune feluri de mâncare pentru prânz
Economisiți timp și calorii: preparatele noastre ușoare sunt preparate rapid. Sunt ideale pentru gătit în prealabil și pentru a lua, deoarece pot fi reîncălzite la birou fără probleme
Se amestecă legumele prăjite cu orez
Ingrediente pentru 1 persoană
50 g sare de orez basmati 125 g varză albă 40 g știuleți de porumb (pahar) 50 g lăstari de bambus 50 g praz ½ ardei iute roșu 1 linguriță ulei de susan aprox. 6 linguri bulion, 2 linguri sos de ardei iute, 2-3 tulpini de arpagic asiatic, flori de arpagic pentru garnitură
Pregătiți orezul în apă clocotită cu sare, conform instrucțiunilor de pe pachet. Curățați varza, scoateți tulpina. Tăiați varza în fâșii. Feliați subțire porumbul pe știulet, tăiați bambusul în bucăți mici. Curățați și spălați prazul și tăiați-l în inele. Aruncați ardeiul iute, tăiat în inele. Se prăjește varza și ardeiul iute în ulei. Se toarnă bulionul, se toarnă varza în el timp de 5-6 minute. Adăugați sosul de praz, porumb, bambus și chili, gătiți timp de aproximativ 3 minute. Spălați arpagicul și tăiați-l în inele. Aranjați orezul și legumele. Se ornează cu arpagic.
Porție aprox.320 kcal
12 mituri ale dietei sub control
Slăbiți la masa de prânz: 1 kilogram mai puțin pe zi!
Cele mai bune feluri de mâncare pentru prânz
Tagliatelle cu legume Bolognese
Ingrediente pentru 1 persoană
75 g morcovi 75 g praz 75 g țelină 1 mic inter "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Photo
Cele mai bune feluri de mâncare pentru prânz
Tagliatelle cu legume Bolognese
Ingrediente pentru 1 persoană
75 g morcovi 75 g praz 75 g țelină 1 ceapă mică 50 g sare de tagliatelle 50 g friptură de vită tocată 1 linguriță ulei 75 g roșii 4 tulpini de oregano 1 lingură pastă de roșii 75 ml bulion Ardei 1 vârf de zahăr
Curățați morcovii, prazul, țelina și ceapa și tăiați în cuburi fine. Pregătiți pastele în apă clocotită cu sare, conform instrucțiunilor de pe pachet. Se prăjește tocatul în ulei timp de aproximativ 6 minute. Adăugați legume după 3 minute. Pentru a tăia roșii. Spălați oregano-ul, îndepărtați frunzele, cu excepția a ceva pentru a garnisi. Puneți pasta de roșii și cuburile în tigaie, prăjiți scurt. Deglazați cu bulion și aduceți la fierbere. Condimentează după gust cu oregano, sare, piper și zahăr. Aranjați pastele și sosul într-un castron. Se ornează cu oregano.
Porție de aproximativ 350 kcal
Slăbiți la masa de prânz: 1 kilogram mai puțin pe zi!
Cele mai bune feluri de mâncare pentru prânz
Salată de iarnă cu cicoare
Ingrediente pentru 1 persoană
aproximativ 15 g nuci 1 piston de cicoare roșie 50 g salată de miel ½ G "lățime =" 610 "înălțime =" 457 "/> Foto: Food & Photo
Cele mai bune feluri de mâncare pentru prânz
Salată de iarnă cu cicoare
Ingrediente pentru 1 persoană
aproximativ 15 g nuci 1 piston cicoare roșie 50 g salată de miel½ rodie 1 măr 50 g iaurt din lapte integral 1 linguriță lapte1 linguriță ulei 1 linguriță oțet de vin Sare Ardei Zahar
Tocam grosolan nucile si le prajim maro intr-o tigaie fara grasime, scoatem. Curățați și spălați salatele și tăiați-le în bucăți de mușcătură. Zgârieți cu grijă sau atingeți semințele de rodie cu o linguriță. Spălați și sfărâmați merele, tăiați miezul. Tăiați sferturile în pene subțiri. Se amestecă iaurtul, laptele, uleiul și oțetul împreună. Se condimentează bine cu sare, piper și zahăr. Amestecați cu atenție salatele, nucile, semințele de rodie și pene de mere. Aranjați într-un castron adânc și stropiți cu un pic de pansament.
Porție aprox.290 kcal
Slăbiți la masa de prânz: 1 kilogram mai puțin pe zi!
Cele mai bune feluri de mâncare pentru prânz
Rulouri de omletă
Ingrediente pentru 1 persoană
½ buchet de arpagic 1 sare de ou, piper ras nucșoară 20 g cârnați de șuncă "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Foto
Cele mai bune feluri de mâncare pentru prânz
Rulouri de omletă
Ingrediente pentru 1 persoană
½ buchet de arpagic, 1 ou, sare, piper, nucșoară rasă, 20 g șuncă cubulețe, ½ linguriță ulei, 1 ruladă de cereale întregi, 1 lingură de ajvar, 2 frunze de salată, 2 felii de roșii și castrave
Se spală arpagicul, se agită uscat și se taie în rulouri, cu excepția a 2 sfaturi. Bateți oul și 4 linguri de apă, amestecați aproximativ 2/3 din arpagic și condimentați. Se prăjește șunca în ulei 2-3 minute în timp ce se întoarce. Adăugați amestecul de ouă și lăsați-l să se stabilească la foc mediu. Puneți omleta pe o farfurie și lăsați-o să se răcească. Înjumătățiți pâinea, acoperiți jumătatea inferioară cu ajvar. Se acoperă cu salată, roșii și castraveți. Îndoiți omleta, puneți-o deasupra și presărați cu arpagic. Așezați a doua jumătate a pâinii deasupra.
