Slăbiți la vârsta de 17 ani (fitness, corp)
Bună ziua, sunt bărbat, am 17 ani, am aproximativ 1,84 m înălțime și cântăresc 100 kg.
Ei bine, aș vrea să slăbesc. Cei mai buni 20Kg . Dar asta va fi foarte dificil și de aceea am nevoie de ajutor de la oameni care au avut deja succes sau ceva similar.
Încerc în continuare. Mă trezesc dimineața și mănânc o sul cu piept de pui și în principal beau apă. Apoi merg la jogging cam 6 km. Apoi nu mănânc aproape nimic mai mult decât fructe. Dar apoi seara primesc poftele populare.
Pur și simplu nu știu ce să fac în continuare. De aceea am nevoie de ajutor.
Ce pot mânca bine? Cât de mult exercițiu ar trebui să fac pe săptămână? Este inutil de antrenament atunci când slăbești?
5 răspunsuri
Vârsta ta ți se potrivește foarte bine, astfel încât să îți poți atinge cu ușurință obiectivul și apoi să-l păstrezi. Din păcate, este adesea cazul în care oamenii doresc să scape de kilogramele în exces într-un timp foarte scurt și apoi tind să se pedepsească singuri și apoi la un moment dat să mănânce din nou ca de obicei și apoi chiar mai mult.
Ceea ce faceți sună sănătos, dar nu este și faptul că mâncați excesiv seara nu este surprinzător. Ai 20 de kilograme în fața ochilor tăi și asta este foarte mult și să-ți imaginezi că pare un munte și că vârful este atât de departe și de aceea ai prefera să faci etape și să slăbești 2 kilograme pe lună sunt considerate sănătoase. Dacă aș fi în locul tău, m-aș gândi la ceea ce ai mâncat în mod normal și l-aș scrie. Gândiți-vă apoi la ce a fost în neregulă și unde se ascundeau capcanele. Micul dejun este considerat important deoarece aveți o zi plină în față și aveți nevoie de energie pentru a vă menține motorul în funcțiune. O rola de pâine și, de preferință, făina albă nu sunt bune, deoarece făina albă se transformă în zahăr și îți va fi foame din nou foarte repede dacă ești deloc plin.
Cine îți face mâncarea pentru tine? Dacă este mama ta și nu merge la muncă, poate ți-ar putea da terci cu niște fructe dimineața, de exemplu. a pregati. Această supă de fulgi de ovăz te umple mult timp și oferă multă energie și, bineînțeles, la prima vedere are mult mai multe calorii decât un coc. Câți bani aveți la dispoziție? Poate puteți obține semințe de chia și coji de psyllium (nu de la purici!).
Apropo, fructele au o mulțime de calorii și multă fructoză. De asemenea, organismul are nevoie de zahăr și grăsimi, dar nu în exces și există diferențe mari.
Cred că conceptul de Weight Watchers este bun, deoarece nu fac diferența doar pe baza numărului de calorii, dar nu ignoră aspectul sănătos. Un prieten de-al meu a slăbit puțin peste 40 de kilograme cu ajutorul lor și apoi l-a ținut.
De asemenea, ar trebui să mănânci sensibil la prânz și să fii și tu plin. A fi plin nu înseamnă că mănânci atât de mult încât nu încape nimic, ci că nu-ți mai este foame. Cu aproximativ un sfert de oră înainte de masă, este bine să beți un pahar cu apă plată și nici nu ar trebui să fie rece. Apoi mănâncă fără distragere și concentrează-te pe el și gustă corect. Luați o farfurie mică și, dacă ați terminat-o și încă vă este foame, apoi faceți o pauză și vedeți dacă încă vă este foame 15 minute mai târziu. Din păcate, creierului îi trebuie mult timp să se simtă plin.
Încă mai pot scrie romane pentru tine aici, dar pur și simplu ar depăși sfera.
Numărând zilnic calorii și 500 kcal. mâncați sub vânzările totale. Pofta vine pentru că nu mănânci corect ziua.
Antrenamentul cu greutăți este foarte util în strângerea pielii și a țesutului conjunctiv. Am făcut greșeala de a slăbi prea repede și fără fitness și acum am probleme cu întărirea țesutului cu antrenamentul cu greutăți ulterior.
Nu aș mânca chifle, mai degrabă produse din cereale integrale dimineața, deoarece rulourile conțin făină albă și asta nu te menține plin. Este exact același lucru cu fructele, fructoza te face să te simți și mai flămând doar atunci când corpul a prelucrat-o.
Alimentație: Mai presus de toate, sunt utile produsele care conțin proteine și cu conținut scăzut de grăsimi. Brânză cu caș cu conținut scăzut de grăsimi, skyr, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, carne cu conținut scăzut de grăsimi, legume. De asemenea, puteți consuma carbohidrați sănătoși sub formă de fulgi de ovăz sau orez, sau pâine integrală etc., de dimineață până seara (atenție la calorii!). Apoi, între orele 16 și 17, nu aș mai mânca, deoarece carbohidrații încetează să ardă grăsimi și nu vei pierde grăsimi noaptea. Asta nu înseamnă că nu vei pierde în greutate (cu condiția ca caloriile să fie corecte), dar este un mic bonus și mă refer la pierderea în greutate în timp ce dormi este un lucru destul de ușor.
Ar trebui să faci mișcare de cel puțin 3 ori pe săptămână. Cel mai bine este să faci ceva care să îți placă și tu și nu o astfel de deranj ca jogging-ul. Pentru mine a fost fotbal, pentru că era viața mea la acea vreme, am venit pentru 2-3 ore de fotbal timp de 5 zile bune pe săptămână și am slăbit atât de repede. Am trecut la antrenamentul cu greutăți acum 1,5 ani și continuu să obțin succes, dar încă nu mi-am atins obiectivul.
Ceea ce este, de asemenea, foarte important, forța mentală. Ridică-te, mișcă-ți fundul și fă ceva. Fără programe scumpe, fără lucruri motivaționale stupide, pur și simplu trece până când sunteți mulțumit. La asta eșuează majoritatea oamenilor.