Slăbiți mai repede cu Sophia Thiel Ghid simplu și subțire
Zeci de mii de tinere au ales deja programul Sophiei și și-au atins obiectivele. Ați descoperit distracția sportului și vă bucurați de gătit cu alimente proaspete și sănătoase. Și au dovedit că, cu puțină voință și planul corect, orice este posibil.
Zece reguli de aur pentru a slăbi rapid și ușor
1. Mănâncă patru mese pe zi: mic dejun, prânz, cină și gustare.
2. Ajungeți la cereale integrale, leguminoase și fructe la micul dejun: Glucidele sunt ideale dimineața!
3. Evitați garniturile și fructele cu carbohidrați la cină.
4. Consumați carbohidrați întregi după antrenament.
5. Combinați o porție de proteine cu fiecare masă.
6. Alegeți alimente naturale și neprelucrate ori de câte ori este posibil.
7. Nu-ți fi foame niciodată!
8. Mănâncă șase zile conform programului meu și răsfăță-te cu o Cheat Day sau o singură Cheat Meal pe săptămână.
9. Bea-ți grăsimea departe: cu cel puțin trei litri de băuturi neîndulcite pe zi!
10. Planificați-vă mesele! Deci, nu ajungeți la fast-food nesănătos.
Elementele de bază pentru dieta ta
„Călătoria ta începe cu mâncarea potrivită. Este cheia succesului tău! "
Nutrienți sănătoși pentru corpul visat
Știu din propria experiență:
Înfometarea te dăunează corpului tău și este contraproductivă pe termen lung. Așa că vreau să mănânci - dar cantitatea potrivită în cantitatea potrivită. Puteți afla aici și în programul meu online ce substanțe nutritive sunt importante, cum le puteți combina cel mai bine și cum vă adaptați aportul de calorii la consumul dumneavoastră. Vă voi ajuta să dezvoltați o conștientizare a alimentației sănătoase. Deoarece 70 la sută din greutatea dorită constă în dieta corectă și doar 30 la sută din exerciții.
Ajustați-vă nevoile de calorii
Pierderea în greutate nu este un secret
Bilanțul zilnic de calorii este întotdeauna decisiv. Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumi mai puține calorii decât ai nevoie - exact asta descrie cuvântul „deficit de calorii”. Dacă doriți să pierdeți un kilogram de grăsime corporală, trebuie să consumați cu aproximativ 7000 kilocalorii mai mult decât obțineți din alimente. Dar nu într-un timp prea scurt, desigur.
Pentru că dacă mănânci prea puțin sau chiar îți este foame, corpul tău îți strânge metabolismul pe spate. El stochează tot ce primește din mâncare pentru vremuri nefaste - nu poți pierde în greutate în acest fel. Pentru a pierde în greutate și a vă menține greutatea dorită pe termen lung, nu ar trebui să exagerați cu deficitul de calorii. Rămâneți la rețetele mele și rămâneți la patru mese pe zi. Pe de o parte, corpul dumneavoastră are nevoie de substanțe nutritive și calorii suficiente pentru a rămâne în formă chiar și în timpul unei diete. Pe de altă parte, dacă aveți un deficit caloric ridicat, este mult mai dificil să vă schimbați dieta permanent.
Macronutrienții - cea mai importantă bază
Macronutrienții sunt proteine, carbohidrați și grăsimi.
Acestea sunt principalele componente ale dietei noastre, iar organismul își obține energia din ele. De asemenea, ele oferă elemente esențiale pentru celulele corpului. Depinde, pe de o parte, de proporțiile corecte și, pe de altă parte, de calitate. Lucrul bun este că, dacă mănânci sănătos, nu numai că îți oferi corpului tău macronutrienții „buni”, de înaltă calitate, dar primești și micronutrienți precum minerale și vitamine gratuit.
Toți macronutrienții - carbohidrați, proteine și grăsimi - sunt combinate în rețetele mele, astfel încât nivelul zahărului din sânge să rămână mereu scăzut. Probabil ați auzit că zahărul din sânge joacă un rol important în pierderea în greutate. Dar nu cred în liniile directoare radicale. Trebuie să fii cât mai flexibil posibil pentru a rămâne motivat și pentru a avea succes. Este important să înțelegeți ce este bine pentru dvs. când și ce este mai bine să evitați.
Nu funcționează fără carbohidrați
Conținut scăzut de carbohidrați: argumente pro și contra
O distincție de bază se face între carbohidrații cu lanț scurt, care sunt conținuți în fructe sau dulciuri, de exemplu, și carbohidrații cu lanț lung, de exemplu în produsele din cereale integrale. Mulți oameni care doresc să slăbească mănâncă o dietă „săracă în carbohidrați”, adică reduc carbohidrații cât mai mult posibil. Cu toate acestea, acest lucru este cam unilateral. În schimb, mă bazez pe carbohidrați cu lanț lung, precum cei care se găsesc în cerealele integrale și leguminoasele.