Porție de aproximativ 300 kcal
Slăbiți la masa de prânz: 1 kilogram mai puțin pe zi!
Cele mai bune feluri de mâncare pentru prânz
Peste cartofi cu broccoli
Ingrediente pentru 1 persoană
250 g cartofi în ceara cea mai mare parte (de ex. Linda) 250 g "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Photo
Cele mai bune feluri de mâncare pentru prânz
Peste cartofi cu broccoli
Ingrediente pentru 1 persoană
250 g cartofi preponderent ceară (de ex. Linda) 250 g sare broccoli 150 g piper quark cu conținut scăzut de grăsimi, 1 jet de suc de lămâie, 1 buchet mic de arpagic
Spălați bine cartofii și gătiți-i în apă clocotită timp de aproximativ 25 de minute. Scurgeți cartofii și lăsați-i să se evapore. Tăiați broccoli în florete de pe tulpină, spălați floretele. Puneți floretele în apă clocotită cu sare și fierbeți timp de aproximativ 5 minute. Se toarnă broccoli într-o strecurătoare și se scurg bine. Condimentați quarkul cu conținut scăzut de grăsimi cu sare, piper și suc de lămâie. Spălați arpagicul, uscați-l și tăiați-l în rulouri fine. Se amestecă quarkul. Aranjați cartofii cu broccoli și quark pe o farfurie. Se presară cu arpagic.
Porție aprox.320 kcal
Formula de 7 zile - mâncați mai des, slăbiți mai repede!
Slăbiți la masa de prânz: 1 kilogram mai puțin pe zi!
Cele mai bune feluri de mâncare pentru prânz
Șnițel de porc pe varză ascuțită
Ingrediente pentru 1 persoană
½ ceapă roșie 150 g șnițel de porc1 ½ linguriță ulei și piper sare "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Photo
Cele mai bune feluri de mâncare pentru prânz
Șnițel de porc pe varză ascuțită
Ingrediente pentru 1 persoană
½ ceapă roșie 150 g escalop de porc 1 ½ linguriță ulei și sare piper 1-2 lingurițe curry 75 ml lapte (1,5% grăsime) 5 linguri stoc 1 linguriță îngroșător sos 250 g varză ascuțită 10 g Gouda light majoran
Tăiați ceapa în pene, tăiați carnea în treimi, condimentați. Se prăjește în 1 linguriță ulei pe ambele părți timp de aproximativ 3 minute. Transpirați curry-ul în ½ linguriță de ulei timp de aproximativ 2 minute. Deglazați cu lapte și stoc, aduceți la fierbere. Se amestecă îngroșătorul de sos, se fierbe timp de 1-2 minute. Scoateți carne. Puneți ceapa în tigaie, prăjiți 2-3 minute. Tăiați varza în fâșii și gătiți-o în puțină apă timp de aproximativ 5 minute. Puneți carnea, ceapa și varza într-un vas de copt, turnați sosul peste ele și presărați cu brânza. Se gratinează sub grătarul fierbinte timp de 3-4 minute. Se ornează cu maghiran.
Porție de aproximativ 350 kcal
Vrei să slăbești repede? Aici vine dieta rapidă de 3 zile!
Slăbiți la masa de prânz: 1 kilogram mai puțin pe zi!
Alegeți inteligent: regulile de bază
Chiar dacă nu doriți să numărați calorii mari - dacă luați aceste principii în inimă, nu veți greși.
Alegeți cu înțelepciune: regulile de bază
Chiar dacă nu doriți să numărați calorii mari - dacă luați aceste principii în inimă, nu veți greși.
Slăbiți la masa de prânz: 1 kilogram mai puțin pe zi!
Alegeți cu înțelepciune: regulile de bază
Brutărie, chioșc, restaurant tren
O rolă integrală acoperită cu Foto de salată: Fabrice Lerouge/Onoky/Corbis
Alegeți cu înțelepciune: regulile de bază
Brutărie, chioșc, restaurant tren
O rolă integrală acoperită cu salată iar pieptul de brânză sau curcan te va ține sătul mult timp. De asemenea, bine: mulți brutari oferă salate gata preparate.
Dieta plăcută pe bază de plante: pierde 3 kilograme în 4 zile!
Slăbiți la masa de prânz: 1 kilogram mai puțin pe zi!
Alegeți inteligent: regulile de bază
Lăsa să intre Restaurante fast-food Puneți cartofii prăjiți și comandați Si "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Fabrice Lerouge/Onoky/Corbis
Alegeți inteligent: regulile de bază
Lăsa să intre Restaurante fast-food cartofii prajiti si mai bine comandati o salata mixta cu burgerul.
Cele mai proaste alimente pentru îngrășat: gustări la microscop!
Slăbiți la masa de prânz: 1 kilogram mai puțin pe zi!
Alegeți inteligent: regulile de bază
. iar acasă
Aveți grijă când gătiți gras : Măsurați uleiul și "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Fabrice Lerouge/Onoky/Corbis
Alegeți inteligent: regulile de bază
. iar acasă
Aveți grijă când gătiți gras : Măsurați uleiul și untul cu o linguriță. Folosiți smântână în loc de smântână și înlocuiți făina albă cu produse din cereale integrale.