Slăbiți la micul dejun Nu aceste 7 alimente
Celor care doresc să slăbească le place să mănânce un mic dejun sănătos cu avocado, fulgi de ovăz și suc de portocale. Puțini sunt însă conștienți că tocmai aceste alimente pot avea efectul opus. În cele ce urmează, veți găsi 7 feluri de mâncare populare pentru micul dejun, care, din păcate, nu ajută deloc atunci când slăbiți.
1. Capcană pentru carbohidrați: Deschideți Bagel
Din păcate, un bagel umplut pentru micul dejun nu este favorabil dietei. Pe de o parte, biscuiții rotunzi de drojdie conțin o mulțime de carbohidrați și - atunci când sunt în mod clasic împrăștiați cu cremă de brânză - din păcate nu există fibre sau proteine care să contribuie la sațietate. Un ou pe pâinea integrală este mai eficient pentru slăbit. Cu toate acestea, dacă o puteți face, ar trebui să vă lipsiți de pâine dimineața și, de exemplu, să vă conformați cu un smoothie bogat.
2. Suc de portocale bogat în calorii
Un pahar delicios de suc de portocale ca acesta oferă micului dejun prospețimea potrivită. Și chiar dacă sucul dulce furnizează o mulțime de substanțe nutritive și mai ales vitamina C, conține și multe calorii. Fructoza abundentă poate distruge rapid turul pentru cei care doresc să slăbească. Mai bine să mănânci fructele întregi, deoarece datorită pulpei contribuie și la sațietate. Și în loc să beți sucul din două portocale, este suficientă doar o portocală.
3. Fără proteine în pâinea prăjită de avocado
Un avocado delicios pe pâine prăjită: Mulți oameni nu gustă acest lucru doar la micul dejun. Și pe bună dreptate, deoarece fructul verde este ușor de digerat și oferă grăsimi valoroase, vitamine și micronutrienți. Cu toate acestea, dacă vrei să slăbești, nutriționistul Leslie Langevin crede că nu ar trebui să uiți proteinele la micul dejun. Sfatul ei: puneți niște ou pe pâine prăjită.
4. Micul dejun fulgi la încercare
Îi iubim încă din copilărie: cerealele noastre pentru micul dejun cu lapte. Înainte de școală sau de serviciu, sunt o masă rapidă și plină. Dar fulgii produși industrial conțin o cantitate inutil de mare de zahăr și deci și calorii. Data viitoare când mergeți la supermarket, ar trebui să examinați cu atenție ambalajul fulgilor preferați. Și poate alege în mod spontan o variantă mai sănătoasă, cu mai puțin zahăr.
5. Briosele de la cafenea sunt tabu
Mai mulți oameni decât ați crede că mănâncă prăjituri sau brioșe dimineața. Produsele dulci de copt îi zâmbesc pur și simplu seducător Becker-ului. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să rămâi puternic acum, deoarece briosele ascund mult zahăr, unt și făină albă prelucrată în interior. Este mai bine să coaceți singuri prăjiturile mici și rotunde. Astfel puteți folosi făină integrală de grâu și reduceți zahărul.
6. Făină de ovăz cu bombă de zahăr
Terci, fulgi de ovăz sau terci vechi simplu: clasicul mic dejun este mai prezent ca niciodată. Cu toate acestea, dacă vrei să slăbești câteva kilograme, ar trebui să stai cu siguranță departe de amestecurile de ovăz gata preparate. De obicei sunt pline de zahăr artificial și coloranți. Mai bine: Pregătiți ovăzul drept și îndulciți-l cu fructe, miere sau sirop de agave. Apoi terciul este un început sănătos și plin de zi.
7. Smoothele de fructe pure nu se umple
Un smoothie la micul dejun? Acest lucru vă poate ajuta să slăbiți, dar băutura dulce amestecată ar trebui să aibă deja amestecul potrivit. Smoothies-urile care conțin doar fructe conțin fibre, dar, din păcate, senzația de sațietate nu durează mult. Pentru a nu cădea în capcana dietetică, aveți nevoie și de grăsimi și proteine sănătoase. Primul oferă, de exemplu, adăugarea de nuci, semințe de chia sau avocado. Proteinele ajung în băutură prin iaurt sau tofu.