Acestea permit ca nivelul zahărului din sânge să crească doar încet după ce ați mâncat, așa că vă mențin plin pentru o lungă perioadă de timp, previn pofta de alimente și vă susțin pierderea în greutate și succesul la antrenament - cu condiția să fie luate la momentul potrivit. În plus, creierul, în special, își acoperă necesarul de energie cu carbohidrați.
Făină albă, zahăr și alte bombe cu carbohidrați
Spre deosebire de produsele din făină albă, alimentele cu zahăr și alte bombe cu carbohidrați, care fac ca zahărul din sânge să crească brusc și să scadă din nou la fel de repede. Prin urmare, mă bazez pe carbohidrați în prima jumătate a zilei: magazinele au fost golite peste noapte și corpul tău are nevoie de energie pentru ziua respectivă. Chiar și după exerciții, corpul tău trebuie să-și umple rezervele de carbohidrați. În aceste momente, nu există riscul ca organismul dvs. să stocheze energia sub formă de grăsime. Este diferit seara și între timp: Aici recomand mâncăruri bogate în proteine și gustări pentru a lăsa kilogramele să se topească.
De asemenea, vă umplu, dar mențin nivelul scăzut al zahărului din sânge, astfel încât organismul să poată descompune grăsimile neplăcute netulburate. Apropo: zahărul are multe nume. Cel mai bine este să verificați ambalajul atunci când cumpărați produse finite. Glucoza, maltodextrina, maltoza, dextroza, siropul de fructoză, porumbul (amidonul), caramelul, zaharoza sau zahărul din struguri sunt în lista ingredientelor? Apoi lăsați produsul pe raft!
Proteine de înaltă calitate
Ai nevoie de proteine!
Astfel, țesutul corpului, cum ar fi mușchii dvs., se poate forma, întreține sau reînnoi. Sunt, de asemenea, furnizori importanți de energie și umpluturi ideale. Calitatea proteinelor este crucială pentru dieta și obiectivele tale: cu cât este mai bună calitatea proteinei, cu atât organismul o poate absorbi mai bine. Un amestec de proteine vegetale, de exemplu leguminoase și proteine animale, cum ar fi peștele, ouăle și carnea, este ideal. Trucul: alimentele bogate în proteine au un efect termic de 30%. Aceasta înseamnă că, dacă luați 100 de kilocalorii din alimente bogate în proteine, corpul dvs. va folosi deja 30 de kilocalorii doar pentru a procesa proteina.
Grăsimea nu te îngrașă
Chiar dacă mulți cred asta, nu este adevărat.
Grăsimile sunt purtătoare de aromă, protejează organele interne și transportă vitaminele liposolubile. Acestea fac pur și simplu parte dintr-o dietă sănătoasă, așa că veți găsi grăsimi în fiecare dintre rețetele mele. Calitatea și, bineînțeles, cantitatea zilnică sunt decisive pentru figura ta de vis, deoarece uleiurile și grăsimile sunt întotdeauna bogate în calorii. Recomand în special grăsimile vegetale, deoarece conțin acizi grași nesaturați valoroși.
Acest articol este cu siguranță interesant pentru dvs.:
Sfat: Cartea autorului nostru de succes, cu o mulțime de rețete grozave
Rețete pentru figura de vis: pur și simplu subțire și potrivită
Cu 120 de rețete pentru a crea o figură de vis. Cu sfaturi nutriționale de la coaching-ul meu de succes.
Sophia Thiel și-a propus să ajute femeile și bărbații tineri care - la fel ca ea - erau nemulțumiți de propriile lor trupuri. Ea vrea să-i motiveze pe ceilalți să-și atingă obiectivele.
Cunoștințele și experiența ei o fac un expert încercat și testat în nutriție echilibrată și sănătoasă și formare eficientă. Cu programul lor online de douăsprezece săptămâni, zeci de mii de participanți și-au schimbat viața și au slăbit cu succes. Această carte reunește 120 de rețete ușor de pregătit - de la micul dejun și mesele principale la gustări și shake-uri după antrenament.
Multe rețete sunt vegetariene, vegane, fără lactoză, fără gluten sau cu conținut scăzut de carbohidrați. Într-un capitol introductiv, Thiel explică programul ei de fitness și oferă informații despre alimentația sănătoasă. Cititorul învață de ce proteinele, carbohidrații și grăsimile sănătoase sunt atât de importante pentru organism și cum pot fi preparate mesele din mers. Această carte este perfectă pentru oricine dorește să slăbească fără să-i fie foame.
Puteți obține cartea la noi în magazin, sau prin Amazon a comanda