Slăbiți luând pași
Este posibil? Slăbește în 10.000 de pași pe zi
Mersul la plimbare este o modalitate bună de a echilibra multele ore petrecute stând la birou și pe canapea. Dar vă puteți reduce și greutatea făcând 10.000 de pași pe zi? Am făcut calculele.
Câți kilometri sunt 10.000 de pași?
Nu puteți spune în general câți kilometri sunt 10.000 de pași, deoarece lungimea pasului variază de la o persoană la alta. Cât de mare este un pas depinde în cele din urmă de lungimea piciorului. Dacă doriți să determinați lungimea medie a pasului, faceți 10 pași și măsurați distanța totală parcursă. Împarte această valoare la 10 și obține o valoare medie. Cu toate acestea, de regulă, vă puteți aminti că pentru o înălțime cuprinsă între 1,50 și 1,70 m există o lungimea medie a pasului de 60 cm rezultate. Între 1,70 și 1,90 m este de aproximativ 70 cm.
Înștiințare: Cu o lungime medie a pasului de 65 cm, ar trebui să parcurgi 6,5 kilometri pentru a obține 10.000 de pași.
Câte calorii arzi în 10.000 de pași?
Cantitatea de calorii arse în timpul mersului depinde de mai mulți factori. Joacă printre alte lucruri Greutatea, înălțimea, masa musculară și vârsta joacă un rol. Depinde și de viteza de mers și de natura traseului. O plimbare rapidă în sus arde mai multe calorii decât o plimbare pe îndelete prin oraș.
Pentru a vă face o idee aproximativă despre câte calorii puteți arde în 10.000 de pași, să trecem prin diferite scenarii folosind un exemplu. Aici folosim Greutatea corporală de 75 de kilograme și a Lungimea pasului de 65 cm înainte. Rezultă următoarele valori pentru diferite viteze de mers.
Consumul de calorii 10.000 de pași: tabel
Tabel: Lukas Böhl/date de la acefitness.org
Înștiințare: 10.000 de pași ard în medie 300-350 de calorii.
Puteți pierde în greutate făcând 10.000 de pași?
Dacă calculăm cu un consum mediu de 300 de calorii la 10.000 de pași, este o cantitate destul de decentă. Pentru a ilustra dacă este suficient pentru a pierde în greutate, să presupunem un scenariu în care tu Ardeți 2000 kcal pe zi și obțineți exact 2000 kcal prin alimente. În acest fel ți-ai menține greutatea.
Acum începeți să mergeți 10.000 de pași pe zi. Deci, la sfârșitul zilei, ați fi ars 2.300 de calorii. Dacă aportul de alimente rămânea același, ar apărea un deficit zilnic de 300 de calorii. Un kilogram de grăsime echivalează cu aproximativ 7.000 de calorii. Așa ai face ați pierdut un kilogram de grăsime după 24 de zile, când faci 10.000 de pași pe zi. Până acum, bine. Aveți grijă însă: așa cum am arătat în ghidul nostru „Slăbiți evitând dulciurile”, cele 300 de calorii sunt compensate rapid cu 100 g ciocolată sau 100 g biscuiți. Deci, trebuie să fii riguros nu numai cu numărul de pași, ci și cu Numărați caloriile fi. Acesta este modul în care poți pierde în greutate, făcând 10.000 de pași pe zi. Dacă faci și sport, efectul este desigur crescut.
Concluzie
Este posibil să slăbești făcând doar 10.000 de pași pe zi. Deși este posibil să nu fie cel mai rapid sau cel mai eficient mod, este blând și potrivit pentru aproape toată lumea. În plus, cei 10.000 de pași reprezintă un obiectiv bun pentru a preveni lipsa de exercițiu și, astfel, pentru a preveni diferite boli comune. Cu toate acestea, nu trebuie să fii neglijent în ceea ce privește nutriția, deoarece chiar și o batonă de ciocolată poate ruina întreaga plimbare din punct de vedere al caloriilor. Pierderea în greutate durabilă se bazează întotdeauna pe trei stâlpi: Alimentația sănătoasă, activitatea fizică și schimbarea comportamentului. Puteți afla mai multe despre acest lucru în ghidul nostru „Pierderea în greutate sănătoasă”.